Jatkoajan Fat Camp

  • 19 699
  • 64

Setit

Jäsen
Suosikkijoukkue
Washington Capitals
Poistettu
 
Viimeksi muokattu:

passenger

Jäsen
Itselläni on alkanut FatCamp joulun jälkeen jo. Tavoite oli maltillinen 106kg -> 95kg Juhannukseen mennessä. Tavoitteena on ollut siis pudottaa painoa hitaasti, niin on isot pojat kertonut että se pysyy siten paremmin myös poissa. Urheilua on tullut harrastettua useita kertoja viikossa ihan koko tähänastisen elämän, joten meikäläisellä oli/on edessä vain ruokavalion pientä muutosta ja ennenkaikkea annosten pienentämistä ja vähentämistä.

Tällä hetkellä olen hyvin aikataulussa ja ollan jo lähes tavoitepainossa näin hyvissä ajoissa, nyt siis 96kg. Paino on tosiaan tippunut ihan pelkästään sillä että on vähentänyt hampurilaisia, pizzoja, kebabeja ja muita "pikaruokia" pariin kertaan kuussa, ennen pari kolme kertaa viikossa. Itse tehty ruoka on itse asiassa vielä parempaa kuin nämä helpot pikaherkut. Pienempiin annoskokoihin on tottunut näin pikku hiljaa ja huomannut sen että enää ei tule syötyä neljää ateriaa päivässä annoskokona vatsatäyteen. Ruokavaliota ei ole tarvinnut kauheasti edes muuttaa, makeat herkut olen jättänyt pois, levitteet leivän päältä, ja hieman tulee nyt mieluummin valittua esim vähärasvaisempia lihatuotteita.

Projekti on ollut meikäläiselle helppo sikäli että ei ole tosiaan ollut tarvetta liikunnan määrää lisätä. Urheilevalle loukkaantumiset ovat tosiaan pahoja painonnousun kannalta ja isselläkin muutama vuosi sitten kipusi paino 115kg:n parin perättäisen loukkaantumisen jälkeen.

Itselläni alkaa olemaan jo projekti loppusuoralla, mutta toivotan onnea kaikille jotka tähän haasteeseen tarttuvat ja kannattaa tosiaan pitää mielessä että asettaa itselleen realistiset tavoitteet, eikä lähde liian nopeasti sitä painoa tiputtamaan.
 

Knower

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit+Petteri Nummelin
Lähdetään mukaan. Itselläni ei voi nyt ylipainoa sanoa olevan, mitat about 180/80 (ei ole vaakaa nyt tässä), mutta aavistus sellaista laiskan ihmisen löysää settiä on tuonne vatsan seudulle kertynyt. Enkä perkele päästä kertymään.

Sanotaan näin, että tuo n. 80kg -> 75kg 1.8. mennessä. Se ihanteellinen mallipojan paino olisi varmaan 72, mutta aloitetaan tällä.
 

Tj

Jäsen
Suosikkijoukkue
Melchester Rovers
Jos tää nyt on Läskeistä eroon - ketjun henkinen perillinen, niin sanotaan nyt että sen ketjun juttujen innostamana sain motivoitua omaa elämäntapojen muutostani entisestään ja olen nyt parissa vuodessa tiputtanut 120 kilosta noin 80 kiloon. Sen verran olen ehkä laiskistunut että tuosta alaspäin ei varmaan kovin vauhdilla mennä, mutta on toi nyt vaatekaapin, yleiskunnon ja itsetunnon pistäny aika lailla uusiin kuosiin.

Nimim. "Jos minä niin kuka tahansa muukin"
 

olkikuukkeli

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, Carolina Hurricanes, NHL:n suomalaiset
Passengerilta tulikin jo asiaan liittyen ihan hyvää settiä, mutta korostetaanpa nyt vielä: Kannattaa todellakin miettiä ennemmin elämäntapamuutosta kuin jotain mahdollisimman pikaista painonpudotusta. Usein nimittäin aikatavoitteiden asettaminen joko masentaa heti ensialkuun tai sitten sorrutaan vippaskonsteihin. Vippaskonsteilla tarkoitan ihmedieettejä tyyliin vesi- ja kaalisoppadieetit, joista ei pidemmällä aikavälillä seuraa muuta kuin huonoa. Pitkänäköisyyttä siis peliin heti alusta alkaen.

Itsellä tuo paino kaipaisi pikemminkin korjausta ylöspäin. Mukavasta 85 kg:n (179cm) punttikuntoisesta kropasta on tultu vuoden aikana aika säälittävään 77 kg:n vauvapainoon piinallisen selkävamman seurauksena. Punttitulokset eivät onneksi sentään ole aivan romahtaneet ja ehkäpä opiskelijaelämä huonoine tuloineen on ainakin osatekijä painon putoamisessa. No, ainakin aerobinen kunto kohenee ja vatsapaloja voi ihailla muutenkin kuin tarmokkaasti jännittämällä :D

Joten en tosiaan osallistu tälle campille, mutta peräänkuulutan analyyttista otetta siihen, miten sitä painoa pitäisi ruveta tiputtamaan!
 

eleven

Jäsen
Suosikkijoukkue
Montréal Canadiens
Joo ilmoittaudun mukaan. Aikaisemmin olen ollut aika laiha, viime kesänä painoin 77 kiloa, jossa mielestäni siinäkin oli muutama kilo liikaa. Vuoden vaihteessa sitten lähdin Amerikan matkalle ja kolmessa viikossa kertyi lisää painoa sellaiset mukavat 5 kiloa. Nyt en ole hetkeen aikaan käynyt puntarilla, mutta pelkään pahoin että siihen on tullut vielä senkin jälkeen ekstraa, kun herkut maistuivat kummasti vielä matkan jälkeen. Mitään mahdottomia tavoitteita en viitsi pistää, mutta kaikkea ylimääräisiä herkkuja: karkkeja, pikaruokia, kaljaa, aion vähentää, sekä lisätä kestävyysliikuntaa eli lähinnä käydä lenkillä vähintään pari kertaa viikossa. Sählyä olen pelannut syksystä asti 2-3 kertaa viikossa, mutta pelkästään sillä tuo paino ei taltu kovin tehokkaasti. Unelmana olisi päästä edes tuohon 77 kiloon koulun alkuun mennessä (syyskuun alku). Mittasin tuossa juuri painoindeksin ja järkytyin kun olin jo lievästi lihavan puolella! (25,2) Yritän raportoida mahdollisimman säännöllisesti viikottain. Saattaa olla että tämä eka viikko menee vielä sairastaessa flunssaa, mutta heti kun tervehdyn niin eikun lenkille!
 

Jiri

Jäsen
Suosikkijoukkue
IFK, Stadi HC, Jatkoaika HC, Slavia Praha
Sinä olet ihminen, muistatko?

Joo. Tarkoitus on tiputtaa kesän aikana painoa, mutta alkuperäinen suunnitelma oli aloitella vasta kuukauden päästä... Miksi? En saanut itseltäni järkevää vastausta. Ja kun asia ei muita koske niin pistinkin heti toimeksi. Eilen aamujäiden jälkeen neuvottelin yhden kiekkokaverin kanssa joka lensi jäällä kuin raketti. Hän oli pelkän ruokavaliomuutoksen avulla tiputtanut kevään aikana 10kg ja sanoi että kyllä helpottui monikin asia. Eikä vähiten liikkuminen luistimilla. Olen pitänyt itseäni melko nopeana luistelijana, ja joskus 10kg sitten olinkin...

Turhat hiilarit pois. Eli; Kaljat, siiderit, lonkerot yms. "pikkualkoholit" pois. Perunat, vaaleista jauhoista tehdyt valmisteet, riisit ja pastat niin minimiin kuin mahdollista. Ja kun treenata kuitenkin täytyy niin urheilujuomaa siiten ennen rykäisyä ja palautusjuomaa päälle. Niistä saa riittävät hiilarit jotta pystyy suoriutumaan. Kun paino alkaa putoilemaan voi alkaa lisäämään ravintoon pikku hiljaa "hyvälaatuisia" hiilareita, eli lähinnä sellaisia joissa on matala GI (glykeeminen indeksi).

Liikuntapuolella pistetään pari kertaa viikossa sellainen 1,5h reipas kävelylenkki (ei juoksua) joka käräyttää rasvaa, kun hiilareita ei ole, eikä tarvitse mistään purkaa kun ei juokse. Lisäksi tosiaan 2-3 kertaa viikossa jääharjoitus.

Selittelin nyt aika kansantajuisesti ja vähän oikoen asioita. Ei tuossa hirveesti mitään varsinaisia asiavirheitä ole, mutta on siinä oikaistu noissa selittelyissä. Netti on täynnä sitten ihan eksaktia tietoa asioista ja niitä on helppo löytää.

Katsotaan kuukauden päästä mikä on tilanne. Silloin pitäisi aloittaa kesätreeni jossa on alussa vielä pari jäävuoroa, mutta jäävuorojen loputtua aletaan juoksemaan intervalleja radalla. Kesätreeni sisältää pari punttisalipäivää viikossa ja yhden reippaan lenkkipäiväm, juosten. Mikäli painonhallinta kaipaa vielä lisäpotkua tuolloin, voisi ehkä kerran viikossa käydä tuolla 1,5h reippaalla läskikävelyllä...

Optioita on paljon, tapoja on monia ja ei tuossa voi mennä mönkään kun ei syö paskaa, ei juo kusta ja liikkuu - Sillä ihminen on luotu liikkumaan! Se on ihan Up yours miten se homma lähtee ja etenee. Pidän raporttipohjaista seurantaa meikäläisen blogissa. Etsivä löytää osoitteen. Ostin motivaationi tueksi uuden lelunkin. Eli jos epäonnistun tässä suunnitelmassani, voitte laiskan lisäksi haukkua myös tyhmäksi, rumaksi ja läskiksi!

Tsemppiä kaikille muillekin painonhallinnan parissa painiville. Vitut mistään "rantakunnoista" ja "sikspäkeistä". On se vaan mahottomanpaljon helpompaa kun ei roiku etuperse polvissa. Jotenkin terveempi ja energisempi fiilis - Muistelisin :)

ps. Tsiigatkaas tää: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81499
 
Viimeksi muokattu:

SamSpade

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ikurin Vire
Kirjoitin muutaman linkin "miten syödä terveellisesti" ketjuun, artikkeleista joissa käsitellään syömistä ja rasvanpolttoa. Kannattaa varsinkin lukea ajatuksella läpi linkki jossa tuo rasvanpoltto on aiheena. Voi aueta muutamia asioita tai saada hyviä vinkkejä.
Laitetaan nyt tähän vielä se yksi niistä linkeistä:
http://www.potku.net/artikkeli_rasvanpoltto.php
 

Chambza

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, Flyers
Hyvä linkki SamSpadelta, korjasi muutaman omankin uskomuksen mm. kahvin vaikutuksista.

Ehkäpä Chambzankin on syytä ilmoittautua tähän ketjuun sitten, kun tuntuu ettei muutoin ole juuri edistystä tapahtunut. Syksyllä muutin ruokavaliota selvästi vähähiilihydraattisempaan suuntaan ja alku vaikuttikin hyvältä, mutta sitten taisi vain sen muun ruoan määrä kasvaa lautasella. Ja toisaalta lipsahduksia moskaan kuten sipseihin rupesi sattumaan useammin, kun niitä nopeiden hiilareiden kiksejä ei saanutkaan entiseen malliin makaronista. Niinpä jo kadotetut pari kiloa näkyvät tulleen kaverinsa kanssa takaisin.

Pituutta 176, painoa 74. BMI ~24, mutta kun lihasta ei ole nimeksikään niin onhan tuossa rutkasti ylimääräistä. Kirjataan nyt tässä vaiheessa tavoitteeksi lempinumeroni 69, ja tähtäimeksi liigakauden alku, palttiarallaa kilo kuussa siis. Ei mikään hurja tavoite, mutta pysyviä tuloksia on tarkoitus saada.

Keinoina ensisijaisesti syömisen ja varsinkin roskaruoan vähentäminen, toissijaisesti liikunnan lisääminen. Pyöräharrastajana minun tulee automaattisesti liikuttua enemmän kesäisin, joten haasteena on lähinnä tuo syömisen kontrolloiminen. Kesäkaudella auttaa muuten paljon se, että jää ne erätaukokaljat väliin.

Eli näillä mennään, katsotaan mihin päästään. Mutta nyt pizzalle!
 

KIMPE

Jäsen
Tämä kuulosti niin hyvältä idealta, että oli pakko liittyä, kohtalontoverit! Itselläni on ollut kunnon reenit päällä jo kahden kuukauden ajan ja paino on pudonnut nyt n.1,5kg. Pääasias salilla käyty ja rullaluistimillä tehty lenkkejä, tosin vielä ei ole hätää noin pienestä painon pudotuksesta,koska pääasiassa tullut lihaksia takaisin! Painoa rupesi tulemaan syksyn YO-kirjoitusten jälkeen jokunen kilo, mutta oikeastaan pahin oli jo ehtinyt tapahtua, kun lopetin jääkiekkoon reenamisen ja kaikki kesäreenit. Noh, mutta tässä vaiheessa syytetään YO-kirjoituksia ja olin oikeastaan liikkumatta kahdeksan kuukauden ajan, kuitenkin pelaten jääkiekkoa 2x ja säbää 1x viikossa.

Nyt on siis kahden kuukauden ajan treenattu kunnolla, 4kertaa viikossa salilla, kerran joku pallopeli ja sitten 4-7kertaa n.10km rullaluistelulenkki. Ihan hyvin on toi pitänyt, mutta joskus tahtoo rullaluistelulenkit jäädä väliin, mutta ei pidä muute kuin jaksaa painaa! Ruokavalio on uusittu kokonaan ja kaikki "ylimääräinen" on jätettu pois, ei enään edes oikeastaan kiinnosta ottaa paria suklaapatukkaa, että jaksaa lukea. Myös limsat on jätetty kokonaan pois, mutta silloin tällöin energiajuomat aamulla, varsinkin jos yö on venynyt pitkäksi NHL:n seuraamisen tai jonkun muun syyn takia. Motivaatiota on haettu sillä, että viikonlopuiksi jäisi enemmän rahaa, mutta sekin on tupannut katoamaan. Noh ei muutakuin taistoon!

Tarkoituis olisi pudottaa 10-15kg ennen armeijaa (tammikuu 2010 Niinisalo) ja päästä muuten vain hyvään kuntoon. Armeijassa kunnossa oleminen ei ole päätarkoitus, vaan että olisi muuten hyvä kunto! Pituutta on tällä hetkellä 174,4 ja tavoitepaino on n.75-80kg ja vakaa usko on että siihen pääsen! Onnea ja menestystä myös muille yrittäjille !:)
 

KIMPE

Jäsen

En jaksanu lainata koko höskää, mutta luultavasti suurin osa huomaa, että alk.per teksti on ylempänä.

Elikkäs itsellä on paino tippunut tässä ajassa vain 3kg, joka on kyllä itselleni ainakin jonkinlainen pettymys,treenimäärät on pysyny hyvinä (4x salilla,3-6x tennistä viikos ja pari lenkkiä, yleensä rullaluistimilla). Motivaatio on pysynyt yllätävän hyvänä koko ajan ja tuskimpa se ihan heti laskeekaan. Liikkeen paraneminen (huomattavissa tenniksessä) on yllättänyt positiivisesti ja eiköhän armeijassa se 3km cooperissä sitten mene rikki. Myös salilla tulokset ovat parantuneet kohtuullisen hyvin, jokaisessa laitteessa maksimi noussut n.15-25kg neljän kuukauden aikana, joskin suurin osa lienee tullut tekniikan oppimisesta, mutta pidän asiaa kuitenkin positiivisenä!

Ruokavaliossa on pientä lipsumista tapahtunut, joskin syytän asiasta lämpimiä säitä ja sellaista herkkua kuin jäätelöä. Kuitenkin ruokavälit ovat pysyneet suhteellisen hyvinä ja syön mielestäni melko terveellisesti. Olen kokonaan oppinut jättämään pois grillimoskat ja hampurilaisateriat, tosin en niitä pahemmin aiemminkaan syönyt, mutta nykyään vielä harvemmin. Juomista en ole pahemmin jaksanut rajoittaa, mutta eiköhän niinkin käy kuin talvi tulee. Itse kuitenkin tiedän, että treenista ei tämä painonpudotus ole kiinni vaan ruokavaliota pitäisi rukata, eiköhän siinäkin vielä onnistuta!

Välihuomautuksena voisin todeta ja samalla syyttää Ylioppilasjuhliani, silloin piti syödä niin paljon ja vähän sen jälkeen, että ensimmäisen kahden kuukauden kuuri meni kokonaan hukkaan. Mutta sitten toiseen asiaan, eli mites muilla kohtalontovereilla on homma sujunut?
 
Suosikkijoukkue
Ilves, Bulls, Arsenal, Canucks ja Three Lions
No minullakin on tuollainen fat camp aloitettuna kun kesäkuun lopulla menin vaa'alle ja näkyi 105 kiloa. Ihan puhtaasti syynä on ollut ainoastaan oma laiskuus. Tuolloin kesäkuun lopussa aloin tarkkailla ruokailujani ja sisällytin päivä rutiineihini 12 km reippaan kävelylenkin. Nyt vaaka näyttääkin kokolailla kuukautta myöhemmin 95 kiloa, eli lyhyelläkin matematiikallakin pystyy laskemaan, että kymmenen kiloa on kuukaudessa lähtenyt ja olen kyllä erittäin tyyväinen.

Tavoitteenani on, että voin vuoden kuluttua tituleerata itseäni hyvä kuntoiseksi. Sarasvuomaiseen tyyliin sanoisin, että nyt olisi tarkoitus olla kysymys elämäntapojen muutoksesta ei laihdutuskuurista. Parasta tässä kaikessa on se, että voin oikeasti sanoa nauttineeni lenkeillä käynneistä, voin ensimmäistä kertaa olla luottavainen siitä, että säännöllinen liikunta on osa elämääni jatkossakin.

Toivottavasti jatkossa on kerrottavana lisää positiivisia kokemuksia.
 

maniakos

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Maniakos ilmottautuu mukaan Fat Campille!

Projekti on suunniteltu käynnistyväksi 3.8.2009 ja silloin alkaa päivittäiset treenit ja kaikki epäterveellinen ruoka jätetään pois. Onhan tässä tämän vuoden aikana jo pari kertaa aiemminkin tullut aloitettua lähes vastaava projekti, mutta sitten ilmeisesti motivaatio on loppunut kesken. Aiemmin kokeilin jättää hiilarit pois ja se tuntuikin ihan toimivalta, mutta huomasin sen lopulta aika epämiellyttäväksi puuhaksi, tällainen hyvästä ruoasta pitävä kun olen. Toinen tärkeä syy hyvän menestyksen saavuttamiseen tulee olemaan se, että ostan henkilövaa'an. Aiemmin tuo kapistus on minulta puuttunut ja kaikki tulokset ovat näkyneet lähinnä olon parantumisena, mutta mitään kauhean konkreettista ei ole näkynyt, kun en ole tiennyt, että onko ne kilot oikeasti karisseet vai kuvittelenko vain.

Mutta siis projekti käynnistyy tuolloin ja siihen asti vietän rauhallista kesälomaa enkä kiinnitä kauheasti huomiota syömiseen, juomiseen tai liikuntaan. Tälläkään hetkellä ruokavalio ei ole kauhean epäterveellinen, mutta syön luultavasti liikaa ja epäsäännöllisesti, liikuntaakin aivan liian vähän, joten siinä suurimmat ongelmat. Välillä sitten tulee sorruttua kaljottelemaan ja siihen sivuun tietty tulee otettua ne pizzat ja kebabit ja sun muut. Projektin ensimmäinen isompi väliaikaetappi tulee olemaan 30.12.2009 ja silloin on yhteenvedon paikka, että mikä meni vikaan ja mikä oikein. Olen tyytyväinen siihenkin, että jos pysyn liikunta- ja ruokailutottumuksissa tuonne vuoden loppuun saakka, koska se olisi itselleni aika poikkeuksellista. Kilojakin on kuitenkin tarkoitus karistaa reilusti ja mietinkin tavoitteeksi melko mahtipontistakin, -15kg tavoitetta. Nykyinen paino huitelee jossain 105-115kg välillä.
 

Beeman

Jäsen
Suosikkijoukkue
Vaughan Rangers
Suoritan esi-ilmottautumisen LäskiLeirille. Nykyinen paino killuu ehkä siinä 130kg kieppeillä. Maanantaina alkaa lievä keventely, mutta varsinainen kuuri rykäistään suurella voimalla käyntiin 25.8. etelän matkan jälkeen. Tavoitteena on polttaa pekonia vuodenvaihteeseen mennessä 20kg. Kuullostaa kovalta lukemalta, mutta on siinä ennenkin onnistuttu. Josko vaan tällä kertaa pysyvämmin. Pidemmän aikavälin tavoitteena päästä takaisin muutaman vuoden takaisiin lukemiin <100kg. Ensimmäisinä askeleina alkoholin karsiminen ja hiilareiden vähentäminen iltaisin. Pienimuotoinen liikunta kuuluu myös asiaan. Kuukauden päästä alkaa sitten rasvanpoltto isommalla liekillä ja viinalle pistetään totaalistoppi. Vuosi sitten virittlelin samanlaisia suunnitelmia, mutta ne kaatuivat luonteen heikkouden lisäksi työmatkojen aiheuttamiin pitkiin päiviin. Jaaha, pitäisköhän lopettaa selitteleminen ja aloittaa tekeminen...
 

Glove

Jäsen
Mukaan tullaan, ehdottomasti. Itse asiassa olen jo aloittanut samoihin aikoihin kun tämä ketju on aloitettu, mutta eipä ollut aikaisemmin sattunut silmiin.

Lähtökohtana oli 115 kg ja tavoite on päästä hitaasti kiiruhtaen 1.6.2010 mennessä vanhaan aktiiviaikojen "kisapainoon" joka oli 85 kg. Eli 60 voipakettia vartalosta pois. Tänä aamuna vaaka näytti 110,5 kg, joten tahti on ollut noin -1,5 kg/kk joka ei kyllä tasaisen vauhdin taulukon mukaan ole riittävä. Kesä ei kaikkine rientoineen ja houkutuksineen ole ollut parasta aikaa tähän touhuun, mutta uskon vauhdin paranevan iltojen pimenemisen myötä.

Toistaiseksi on tullut kiinnitettyä lähinnä huomiota siihen, mitä suuhun on mennyt. Pahimmat rasva- ja kaloripommit on tullut karsittua, mutta intohimoni, eli suklaa, pyörii vielä kuvioissa. Toki huomattavasti pienemmässä määrin kuin ennen. Liikuntaa olen pikkuhiljaa lisännyt, mutta siinä on vielä varaa lisätä huomattavan paljon, kun nyt liikun noin 3-4 kertaa viikossa.
 

thego

Jäsen
Suosikkijoukkue
Nashville
Tuskin kukaan jatkoaikalainen allekirjoittanutta läskiksi haukkuisi jos kadulla tulisin vastaan, mutta tarkoituksena on joka tapauksessa hoitaa navan seudulta ylimääräiset renkaat kokonaan pois. Painoa ei ole taidettu nyt pariin vuoteen punnita ja se oli pahimmillaan jotain 86kg (179cm) n. neljä vuotta sitten. Tuosta sain jo vuoden aikana tiputettua kymmenisen kiloa ihan vain lisäämällä liikuntaa ja muuttamalla ruokavaliota. Kuten sanotaan: "läski menee ensimmäiseksi mahaan ja siitä se viimeisenä pois lähtee" eikä tuosta kymmenestä kilosta juurikaan lähteny mahan seudulta.

Hommahan on nyt lähteny liikkeelle pistämällä ruokavalio vielä kerran lähes täydelliseen remonttiin. Pyrin syömään 4-5 kertaa päivässä ja n. kolmen tunnin välein. Listaan on tullut selvästi enemmän hedelmiä, vihanneksia, raejuustoa, maitorahkaa, tonnikalaa vedessä, katkarapuja, kanaa ja ylipäätään vähemmän hiilareita - enemmän proteiinia. Pastaa, riisiä tai perunaa menee nykyisin puolet vähemmän mitä ennen. Vaalea leipä, roskaruoka, limonaadi, karkit, leivonnaiset sun muut on jääny kokonaan pois. Vettä pyrin juomaan sellasen kolme litraa päivässä ja kuntoilun aikana sitten vähän ylimääräistä. Kahvi muuttui vihreäksi teeksi ja näin edespäin.

Kuntoilupuoli. Aamulla heti ensimmäisenä tekona käyn hölkkäämässä/kävelemässä 40-60min (pitempään jos jaksaa), futista potkitaan pienellä porukalla 2-3 kertaa viikossa/ 60-75 minuuttia ja käsipainoilla erilaisia treenejä 3-4 kertaa viikossa/30+ minuuttia. Elo-syyskuussa tuo käsipainotreeni on tarkoitus vaihtaa salilla käymiseen ja vähän monipuolisempaan treeniin. Vatsoja pyrin tekemään 2-3 sarjaa aina kun virtaa riittää. Hissi vaihtui rappusiin ja kaikki alle 7km pitkät matkat menee jalkaisin (en omista ajokorttia, enkä pyörää joten vähän pakostaki).

Kirjoituksen tarkoituksena on saada kommentteja, varsinkin jos tuossa jokin asia tuntuu olevan kauhean pielessä. Eilen oli koko päivän aivan hirveä väsymys päällä vaikka olin nukkunut sopivasti (n. 8h) ja syönyt edellisenä päivänä ihan normaalit ateriat. Yksi tekijä on varmasti tämä infernaalinen helle mikä Rovaniemellä on ollut muutaman päivän ja tätä kautta tuplaantunut hikoilu.

Alkoholi. On mukava vetää pellit kiinni sellaset 2-5 kertaa kuukaudessa joten mikä olis paras tapa suorittaa tämä pakollinen, mutta inhottava toimi jottei se liikaa haittaisi laihduttamista? Tähän asti olen ollut siinä uskossa, että on paras vetää mahdollisimman väkevää ja mielellään raakana.


Loistava artikkeli joka tuli luettua ihan ajatuksen kanssa, varsinkaan tota Glykeemista indeksiä ei ole koskaan tullut ajateltua.
 

costi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Blues, #33 Timo Hirvonen
Ilmoittaudun mukaan. Tilanne tällä hetkellä 177cm/80kg, joka on pysynyt nyt puoli vuotta samana armeijasta pääsyn jälkeen. Joulukuussa 07 ennen armeijaa painoa oli 70kg, mihin olin erittäin tyytyväinen. Armeijassa kunto kuitenkin nousi sen verran, että uskon(toivon) että tuosta kymmenestä kilosta osa on lihastakin. Kropasta kyllä huomaa, että paino on jonkin verran noussut, mutta ei sentään kymmentä kiloa.

No oli miten oli, aloitin tällä viikolla täydellisen ruokaremontin. Lenkkeiltyä tulee 6 kertaa viikossa vajaita tunnin lenkkejä ja joka toinen päivä on ohjelmassa myös 5x20 punnerrusta ja vatsalihasta, joten liikunnasta ei tämän homman pitäisi jäädä kiinni. Ruokapuolelta tiputin kaikki pitsat, leivokset ja muut roskaruoat pois. Satunnainen alkoholin tissuttelu loppui myös. Aiemmin söin kolme kertaa päivässä, mutta nyt olen ilokseni huomannut, että kun syö aamulla normaalia kotiruokaa salaatin ja ruisleivän kera, niin nälkä pysyy loitolla iltaan asti. Yksi ateria päivästä on tippunut pois, ja ne kaksi jäljelle jäänyttä ovat paljon aiempia vähäkalorisempia.

20.07 painoa oli 80kg, ja tavoitteena tiputtaa painoa alle 75kg ennen omia syntymäpäiviä, jotka ovat hieman ennen marraskuun puoliväliä. Tulen jatkossa raportoimaan kehityksestä tähän samaan ketjuun.
 

Red Devil

Jäsen
Suosikkijoukkue
NJ Devils, TPS, HC Boners
Aiemmin söin kolme kertaa päivässä, mutta nyt olen ilokseni huomannut, että kun syö aamulla normaalia kotiruokaa salaatin ja ruisleivän kera, niin nälkä pysyy loitolla iltaan asti.

Todella pienellä määrällä tulet kyllä toimeen jos tuossa ovat sinun ateriointisi. Kannattaisko kuitenkin aamupalaksi harkita jotain muuta kuin kotiruokaa?
 

costi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Blues, #33 Timo Hirvonen
Todella pienellä määrällä tulet kyllä toimeen jos tuossa ovat sinun ateriointisi. Kannattaisko kuitenkin aamupalaksi harkita jotain muuta kuin kotiruokaa?
Olen kyllä koettanut syödä kevyemmän aamupalan, ja sitten myöhemmin päivällä nuo kaksi ateriaa, mutta todennut itselleni sopivimmaksi tuon normaalin ruoka-annoksen heti aamusta ja toisen samanlaisen illalla. Ei ehkä mene kaikkien ohjeiden ja suositusten mukaisesti tuollainen ruokailutottumus, mutta toimii mulle ja sehän on tärkeintä.
 

twenty

Jäsen
Suosikkijoukkue
hpk
...
Loistava artikkeli joka tuli luettua ihan ajatuksen kanssa, varsinkaan tota Glykeemista indeksiä ei ole koskaan tullut ajateltua.


Niin ja jos oikein tosissasi haluat asiaan perehtyä niin tuo indeksi kannattaa siirtää sivuun. Aloita seuraamaan Glykeemista kuormaa!

Hiilarit kovaan tarkkailuun et mitä kannattaa syödä ja mitä ei.
 

thego

Jäsen
Suosikkijoukkue
Nashville
Niin ja jos oikein tosissasi haluat asiaan perehtyä niin tuo indeksi kannattaa siirtää sivuun. Aloita seuraamaan Glykeemista kuormaa!

Joo olen kyllä tuostakin aiheesta nyt jotain lukenut, esim. Tohtori Tolosen mietteitä. Oikeastaan vain toi banaanin korkea GK-arvo yllätti (25) jos nämä nyt kovin tarkasti pitävät paikkaansa. Pitäis varmaan kirjastoon suunnata kun näistä internetin tiedoista ei oikein koskaan tiedä.
 

twenty

Jäsen
Suosikkijoukkue
hpk
Joo olen kyllä tuostakin aiheesta nyt jotain lukenut, esim. Tohtori Tolosen mietteitä. Oikeastaan vain toi banaanin korkea GK-arvo yllätti (25) jos nämä nyt kovin tarkasti pitävät paikkaansa. Pitäis varmaan kirjastoon suunnata kun näistä internetin tiedoista ei oikein koskaan tiedä.


Kyllähän netissäkin paljon faktaa ja tuoretta tutkimustietoa on tarjolla helpostikkin, suodattimet vaan päälle kun niitä lueskelee. Kärkkäimpiin kommentteihin ja julistuksiin kannattaa suhtautua suurlla varovaisuudella. Googlella hakuun veteraaniurheilija tai Manninen, kyseisten herrojen blogiarkistoista löytyy luettavaa useaksi päiväksi. Löytyy varmasti myös mielenkiintoisia viittauksia painettuun tekstiin mitä kirjastosta sitten kannattaa väijyä.
 

costi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Blues, #33 Timo Hirvonen
20.07 painoa oli 80kg
Ja 11.8 aamulla vaaka nousi lukemiin 76,5kg. En olisi osannut odottaa, että paino alkaa näin nopeasti putoamaan, mutta eipä tästä nyt haittaakaan ole. Yllättävän helposti on myös painonpudotus edennyt, tietysti jo aiemmin harrastettu säännöllinen liikunta auttaa, joten kaiken huomion on voinut keskittää kevyempään ruokavalioon ja pienempiin annoskokoihin.

Marraskuun 75kg tavoite täyttää tätä vauhtia jo muutaman viikon sisällä, ja sitten voikin tähdätä jo noin 70kg pintaan, jossa paino oli ennen armeijaa. Kuinka palstaveljillä on painonpudotus sujunut?
 

ProCoach

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Oilers, Arsenal
Täytyypä itsekin lähteä tähän mukaan. Painonpudotus alkoi toukokuun alussa ja vaaka näytti 127,5 kg. Tällä hetkellä lukema on noin kympin vähemmän eli 115 kg. Oma tavoite on tasan satanen, mihinkään neuvolapainoihin en halua :)

Suht helppoa on tähän asti ollut. Liikuntaa vähintään 10h/vko ja ruokavaliota olen rukannut.
 

Beeman

Jäsen
Suosikkijoukkue
Vaughan Rangers
Suoritan esi-ilmottautumisen LäskiLeirille. Nykyinen paino killuu ehkä siinä 130kg kieppeillä. Tavoitteena on polttaa pekonia vuodenvaihteeseen mennessä 20kg. Kuullostaa kovalta lukemalta, mutta on siinä ennenkin onnistuttu. Josko vaan tällä kertaa pysyvämmin. Pidemmän aikavälin tavoitteena päästä takaisin muutaman vuoden takaisiin lukemiin <100kg. Ensimmäisinä askeleina alkoholin karsiminen ja hiilareiden vähentäminen iltaisin.

Näin kirjoitin 27.7. Totuus painosta oli vielä karumpi kuin mitä kuvittelinkaan ja kaikki matkalla alkoholismiin -ketjua lukeneet tietävätkin ettei viunan läträys suinkaan ole vähentynyt. Oikeampi paino oli vajaa viikko sitten 136kg ja nyt on kolmas alkoholiton päivä menossa. Ennätys tämän vuoden puolella. Ensi viikolla siis vuorossa etelän matkailua, sen jälkeen mökkeilyä ja sitten alkaa rykiminen. Vanhaa onnistunutta kaavaa noudattaen olen jo laatinut tavoitesuunnitelman syksylle aina vuodenvaihteeseen asti. Silloin tavoitteena 110kg ja uuden suunnitelman laatiminen sitten kevätkaudelle. Jos etukäteen pitäisi jotain veikata, niin syyskuun lopulla paino on 125kg kieppeillä ja siitä sitten noin kilon viikkovauhdilla päästäänkin jo tavoitteeseen. Alkuun riittää 5km päivittäiset työmatkakävelyt höystettyinä satunnaisilla iltaliikunnoilla ja myöhemmässä vaiheessa palaan takaisin punttisalin hämärään.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy
Ylös