Jatkoajan Fat Camp

[SamSpade]

Nyt tavoitteena on säilyttää säännöllinen liikuntaharrastus, ja alkaa vähitellen muuttamaan loppuja ylimääräisiä kiloja rasvasta lihasmassaksi. Talvikautta ajatellen vahvassa harkinnassa käsipainojen sekä pienen ja näppärän treenipenkin hankinta. Kuntopyöräkin voisi olla mukava. Kahteen viimeiseen otan mieluusti suosituksia/mielipiteitä vastaan.

Kuntopyörästä en osaa sanoa mutta olen havainnut perus soutulaitteen saakelin tehokkaaksi laitteeksi. Ottaa pakaroihin, jalkoihin, selkään, käsivarsiin ja polttaa kaloreita vähän eri malliin kuin kuntopyörä. Tarvittaessa työntää piiloon vaikka sängyn alle.

 

[JustinCase]

Itselläni lähti kanssa viime viikon lopulla käyntiin oma "fat camp." Aloitellaan perinteisesti juoksemalla ja sitä varten nappasin netistä myös jonkun juoksuohjelman, jonka avulla n. 2 kuukauden jälkeen on 10-15km lenkkikunnossa.

Tuohon lisäksi lenkkien jälkeen vähän käsipainojen/tangon nostoa kotona, niin saa vähän ylävartaloakin kiinteytettyä.

Joku kiva kuntolaite olisi kyllä löydettävä. Olisiko se sitten tuo soutulaite... Niin, ja vatsalihakset pitäisi saada kanssa kuosiin, mutta siihen taidan käyttää ihan perinteisiä metodeja. Vähän laajemmalla skaalalla vaan eri liikkeitä, niin ei käy tylsäksi.

Annan lisäksi itselleni oikeuden nauttia kerran viikossa jotain vähän hevimpää ruokaa/herkkuja. Vähän kuin palkaksi kovasta duunista (toivottavasti).

 

[SamSpade]

Kotona tapahtuvaan treenaukseen suosittelen kahvakuulaa l. kettlebell l. girya.
Hinnat pyörii siinä 40-50€ paikkeilla ja tuolla tekeekin sitten monipuolista treeniä. Kroppa vahvistuu ihan erilailla kuin käsipäinoilla. Youtube on täynnä treenejä, samoin kuin seuraava linkki aloittelijan oppaaseen.
http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloittelijan-opas/
Kahvakuulalla treenatessa et treenaa vain yhtä lihasta kuten käsipainoilla helposti käy vaan kuula rasittaa montaa eri lihasta yhden liikkeen aikana.

 

[Veijari]

Kotona tapahtuvaan treenaukseen suosittelen kahvakuulaa .

Olen jo muutaman viikon miettinyt kahvakuulien hankkimista ja treenaamisen aloittamista. Mistä tuollaisia kuulia kannattaa lähteä hankkimaan? Osaatko suositella sopivia painoja joilla heiluminen kannattaa aloitella ja montako eri kuulapainoa kannattaa hankkia?

Tietysti sopiva kuulan paino riippuu voiman määrästä joten sanotaan nyt että olen keskiverto kukkakeppiä rotevampi.

 

[SamSpade]

Olen jo muutaman viikon miettinyt kahvakuulien hankkimista ja treenaamisen aloittamista. Mistä tuollaisia kuulia kannattaa lähteä hankkimaan? Osaatko suositella sopivia painoja joilla heiluminen kannattaa aloitella ja montako eri kuulapainoa kannattaa hankkia?

Tietysti sopiva kuulan paino riippuu voiman määrästä joten sanotaan nyt että olen keskiverto kukkakeppiä rotevampi.

Prisma ainakin myy. 16 kiloinen maksaa noin 50€, isompiakin taisi olla. Miehille suositellaan 12 tai 16 kiloista aloituspainoksi ja jos olet vähän rotevampi niin ota se 16. Yhdellä kuulalla pärjää jo tosi pitkälle. Kannattaa katsoa tuo aikaisemmin postaamani kahvakuula linkki. Siellä on liikkeet hyvin selostettuja ja youtube-linkki heti vieressä. Kun 16 kiloisella alkaaa kaikki liikkeet mennä rutiinilla, voisi 24 kiloinen olla hyvä lisähankinta.
Ei muuten kannata antaa pienen painon (16kg) hämätä. Nuo liikkeet ovat todellisia tappajia joilla saa koko kehon huutamaan apua. Liikkeet kun käyttävät erilaisia heilahduksia, tempauksia ym hyödyksi ja kun niitä tekee sopivat sarjan niin tietää treenanneensa ja yllättyy että miten montaa erilaista lihasta kropasta löytyykään kivistämästä seuraavana päivänä.

 

[Veijari]

Tänks Sam Spade.
Mitä alkuperäiseen aiheeseen tulee niin helvetin tyytyväinen olisin jos saisin pudotettua elopainostani 10 kg eli tuonne 90 kg:n paikkeille. Kaikki kilot siitä alaspäin olisi vain plussaa. Olen helvetin huono harrastamaan aeroobista liikuntaa kuten juoksulenkkiä, mitä nyt koiran kanssa tulee metsässä pari kertaa paivässä talsittua. Juoksulenkille ei tosin vielä pariin kuukauteen olekaan asiaa polvileikkauksen jäljiltä. Josko tuolla kahvakuulalla pääsis alkuun läskin polttamisessa.

 

[Freddie Freeloader]

Oma elopaino on nyt n. 105 kg ja tavoitteena olisi päästä kasilla alkavaan lukemaan. Tosin nyt kesälomalla ja näillä helteillä en aloita, nautin nyt näistä vielä viikon.

Painonhallinnasta kiinnostuneille suosittelen lukemiseksi Allen Carrin kirjaa "EasyWeigh To Lose Weight". Suomeksikin tuo on julkaistu nimellä "Kilot Kuriin", joskaan käännös ei ole erityisen onnistunut, koska se on tehty lause lauseelta ja hukkaa monessa kohdin alkuperäistekstin ajatuksen.

Kyseessä ei ole mikään ohjelma tai doktriini, lähinnä vapauttava ja helpottava tiedon lisääntyminen siitä, miten ihmiskeho toimii ja mitä polttoainetta se tarvitsee. Ei varmastikaan ole kaikilta osiltaan tieteellisesti pitävällä pohjalla, mutta onko sillä loppujen lopuksi edes väliä, jos se auttaa laihtumaan?

 

[SamSpade]

Tänks Sam Spade.
Mitä alkuperäiseen aiheeseen tulee niin helvetin tyytyväinen olisin jos saisin pudotettua elopainostani 10 kg eli tuonne 90 kg:n paikkeille. Kaikki kilot siitä alaspäin olisi vain plussaa. Olen helvetin huono harrastamaan aeroobista liikuntaa kuten juoksulenkkiä, mitä nyt koiran kanssa tulee metsässä pari kertaa paivässä talsittua. Juoksulenkille ei tosin vielä pariin kuukauteen olekaan asiaa polvileikkauksen jäljiltä. Josko tuolla kahvakuulalla pääsis alkuun läskin polttamisessa.

Hyvänä vinkkinä vielä sellainen että jos painoa alkaa pudotta ja treenailee vaikka kuulilla siinä samalla niin helposti lihasmassa kasvaa samalla kun läskiä vähän lähtee ja lihashan on painavampaa kuin läski joten vaaka ei kerro koko totuutta. Mittanauha käteen nyt ja mittailee vyötärön, rintakehän ym ja vertaa sitten myöhemmin tuloksia.
Onko koira irti vai remmissä? jos irti niin osta kävelysauvat, helpottavat metsässä kulkemista, nostavat pulssia ja kuluttavat enemmän kaloreita kun useammat lihakset tekevät töitä (ja metsässä ei tarvi miettiä mitä naapurit ajattelee kun iso mies leikkii sauvojen kanssa...) Jos koira on kiinni niin koita kävellä vähän vaativammassa maastossa, kyllä siinä saa pulssin mukavasti nousemaan ja samalla läskiä palaa... varsinkin kun pitää lenkit 30-60min mittaisina tai vielä pitempinä. Metsässä = epätasaisessa maastossa kävely on muuten loistavaa ennaltaehkäisevää treeniä selälle. Joutuu lihakset ihan erilailla töihin kuin tasaisella.

 

[ftr]

Ilmottaudutaanpa. Pituutta on 178cm ja painoa semmonen 86kg. Keväälle on tehty diili kavereiden kanssa, että juostaan puolimaraton Riiassa. Pikkuhiljaa paino on siis hilattava 7-alkuiseksi. Lenkillä on tässä pari viikkoa käyty suhteellisen säännöllisesti ja vähän on katseltu mitä suuhunsa laittaa. Näillä ainakin alotetaan tämä projekti.

 

[Bbird80]

Ilmoittaudun leirille seuraavin lähtötiedoin:

Lähtöpaino: 90 kg
Tavoitepaino: 80 kg
Deadline: 24.12.2010

Pituus: 181 cm

Tavoitteena jatkaa lenkkeilyä, käydä salilla 2 x vko ja potkia palloa 1 x vko. Kuukauden sisään alkaa taas kaukalopallokin. Ja kun jättää herkut kokonaan pois ja pitää edellämainituista lupauksista kiinni, eiköhän tavoite toteudu.

 

[AnaKonda]

Vituiksihan tämä meni kuin Jeesuksen pääsiäinen. Parhaimmillaan vaaka näytti maaliskuun 2010 lopulla 94 kiloa, sitten palvelus keveni ja mässäily jatkui niin kotiutuspunnituksessa heinäkuussa 2010 painoni oli 99 kiloa. Siihen päälle vajaa 2 kuukauden loma intin jälkeen ja 2 vuotta opiskeluelämää niin paino komeilikin 2012 kesällä 114,5 kg:n lukemissa. Se on nätisti sanottuna melko paljon 177 senttimetrin varrelle.

Nyt kun kolmas vuosi AMK-opiskeluja starttasi kesätöiden jälkeen ja aloitusviikon bileputki saatiin lusittua niin aloitin tämän viikon maanantaina ketoosidietin EasyDietin pusseilla/patukoilla, siten että päivässä tulee n. 750 kaloria. Nyt 7. päivän aamuna painoa oli pudonnut 5 kiloa (109,7 kg) ja mittanauhalla tehdyt mittaukset osoittavat; napa -5 cm, lantio -4 cm ja rinta -3 cm.

Tarkoitus on jatkaa tällä vielä 2,5 viikkoa, jonka jälkeen puoli viikkoa totuttelua normaaliin ruokaan yhden annoksen korvaamisena keitolla, josta sitten VHH:lle kohti jonkin sortin elämäntaparemonttia. Taitaa olla tällä kertaa fiksumpaa olla ottamatta mitään varsinaista tavoitetta vaan edetä päivä kerrallaan, seuraava rajapyykki olkoon kaksinumeroinen lukema.

Kuulostaa ihan omalta elämäntarinalta. Ennen inttiä paino oli jossain 95-98kg luokassa, armeijan aikana se kävi välillä jo jossain 84kg huiteilla, nousten takaisin n 90 kiloon intin päätyttyä. Sitten muutto omilleni, tekuympyröihin yms, niin paino pääsi nousemaan n 110-115kg:hen.
Paitsi etten aloittanut koskaan sitä elämäntaparemonttia, joten paino on nyt n 120kg. Ja vartta kun on se 183cm niin n 40kg on ylipainoa. Tosin koskaan kai ei ole liian myöhäistä aloittaa :) itse en vaan oikeen usko noihin easydiet yms. hässäköihin, jossain vaiheessa mielestäni se pysähtyy jos kroppa ei saa tarpeeksi energiaa. Pitäisi kai taas päästä sinne ravintoterapeutin puheille :)

 

[Visnovsky]

On kyllä mielenkiintoista lukea tätä ketjua, todella paljon hyviä tarinoita. Itsellä ei painon kanssa sinänsä ongelmaa ole, vaan tahtoisin painaa vielä hieman enemmän... mittasuhteet kulkee kutakuinkin 193/101.

Anteeksi off-topic, en tiennyt minne muualle asiasta voisi kirjoittaa.

 

[Magenta]

Vastataanpa nyt tänne kerta itselle hyvinkin ajankohtainen aihe. Vuosi sitten elokuussa painoa löytyi meikäläiseltä 93 kiloa eikä tuosta todellakaan ollut suurin osa lihasta (pituus 180cm). Viime syksynä Kalorilaskurin avustuksella ja liikunnan tukemana suoritin ensimmäisen lyhyeksi jääneen dieettini, jonka loputtua paino oli noin 87kg. Tästä tämän vuoden kesään se nousi takaisin 90:een.

Heinäkuun puolivälissä alkoi uusi skarppaus. -700kcal päivävajeella menty ja liikuntaa pyritty harrastamaan juoksemisen muodossa 2-3 kertaa viikossa. Alkuun tuli varsinkin kovasti rasitusvaivoja, mutta ne alkavat nyt olla takanapäin. Kerrataanpa vähän mitä tässä on Heinäkuun puolivälin jälkeen tapahtunut.

- Alussa en jaksanu juosta 4 kilometriä putkeen - 15.9. juoksin 10km aikaan 1:00
- Syyskuun alussa juoksin Cooperin testissä 2600 metriä.
- Painoni on tippunut 90kg -> 81,6kg
- Vaatteet meinaa olla kaikki liian isoja :(

Runsaasti itsekuria se on vaatinut, mutta huomattavia tuloksia on saavutettu ja se jos mikä tuntuu hienolta. En ole vielä päättänyt ns. final tavoitetta, mutta mennään nyt ainakin alle 80kg ja kympsy ~55min. Tsemppiä kaikille kanssalaihduttajille!

 

[Anselm Raato]

Vähän vahingossa on nyt oltu läskileirillä. Tarkoitan sitä, että mitään tietoista leirijaksoa en ole tehnyt... Paino on tippunut arvioiden mukaan noin 15-20kg. En missään vaiheessa ole käynyt vaa'alla enkä tiedä edes painoani. Vähän toisaalta olisi kiva tietää tarkka määrä mitä on tippunut, mutta mitä mm. puvun takkia kokeilin ja housuja jne. niin voi pojat sitä ihramäärää mikä on lähtenyt. Tasaisesti selästä reisistä ja mahasta. Taistelu jatkuu läskejä vastaan, kohta jatkuu taas höntsäsählyt kaveriporukassa ja metsäänkin pääsee pian kivassa syysilmassa lenkkeilemään.

Suositan myös Laajavuoren laelle kiipeilyä. Kunnon persereeniä!

 

[Sistis]

Omaa saldoa tämän vuoden elämäntapatarkistuksen ajalta:

14.01.: 84.0 kg, painoindeksi 26.96.
01.02.: 81.5 kg, painoindeksi 26.16.
01.03.: 80.0 kg, painoindeksi 25.68.
01.04.: 79.7 kg, painoindeksi 25.58.
01.05.: 78.4 kg, painoindeksi 25.17.
01.06.: 77.3 kg, painoindeksi 24.81.
01.07.: 76.9 kg, painoindeksi 24.68.

Tämän jälkeen tuli oltua pari viikkoa kesälomalla, jolloin liikkuminen jäi vähemmälle, ja muiden ruokapöydissä syöminen ja grillailu mökillä tulivat kuvioihin, joten paino nousi. Nyt ollaan noissa kesäkuun alun lukemissa.

Päiväkohtainen heilunta painossa on pyritty eliminoimaan käyttämällä seitsemän päivän keskiarvoa.

Resepti on ollut: Laske mitä syöt ja mitä kulutat. Tuo motivoi lisäämään liikuntaa ja karsimaan epäterveellistä syömistä. Kokonaisuus on tärkein, eivät yksittäiset päivät. Mutta jos yksittäisiä päiviä tulee liikaa, kokonaisuus alkaa myös kärsiä.