Freeletics – tehokas treeniohjelma vai kuntopiirillä rahastamista?

[Bbird80]

6 viikkoa takana ja siltä tuntuukin. Kroppa silminnähden tiukemmassa kondiksessa ja peruskunto kohentunut. Sain 6. viikon viimeiset harjoitukset (+ 2 h potkupallopelit) tehtyä eilen ja pelolla avasin 7. viikon "joulukalenterin"... ja sieltä putkahti odotetusti ns. hell week. Kolme kolmen treenin päivää, joiden tarkoitus on toimia eräänlaisena välikokeena, pistää kokelas polvilleen. Vastapainoksi 4 päivää lepoa, jotka ajattelin rytmittäää lepo-treeni-lepo-lepo-treeni-lepo-treeni.

Voin jakaa oman helvettiviikkoni tässä. Lisähuomiona se, että mulle kaikista rankin liike on burpee, siihen ei vaan jotenkin koskaan totu. 6. viikolla jouduin puskemaan niitä yhteensä 575 kappaletta, joista 450 peräkkäisinä päivinä. Tästä syystä johtuen ekan harjoituksen toistomäärä lamauttaa... 100 burpeeta aluksi, 100 lopuksi.

Session 1:

Helios (200 burpeeta, 250 askelkyykkyä, 300 vuorikiipeilijää, 125 vatsaa), aikaveikkaus n. 50 min
Poseidon (50 leukaa, 50 punnerrusta), 5 min
Burpee MAX (ehkä 60-65 toistoa), 5 min

Session 2:

Apollon (juoksu 6x400 m, 75 burpeeta, 150 syväkyykkyä), 28 min
Jackknife MAX (linkkuveitset, ehkä 30-50 toistoa?), 1 min 40 s (editoitu, luulin että aikaa oli 5 min)
Venus (200 punnerrusta, 80 linkkuveistä, 200 syväkyykkyä), 30 min

Session 3:

Iris (2x1 km juoksu, 500 haaraperushyppyä, 500 vuorikiipelijää), 40-45 min
Burpee MAX (ehkä 65-70 toistoa), 5 min
Apollon ((juoksu 6x400 m, 75 burpeeta, 150 syväkyykkyä), 28 min

Voipi olla, että kun viikko-ohjelma on tehty, sihahtaa tölkki...

 

[iibor]

Huh, hullulta näyttää BBirdin ohjelma, itsellä tuo on edessä ensi viikolla sitten.

Tänään jatkuu viikko 5 itsellä, joka jäi kesken kun Pariisin matka puski päälle. Toki sielläkin olisi voinut treenit hoitaa, mutta ensikertalaiselle tuossa kaupungissa oli niin paljon nähtävää ettei aikaa toisaalta olisi jäänyt.

No, mutta tänään vuorossa Atlas, tuo treeni, jonka tein toissa viikolla ekaa kertaa salilla. Oli muuten yhtä tuskaa, tänään kokeillaan turvallisesti ulkona. Tiedossa siis 2km juoksu, 50 syväkyykkyä, 50 burpeeta, 50 froggersia, 50 jalkojen nostoa sekä loppuun aina niin mukava 100 hyppyä. Oikein mukava tapa palauttaa itseni maanpinnalle ja rankaista itseäni kun matkalla tuli tietenkin vähän herkuttelua harrastettua ;)

 

[Bbird80]

Session 1:

Helios (200 burpeeta, 250 askelkyykkyä, 300 vuorikiipeilijää, 125 vatsaa), aikaveikkaus n. 50 min -> toteutunut 1:05

Ha! Pieleen meni veikkaus! Positiivista kuitenkin se, että jaksoin herätä ennen kuutta (kaunis aamu, ei vielä kuuma), ja suoritus alkoi 10 yli. Jälkikäteen ajatellen olisi kovempaakin voinut vetää, mutta uusien liikkeiden (askelkyykyt) ja burpeiden kovan määrän vuoksi pyrin pitämään tahdin sellaisena, etten katkea aivan kesken. Vatsat otti yllättävän koville, vuorikiipeilijät varmaan vähän verottivat tehoa.

No, tästä on hyvä jatkaa. Seuraavalla kerralla sitten 50 min :) Nyt työpäivä ja sitten loput harjoitukset illalla.

 

[Bbird80]

Session 1:

Helios (200 burpeeta, 250 askelkyykkyä, 300 vuorikiipeilijää, 125 vatsaa), aikaveikkaus n. 50 min -> 1:05
Poseidon (50 leukaa, 50 punnerrusta), 5 min -> n. 7 min
Burpee MAX (ehkä 60-65 toistoa), 5 min -> 59 toistoa

Session 2:

Apollon (juoksu 6x400 m, 75 burpeeta, 150 syväkyykkyä), 28 min -> 27,5 min
Jackknife MAX (linkkuveitset, ehkä 30-50 toistoa?), 1 min 40 s (editoitu, luulin että aikaa oli 5 min) -> 42 toistoa
Venus (200 punnerrusta, 80 linkkuveistä, 200 syväkyykkyä), 30 min -> alle 24 min :)

Session 3:

Iris (2x1 km juoksu, 500 haaraperushyppyä, 500 vuorikiipelijää), 40-45 min -> 39 min
Burpee MAX (ehkä 65-70 toistoa), 5 min -> 62 toistoa
Apollon ((juoksu 6x400 m, 75 burpeeta, 150 syväkyykkyä), 28 min -> alle 26 min

Voipi olla, että kun viikko-ohjelma on tehty, sihahtaa tölkki...

Suht rankka viikko, mutta mitä pidemmälle meni, sitä enemmän tykkäsin. Lisäsin toteutuneet ajat perään. Suosittelen edelleen muitakin kokeilemaan tätä. Rankkaa mutta hauskaa hommaa!

P.S. Tölkki ei sihahtanut.

 

[Bbird80]

Hetki vierähtänyt edellisestä päivityksestä näköjään...

Tein ohjelman loppuun, vika 7-päiväinen hell week osui lokakuun puolivälin tienoille, ja siitä selvittyäni olikin edessä kuntotesti. Tulokset oli hyvät, paremmat kuin uskoin sekä yleiskuntomittarilla (fillaritesti) että kehonkoostumuksen puolesta. Tuon rupeaman jälkeen keskityin lähinnä lätkänpeluuseen ja sairasteluun, kunnes huomasin, että kunto alkaa rapautua ja on aika jatkaa siitä mihin jäi.

Vinkkinä niille, jotka on ehkä pohtinut jonkun kunto-ohjelman aloittamista (tai oikeastaan elämäntaparemonttia), toi Coach-ominaisuus on vielä tän kuun loppuun saakka aika hyvässä tarjouksessa, 56 €/vuosi. Mä maksoin siitä 40 €/15 viikkoa, ja sitäkään hintaa en pitänyt pahana. Suosittelen erittäin lämpimästi!

Oliko tässä reilun puolen vuoden aikana ehtinyt muita harrastajia ilmaantua kuin iibor?