Freeletics – tehokas treeniohjelma vai kuntopiirillä rahastamista?

[Bbird80]

Freeletics on nimensä mukaisesti vapaa tai "ilmainen" treenimuoto pelkästään kehon omaa painoa vastuksena käyttäen. Wikipedian mukaan kyseessä on "High intensity workout for 30-45 minutes using only your body weights and as fast as you can." Eli harjoitukset pyritään tekemään mahdollisimman nopeasti, kelloa vastaan, pl. maksimivedot. Brändi ja termi Freeletics on saanut alkunsa Münchenistä vuonna 2013.

Harjoitukset voi tehdä oikeastaan missä vain, josta löytyy leuanvetotanko, tosin sitä ei joka harjoituksessa tarvita. Harjoitusten tähtäin on lihaskunnon ja aerobisen kunnon parantaminen, ja treenitahti (4-7 x vko) ja harjoitusten sisältö ovat melko rankkaa kamaa, ainakin ensinäkemältä. Varsinainen harjoitusohjelma, "Coach", kestää 15 viikkoa ja maksaa 40 euroa. Kaikki harjoitteet saa myös ilmaiseksi (myös appi löytyy), mutta tuon ohjelman saa vain maksamalla.

Kysymys kuuluukin, onko ohjelmasta järkeä maksaa? Harjoitteet, toistomäärät jne. saa ilmaiseksikin. Onko tässä koottu jälleen vanhat tutut jutut kiiltävään pakettiin, lätkäisty nimi päälle ja ollaan käsi ojossa tyhmän ja laiskan kuluttajan lompakolla? Onko tämä CrossFit ilman lisäpainoja?

Vai onko ohjelman tuoma tuki sellainen, että ilman sitä ei jaksaisi painaa loppuun asti tai tietäisi, mitä tehdä milloinkin? Voiko kännykästä löytyvä piiskuri kirittää tarpeeksi, vai tarvitaanko siihen oikea pt?

En tiedä. Löytyykö Jatkoajasta tuon treeniohjelman hankkineita? Kokemuksia, mielipiteitä?

Ohjelman kotisivu: www.freeletics.com

Pari YouTube-videota harjoitteista:

Aphrodite
Hades

Esimerkki ekan viikon vikasta treenistä (heti lähtötasotestien jälkeen):

5 settiä ilman taukoja, aika juoksee.

1. setti:
50 x burpee
50 x kyykky
50 x vatsat

2. setti:
40 x burpee
40 x kyykky
40 x vatsat

3. setti: 30 x
4. setti: 20 x
5. setti: 10 x

Parhaat ajat alle 15 min.

 

[iibor]

Tämä vaikuttaa todella mielenkiintoiselta.

Itsellä on kokemusta runsaasti seuraavista treeniohjelmista:

• Insanity ja Insanity: Asylum vol. 1 ja 2
• Rushfit
• p90X3

Näiden jälkeen tämä Freeletics vaikuttaa erittäin kokeilemisen arvoiselta, sillä tulokset ovat olleet noilla yllämainituilla treeniohjelmilla hyviä. Vaihtelu virkistää, joten tämä otetaan seuraavaksi ohjelmaksi. Nyt tehty lähtötasotesteistä päivät 1 ja 2. Punnerruksia meni 45, leukoja vaivaiset 15, Burpees 45 ja kyykkyjä tasan 100. Leuat on aina olleet meikäläiselle se vaikein osa, en tiedä mistä johtuu vaikka ylipainoa ei juurikaan edes ole. Tekniikkakaan ei todennäköisesti ole paras mahdollinen. Ja nuo kädet-irti-maasta -punnerrukset tuntuivat huomattavasti raskaammilta normipunnerruksiin verrattuna.

Kiitoksia vain vinkistä!

 

[Bbird80]

Lähdin sitten minäkin tekemään testejä seuraavin tuloksin:

- Burpees 60 (epäpuhtaita joukossa, karmea puuskutus)
- Leuat 10
- Punnerrukset 40 (paljon rankempia kuin normaalit)
- Kyykyt 170 (katkokävelyä jo kolmatta päivää)
- Vatsat 86 (huomenna ei saa nauraa eikä yskiä)
- Leuat, osa 2. 14 (11 kerralla, en tiedä saiko irrottaa välillä?)

Toinen jännehyppysetti vielä tekemättä ja sitten ekan harjoituksen pariin. Kyykkyjen jälkeen etureidet aivan palasina, mutta huomenna jatkettava! Kiehtovaa katsoa, mihin saa itsensä piiskattua. Nuo edessä häämöttävät toistomäärät hiukan hirvittää... 100 leukaa (!?).

 

[Bbird80]

1. viikko takana ja eka oikea harjoitus, Aphrodite, tehty. Reilu 40 min puuskutusta ja hikoilua, mutta tulipahan tehtyä! Tunne on, että tuon saa puristettua parin viikon sisään jo alle 30 minuuttiin.

2. viikon ohjelma on 5 harjoituksen mittainen, aika kestävyyspainotteinen (mm. 6 x 400 m yhteen harjoitukseen). Hyvä vaan, sitä puolta pitääkin harjoittaa.

Hyvältä vaikuttaa, vielä jaksaa hymyillä...

Ja jos kenelläkään ei ole mitään sitä vastaan, pidän tätä ketjua jonkinlaisena harjoituspäiväkirjana. Voitte sitten nauraa jos äijästä ei kuulu viikkokausiin mitään. Mutta jos joku toinenkin aloittaa, saa laittaa viestiä vaikka yv:llä :)

 

[iibor]

1. viikko takana ja eka oikea harjoitus, Aphrodite, tehty.

Samoissa mennään, itselläkin on tänään tuo Aphrodite edessä. Hiukan jo jännittää mitähän siitä tulee.

Ja jos sulla ei ole mitään sitä vastaan, niin ajattelin itsekin pitää tätä ketjua jonkinlaisena treenipäiväkirjana

 

[Bbird80]

Samoissa mennään, itselläkin on tänään tuo Aphrodite edessä. Hiukan jo jännittää mitähän siitä tulee.

Ja jos sulla ei ole mitään sitä vastaan, niin ajattelin itsekin pitää tätä ketjua jonkinlaisena treenipäiväkirjana

Ei toki! Ehkä joku muukin innostuu.

 

[iibor]

Ai saatana! Aphrodite takana, ja aivan loppu olin jo 50 Burpeen jälkeen, siis aivan loppu. Pelkällä sisulla mentiin viimeiset kierrokset ja viimeisten 10 istumaannousun jälkeen kello näytti aikaa 43min ja risat... 43min?!? Ja tän hetken paras on vetänyt treenin aikaan 13min ja risat. Paljon on vielä tehtävää ja kirittävää, mutta voi hertsileijaa kun oli hyvä olo treenin jälkeen!

Huomenna olisi jo tarkoitus jatkaa Uranosilla, juoksu täytyy todennäköisesti hoitaa salin juoksumatolla, mutta sama se kai on. Tavoitteena sellaiset 4-5 treeniä viikossa.

Tästä se on nyt alkanut, katotaan mikä on tulos 15viikon jälkeen!

 

[Bbird80]

Ai saatana! Aphrodite takana, ja aivan loppu olin jo 50 Burpeen jälkeen, siis aivan loppu. Pelkällä sisulla mentiin viimeiset kierrokset ja viimeisten 10 istumaannousun jälkeen kello näytti aikaa 43min ja risat... 43min?!? Ja tän hetken paras on vetänyt treenin aikaan 13min ja risat. Paljon on vielä tehtävää ja kirittävää, mutta voi hertsileijaa kun oli hyvä olo treenin jälkeen!

Hyvä olo tulee jo siitä, että harjoitus on vihdoin loppu :) Burpeet on kyllä aivan tappavia. Ja varsinkin vauhti tappaa, vedin alussa liian kovaa. Sitten vika setti, se 10 toiston kierros meni kiukulla kaikki putkeen ilman taukoja. Pitää oppia sopiva vauhdinjako niin saa kokonaisajasta vielä paljon pois.

 

[iibor]

Hyvä olo tulee jo siitä, että harjoitus on vihdoin loppu :) Burpeet on kyllä aivan tappavia. Ja varsinkin vauhti tappaa, vedin alussa liian kovaa. Sitten vika setti, se 10 toiston kierros meni kiukulla kaikki putkeen ilman taukoja. Pitää oppia sopiva vauhdinjako niin saa kokonaisajasta vielä paljon pois.

Kyllä, vauhdinjako on se olennaisin osa. Itsellä oli myös aivan liian kova vauhti alussa ja se kyllä kostautui.

Miten muuten, teetkö enemmän voimapainotteista, cardiopainotteista vai niiden hybridiä? Itse en ole vielä coachia ostanut, vaan erinäisiä teitä sain kaikki harjoitukset. Mietityttää vain, että jos tarkoitus olisi tehdä Strength&Cardio -ohjelmaa, niin teenkö pelkästään Strength&Cardio -treenejä vai otetaanko siihen myös muista osioista treenejä mukaan? Coachin ostan kyllä heti kun on mahdollista.

 

[Bbird80]

Kyllä, vauhdinjako on se olennaisin osa. Itsellä oli myös aivan liian kova vauhti alussa ja se kyllä kostautui.

Miten muuten, teetkö enemmän voimapainotteista, cardiopainotteista vai niiden hybridiä? Itse en ole vielä coachia ostanut, vaan erinäisiä teitä sain kaikki harjoitukset. Mietityttää vain, että jos tarkoitus olisi tehdä Strength&Cardio -ohjelmaa, niin teenkö pelkästään Strength&Cardio -treenejä vai otetaanko siihen myös muista osioista treenejä mukaan? Coachin ostan kyllä heti kun on mahdollista.

Teen sitä yhdistelmäohjelmaa. Osa treeneistähän on sekä että, eli löytyy sekä Strengthin että Cardion alta, ja osa on vain joko Cardio tai Strength. Ohjelmassa on varmasti kaikkia harjoitteita, mutta veikkaisin, että painotus on pelkkää voimaohjelmaa enemmän molempia puolia sisältävissä harjotteissa. Ohje taisi mennä jotenkin niin, että jos haluat laihtua, valitse Cardio. Jos haluat lihasta/paremman lihaskunnon, valitse Strength. Jos haluat molempia, valitse yhdistelmä.

 

[iibor]

Hiukan päivitystä. Eilen oli vuorossa Ares ja tänään aamupäivällä Apollon.

Ares on 5 kierroksen treeni, jossa joka kierrokseen sisältyy 7 leukaa, 7 linkkuveistä ja 2x40m juoksu. Näyttää suht helpolta, vai mitä? No, eipä ollut! Eka kierros meni ihan ok, mutta sen jälkeen kierros kierrokselta homma vaikeutui. Lopussa olin aivan rikki, mutta suoritin kuin suoritinkin kaikki toistot puhtaasti. Aikaa kului n. 11min, josta en ole aivan varma, Android-appin resetoitua itsensä aivan lopussa.

Apollon on puolestaan 3 kierroksen treeni, jossa tehdään seuraavat suoritteet: 25 Burpeeta, 400m juoksu, 50 syväkyykkyä, 400m juoksu. Tästä tiesinkin jo tulevan vaikeaa ja sitä se totta vie olikin. Aikaa oli lopussa kulunut 35min ja risat enkä voinut muuta kuin maata puoli kuolleena nurmikolla seuraavat 10 minuuttia. Todettakoon, että parhaimmat ovat tämän treenin vetäneet n. 16 minuuttiin.

Tuli itsekin ostettua My Coach, mutta en pääse sitä käyttämään, ennen kuin Coach antaa luvan siirtyä seuraavalle viikolle. Coachin mukaan mennään vasta MAX-viikkoa, minkä luonnollisesti olen suorittanut, mutta odotellaan maanantaille niin nähdään mitä koutsi on meikäläisen pään menoksi suunnitellut.

Kyllä tuntuu kivalta tämä Freeletics, tällä hetkellä tuntuu, että tästä voisi syntyä ihan jonkinlainen elämäntapa. Lisäksi olisi hienoa saada muitakin tästä innostumaan, jos Helsinkiinkin saataisiin tuollainen 20 hengen posse vetämään yhdessä näitä treenejä ja tsemppaamaan toinen toisiaan. Saksassahan näitä on jo runsaasti.

 

[Bbird80]

Kyllä tuntuu kivalta tämä Freeletics, tällä hetkellä tuntuu, että tästä voisi syntyä ihan jonkinlainen elämäntapa. Lisäksi olisi hienoa saada muitakin tästä innostumaan, jos Helsinkiinkin saataisiin tuollainen 20 hengen posse vetämään yhdessä näitä treenejä ja tsemppaamaan toinen toisiaan. Saksassahan näitä on jo runsaasti.

Samaa olen itse ajatellut, olisi mukava saada enemmän jengiä kasaan jo pelkästään tsemppauksen vuoksi. Ihan sama maksaako tuosta vai ei, tärkeintä on, että tekee jotain ja tekee loppuun asti. Mutta eiköhän me iibor tehdä treffit pk-seudulla joku päivä ja aloiteta oma hikipantaporukka :) Näytetään ohikulkijoille, kuinka linkkuveitsiä ei kuulu suorittaa ja kuinka laattaa lentää.

Mulla hyytyi Ares jo aiemmin, leukoja ei mene tarpeeksi. Siinä sitä sitten aikaa paloikin, sillä yritin kyllä, mutta ei lopussa lihakset enää millään palautuneet. Linkkuveitsissä tekniikka ihan hukassa ja paikat niin jäykät, ettei jalat olleet suorana.

Apollon edessä huomenna, 6x400 m kuulostaa veemäiseltä jo ajatuksen tasolla. Aikaa tulee palamaan.

 

[iibor]

Samaa olen itse ajatellut, olisi mukava saada enemmän jengiä kasaan jo pelkästään tsemppauksen vuoksi. Ihan sama maksaako tuosta vai ei, tärkeintä on, että tekee jotain ja tekee loppuun asti. Mutta eiköhän me iibor tehdä treffit pk-seudulla joku päivä ja aloiteta oma hikipantaporukka :) Näytetään ohikulkijoille, kuinka linkkuveitsiä ei kuulu suorittaa ja kuinka laattaa lentää.
.

No ilman muuta, paikkojahan löytyy vaikka mistä missä on tarpeeksi vaan tilaa. Esim. Areksen tein Eltsun purun varrelta löytyvällä leuanvetotangolla.

Siellä kun tarpeeksi kova puhalletaan ja huudetaan ni eiköhän viimeistään siinä vaiheessa ihmiset kiinnostu, mitä ihmettä täällä tapahtuu.

 

[Bbird80]

No ilman muuta, paikkojahan löytyy vaikka mistä missä on tarpeeksi vaan tilaa. Esim. Areksen tein Eltsun purun varrelta löytyvällä leuanvetotangolla.

Siellä kun tarpeeksi kova puhalletaan ja huudetaan ni eiköhän viimeistään siinä vaiheessa ihmiset kiinnostu, mitä ihmettä täällä tapahtuu.

Saadaan ehkä joku "HIKIWAU, katso kuvat!" -lööppi aikaiseksi. "Crazy Finns shout in the forest" -meme.

 

[Bbird80]

2 viikkoa paketissa ja fiilis paranee! Tähän asti tuloskehitys on ollut nousujohteista, mutta kyllä se takapakkikin sieltä jossain vaiheessa tulee.

Voin kyllä suositella lämpimästi kaikille, jotka eivät pientä rääkkiä pelkää ja haluavat kohentaa kuntoaan.

3. viikon ohjelma koostuu mulla pääosin lyhyistä lihaskuntoharjoitteista pl. vittumaisen oloinen Uranos, jossa juostaan ensin 2 km ja sitten tehdään hvetisti hyppyjä (100), punnerruksia, leukoja (50!) ja muita kivoja sykkeenkohottajia (50 kaikkia). Punnerrukset tehdään aina maasta asti, eli kädet käy ilmassa rintakehän ollessa maassa. Yllättän iso ero normaalipunnerruksiin, kun rytmi katkeaa. 3. viikko tarjoaa mulle yht. 7 treeniä 4 päivälle rytmitettynä. Suosikkeina 2 x burpee max...

 

[adetti]

Tämä vaikuttaa erittäin mielenkiintoiselta, ja varsinkin tuo 5 setti aikaa vastaan. Tuollainen sairas rääkki on ihan mulle tehty. Luin täältä tän ja kiitos siitä. Yhden kaverin sain mukaankin jo. Linnanpuistoon olisi kiva hienolla säällä mennä tekemään, mutta leuanvetoja ei voi oikein tehdä.

 

[iibor]

Tämä vaikuttaa erittäin mielenkiintoiselta, ja varsinkin tuo 5 setti aikaa vastaan. Tuollainen sairas rääkki on ihan mulle tehty. Luin täältä tän ja kiitos siitä. Yhden kaverin sain mukaankin jo. Linnanpuistoon olisi kiva hienolla säällä mennä tekemään, mutta leuanvetoja ei voi oikein tehdä.

Ja pakko myös tässä kehua tuota Android-appia, ihan mahtavaa kun kaikista treeneistä on selkeät video-ohjeet kuinka ne tehdään oikein ja mahtavasti saatu yhdistettyä SoMe-tyyliset featuret myös. Lisäksi on aikamoinen lisämotivaation tuoja, kun koko ajan pystyy seuraamaan seuraamiensa FreeAthlete -urheilijoiden suorituksia ja sitä miten itse sijoittuu maailmalla. Suosittelen kyllä maksamaan tuon 4e tuosta koko versiosta, sillä saa kuitenkin kaikki treenit näkyviin. Coachin ostaminen ei kai sinänsä välttämätöntä ole, mutta onhan se kiva, kun ei itse tarvitse miettiä mitä treeniä tekisi.

Huomenna jatketaan Apollonilla. Tänään oli tarkoitus tuo hoitaa, mutta seitsemän aikaan pääsin vasta kotiin enkä ollut ehtinyt moneen tuntiin syödä mitään, joten päätin siirtää treenin huomiselle. Tavotteena on päästä alle puoleen tuntiin, joka olisi tässä vaiheessa jo hyvä suoritus!

Ja tsemppiä adetille treeneihin!

 

[Bbird80]

Tämä vaikuttaa erittäin mielenkiintoiselta, ja varsinkin tuo 5 setti aikaa vastaan. Tuollainen sairas rääkki on ihan mulle tehty. Luin täältä tän ja kiitos siitä. Yhden kaverin sain mukaankin jo. Linnanpuistoon olisi kiva hienolla säällä mennä tekemään, mutta leuanvetoja ei voi oikein tehdä.

Hieno homma! Onnea matkaan ja tsemppiä hikoiluun :) Tuossa Aphroditessa aika paranee aika nopeasti, mutta burpeet ovat kyllä aina vain yhtä veemäisiä. Tehokkaita kyllä.

 

[Väsyneet Kädet]

...
Apollon on puolestaan 3 kierroksen treeni, jossa tehdään seuraavat suoritteet: 25 Burpeeta, 400m juoksu, 50 syväkyykkyä, 400m juoksu. Tästä tiesinkin jo tulevan vaikeaa ja sitä se totta vie olikin. Aikaa oli lopussa kulunut 35min ja risat enkä voinut muuta kuin maata puoli kuolleena nurmikolla seuraavat 10 minuuttia. Todettakoon, että parhaimmat ovat tämän treenin vetäneet n. 16 minuuttiin.
...

Näistä ei varmaan mitään videota ole? Kuulostaa meinaan aika hurjalta, että joku vetäisi 6x400m, 75 yleisliikettä ja 150 kyykkyä reiluun varttiin. Ellei sitten ole joku huippu-urheilija, joka pystyy vaivatta pistelemään minuutin nelisatasia peräjälkeen.

 

[iibor]

Näistä ei varmaan mitään videota ole? Kuulostaa meinaan aika hurjalta, että joku vetäisi 6x400m, 75 yleisliikettä ja 150 kyykkyä reiluun varttiin. Ellei sitten ole joku huippu-urheilija, joka pystyy vaivatta pistelemään minuutin nelisatasia peräjälkeen.

Nimenomaan huippu-urheilijoita nuo parhaat onkin. Tässä on kysymyksessä kuitenkin Crossfittiin verrattavissa oleva laji, jossa kunto saadaan hiottua aivan huippuunsa. Kokoelma videoita noiden huippujen matkasta kohti huippukuntoa löytyy kyllä. Ja voin sanoa, etteivät ne ainakaan kropaltaan huippu-urheilijoista eroa.

Sen verran noihin tuloksiin vielä, että toissa päivänä tein Apollonin uudemman kerran, ja aika parani 6 minuutilla. Tällä kertaa siis 29min ja risat. Ja serkun tyttöystävä paineli kylmiltään ekaa kertaa tuon Apollonin 22 minuuttiin, mikä oli kyllä suht jäätävä tulos. Eli tuo 16minuuttia ei ole mikään yli-ihmisen tulos varsinkin kun huomioi, että nuo parhaat ovat treenanneet Freeleticsiä yli vuoden 4-5 kertaa viikossa.

 

[Bbird80]

Vähän päivitystä... 3. viikko on avattu ja 4 reeniä takana. Lihaskuntopainotteisuus leimaa tätä viikkoa, sillä esim. leuanvetojen yhteismäärä on 50+50+50+35=185. Siinä on kaverille, joka sai pari viikkoa sitten max 10 leukaa kerralla, "pientä" haastetta.

Kai se siitä, vaikka rankkaa on.

 

[iibor]

Vähän päivitystä tilanteeseen.

Viikko 3 menossa Coachin kanssa ja 4 reeniä tehty tälle viikolle. Tänään vuorossa Uranos, jota olen kauhulla odottanut. Edessä siis vain 1 kierros, mutta sitäkin uuvuttavampi! Eli 2km juoksu, 50 burpeeta, 50 leukaa, 50 climberia, 50 punnerrusta ja lopuksi 100 hyppyä. Todennäköisesti kuolen treenin jälkeen, joten muistelkaa lämmöllä.

Yhden merkittävän muutoksen olen huomannut Freeleticsiä tehdessäni, leuanvedot ja tekniikka siinä parantunut roimasti. Hyvä fiilis on koko ajan, välipäivät ovat yhtä tuskaa kun tuntuu että joka päivä on treenattava.

 

[Bbird80]

Vähän päivitystä tilanteeseen.

Viikko 3 menossa Coachin kanssa ja 4 reeniä tehty tälle viikolle. Tänään vuorossa Uranos, jota olen kauhulla odottanut. Edessä siis vain 1 kierros, mutta sitäkin uuvuttavampi! Eli 2km juoksu, 50 burpeeta, 50 leukaa, 50 climberia, 50 punnerrusta ja lopuksi 100 hyppyä. Todennäköisesti kuolen treenin jälkeen, joten muistelkaa lämmöllä.

Yhden merkittävän muutoksen olen huomannut Freeleticsiä tehdessäni, leuanvedot ja tekniikka siinä parantunut roimasti. Hyvä fiilis on koko ajan, välipäivät ovat yhtä tuskaa kun tuntuu että joka päivä on treenattava.

Viikko 4 täällä ja 2 harjoitusta takana. Hyvä fiilis edelleen ja yhdyn tuohon välipäivien tuskaan, ei malttais olla tekemättä :)

Uranos oli kyllä paha kokemus ja varsinkin 50 leukaa aika lannistava sellainen. Lopun 100 hyppyä tuntui huonolta vitsiltä, vittuilumielessä lisätty... Eka harjoitus kun meinasi taju lähteä ja yrjö tulla. Lämpötilakin näytteli toki jotain roolia.

Hera tuntui aika kevyeltä, siinä oli sentään aikataulutettuja taukoja. Yhdistelmä polvet rintaan -hyppyjä ja 400 m vetoja. Hikinen urakka sekin.

Tämänpäiväinen Hades oli kyllä vaikea pala. Yleisliikkeet edelleen hengästyttävin osa-alue, ja niitä 3x2x25=150. Siihen väleihin vielä leukoja (45), punnerruksia (45) ja sprinttejä (6x40 m) niin olipahan taas paha olo. Burpeita ei kyllä kannata tehdä pehmeällä soralla, siinä huhkiessa tuli kaivettua melkoiset kuopat! Kova alusta parempi.

Leuanvetotekniikka on parantunut huimasti, ja nyt alkaa nekin sujua paremmin. Silti vaikein osa-alue edelleen.

Mites muut?

 

[Bbird80]

1. viikko takana ja eka oikea harjoitus, Aphrodite, tehty. Reilu 40 min puuskutusta ja hikoilua, mutta tulipahan tehtyä! Tunne on, että tuon saa puristettua parin viikon sisään jo alle 30 minuuttiin.

No niin! Nyt se meni alle 30 min, parannusta ekaan kertaan verrattuna lähes 13 min. Vielä on paljon varaa parantaa.

4 viikkoa ohjelmaa takana ja ei kaduta. En ole koskaan ollut yhtä pitkäjänteinen ja periksiantamaton aiemmissa "kesäkuntoon"-projekteissani. Tulokset tuntuvat, ja jonkin verran jo näkyvätkin. Peruskunto on reilusti parempi kuin vuosiin ja lihastakin löytyy. Ruokavalio voisi olla toki vielä paljon terveellisempi.

5. viikko alkoi tutun Aphroditen merkeissä, ja edellispäivän 200 punnerrusta ja syväkyykkyä sekä sitä edellisenä iltana huvikseen juostu "välipäivän Cooper" tuntuivat käsissä ja jaloissa.

Nyt vähän kaduttaa, että on tullut intoiltua pari viikkoa ilman välipäiviä, sillä edessä on melko lihaskuntopainotteisia treenejä ja valmiiksi pieni väsy pohjalla. Mm. viikon yhteenlaskettu leuanvetomäärä on 197. Ja nämä tehtävä 4-5 päivän sisään 4 eri harjoituksen osana. Ehtiikö palautua? No ei.

Lisäksi tällä viikolla korkataan astetta vaativammat liikkeet: punnerrus käsillä seisten (36 toistoa), yhden käden punnerrus (36) ja pistooli (=yhden jalan kyykky, 72). Toki yhden käden punnerrus suoritettava rintakehä maassa käyden siten, että punnertava käsi nousee ala-asennossa ilmaan. Ei siis fuskata. Näistä löytyy ns. helpotetut liikkeet, mutta eipä nekään aivan kevyesti tule menemään.

Viikko sitten kiroilin Hades-nimisen harjoituksen veemäisyyttä ja tälle viikolle niitä napsahti 2 kpl. Eteenpäin mennään, ei muu auta...

Mites iibor? Entäs Hämptonin posse?

 

[iibor]

Mites iibor?

Viikko 4 lähenee loppuaan ja tänään olisi tarkoitus vetäistä Aphrodite ensimmäisen kerran sitten viikko 1:sen. Jännä nähdä mikä on ollut kehitystahti ja tavoitteena olisi itsellänikin tuo alle 30min, mikä kyllä tuntuu realistiselta. Ainut kysymysmerkki on vaan se, pystynkö tuota treeniä suorittamaan, sillä niska on ollut 2xPoseidon -päivän jälkeen aivan jumissa. Tuolloin siitä yhteensä 100 leukaa ja 100 punnerrusta. Todennäköisesti kuitenkin vedän Aphroditen vaikka sitten sisulla loppuun.

Todella nopeasti on menneet ekat viikot eikä kyllä tosiaankaan kaduta, että mukaan lähdin. Muutamat kaverit olen myös saanut innostumaan treenistä. Tulokset paranevat päivä päivältä ja myös kehossa rupeaa näkymään tuloksia. En yhtään epäile, että jatkanko Freeleticsiä tuon 15 viikon jälkeen. Aivan varmasti jatkan. En ole ikinä pystynyt salilla käymään rautaa pumppaamassa, sillä se on itselleni vain jotenkin niin ykstoikkosta. Tämä treenimuoto sopii itselle kuin nyrkki silmään!