Osaako palstalaiset suositella tuon kahden käden etuheilurin tueksi joitain muita yksinkertaisia, yhdellä kuulalla tehtäviä liikkeitä, jotka monipuolistaisi kahvakuulareeniä?
Niin kuin tinkezione kirjoitti, niin kaikki perusliikkeet ovat hyviä. Yhden käden heilautus, tempaus, rive, rive+työntö jne. Sitten kun homman kanssa vähän edistyy ja uskaltaa kokeilla vaativampia liikkeitä, niin tuulimylly ja turkish get-up ovat hyviä yhdellä kuulalla tehtäviä liikkeitä.
Keskivartalolle kannattaa tehdä kahdeksikkoa, sitten on vaikkapa etuheilautus sivuttain, hauis+pystypunnerrus+ojentajat, kulmasoutu, side press, halo jne jne jne. Erilaiset kyykyt onnistuvat hyvin yhdellä kuulalla ja harjoittavat samalla tasapainoa ja keskivartaloa (loistavia apuliikkeitä palloilulajien harrastajille!).
Vinkkinä, kun teette etuheilautusta pidempiä sarjoja, niin kuulaa ei pidä puristaa, vaan siitä ainoastaan pidetään kiinni. Kuulaahaan pystyy periaateessa nostamaan kahdella sormella kun otteen osaa oikein. Ei kuitenkaan suositella :) Jos forkut menevät kramppiin, niin vika on tekniikassa, tai kahva liian liukas.
Toki on sitten liikkeitä joissa kahvaa pitää puristaa niin paljon kuin irtoaa, jotta saadaan jännitys koko kädelle. Crush the handle, niin kuin toveri Pavel sanoo. Tärkeä taito etenkin pystypunnerruksissa ja TGU:ssa. Näissä liikkeissä ranne AINA suorana. Käden pitää olla kuin puupalkki.
Rinnallevedossa auttaa, kun opettelee jännittämään KAIKKI lihakset sillä kohtaa kun kuula otetaan räkkiin (rinnalle). Tämä on erityisen tärkeää, jos tästä jatkaa suoraan työntöön. Koskaan ei saa tehdä pystypunnerrusta pelkällä olkapäällä tai hartialla, silloin siihen ei saa voimaa. Koittakaa opetella käyttämään latseja siinä työnnössä. Ei ole ihan helppoa mutta ero on kuin yöllä ja päivällä.
Rinnallevedon ja tempauksen tekniikkaa voi arvioida myös sillä tuleeko ranteeseen/käsivarteen mustelmaa. Jos tulee, niin tekniikka on väärä. Ensimmäinen asia on opetella hyvin se kuulan jarruttaminen ylhäällä, pitää "lyödä" terävästi ikään kuin kahvaa kohti ja samalla hieman jarruttaa kämmenellä. Kun tempaus menee oikein ja rennosti, niin kuulaa voi yläasennossa lepuuttaa pelkän kämmenen päällä eikä se paina yhtään mitään. Tämäkin auttaa esim. aikasarjoja tehdessä.
Mukavaa, että kuulailun ystäviä löytyy!
EDIT. Ja edelleen sanon, että älkää vetäkö sitä vatsaa sisään, vaan pyrkikää jännittämään ne lihakset. Silloin keskivartalolle saa kunnon tuen. Tähänkin on kuvaava englanninkielinen termi: breath behind the wall. Ns. syvähengitys on hyvä opetella, tapahtuu siis pallean kautta ja parhaimmillaan niin ettei hengitetä kuin nenän kautta.
Käsittääkseni tämä simuloi esimerkiksi nyrkkeilyssä ja muissa pystyottelulajeissa tarvittavaa tekniikkaa. Ainakin eräs ystäväni, joka on thainyrkkeilyn SM-2, allekirjoitti tämän. Keskivartalo tulisi ajatella enemmän puunrunkona.