Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Loppuviimein monipuolisesta ruokavaliosta peruskuntosalimarkku saa riittävät proteiinit ja hiilarit, kun ajoittaa nuo sopivasti treenin jälkeen. Mitään niin mullistavaa nuo eivät sisällä, mitä ei terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla saavutettaisi. Ymmärrän noiden käytännöllisyyden eli...
  2. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Keep it simple. Edellisessä viestissä paljon asiaa. Mitä yksinkertaisempi ohjelman jakoisuusrakenne, niin sitä helpompi harrastajan sitä on noudattaa. Perusasioilla pääsee erittäin pitkälle ja todella kokeneille harjoittelijoille erikoisasiat niin liikkeiden, tekniikoiden kuin harjoitusten...
  3. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Pystyy, mutta kuten yllä todetaan, siihen pitää nähdä vaivaa/yrittää optimoida otolliset uniolosuhteet tälle riittävästä unihygieniasta lähtien. Sänkyyn kaatuminen suoraan ei ole sitä. Toistuva yöllinen heräily ilman selkeää syytä indikoi autonomisen hermoston ylikierroksia, mitkä usein...
  4. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Edellisiin viesteihin lisäten erittäin moni, ketä ns. tosissaan noita yllytyshullujen kestävyysmatkoja tai tässä tapauksessa ylivedettyä kuntosalikuuria murjoo eteenpäin, unohtaa levon/unen merkityksen. Ihan kansalaistason fysiologian ymmärrys tuosta riittäisi, mutta ei. Vedetään viikossa viisi...
  5. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    @MadMike :n mainitsemille koville ykkösille on ihan paikkansa, ei ehkä jatkuvasti ohjelmasta toiseen, mutta tuo on oikeasti tehokas herättelijä. Eli ns. ylirauta alkuun eli vaikka jos mavesarja 4x6 130 kg niin ota sillä 140 kilolla se ykkönen pari kertaa alkuun ennen työsarjaa ja palaa sitten...
  6. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    On hyvä muistaa, että noita välilevyn pullistumia löytyy myös oireettomilta ihmisiltä paljonkin. Siinä missä myös kulumaa, revenneitä olkapään kiertäjäkalvosimia tai polven nivelkierukoita. Kipumekanismit ihmisessä ovat yllättävän kompleksiset. Lihasvoimaharjoittelukaan ei näytä olevan mikään...
  7. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ketä nämä auktoriteetit ovat ja mikä on heidän taustansa, että ovat päässeet tähän asemaan? Onko salin vahvin tällainen? Ihan mielenkiinnosta.
  8. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ja niin kauan kun mennään velitieteellä, niin yhtäkään liikettä en toistaan vaarallisemmaksi laskisi, jollei sitä voida kiistattomasti osoittaa sen suhteen, että juuri maastaveto pilaa selät.
  9. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Onko tästä vaarallisuudesta jotain tieteellistä näyttöä vai mennäänkö broscience - otteella?
  10. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Voi helvetti, tämäkin vielä. Ostan sähköpyörän ja oma konehuone on taas sen jälkeen kuin iomatorjuntaohjus.
  11. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    @Myyrä Mikäli askelkyykky/jalkatreenisi ovat maksimivoimaan päin kallellaan eikä perinteiseen lihasmassa-harjoitteluun (eli intensiteettiä paljon ja vähemmän toistoja), niin huoletta voi tehdä noin. Maksimivoima säilyy viikosta kahteen helpostikin, jonka jälkeen alkaa näkyä suorituskyvyssä...
  12. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Keskivartalon alueen harjoittelua aliarvioidaan toistuvasti ja oikeastaan luullaan, että niiden harjoituttamiseen riittää sen penkkiähkyilyn jälkeen se 50 istumaannousua, joita usein moni ei saa edes vatsalihaksiin kunnolla kohdennettua. Usein kuulee puhuttavan, että ”treeni X ja päälle...
  13. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Näin itsekin ymmärsin. Lihasmassaa saa lihasmassatreenillä, maksimivoimaa maksimivoimatreenillä, tehoa plyometrialla ja anaerobista tehoa hiit - treenillä edelleen eli treeni on hyvin spesifiä toki sille mitä tehdään, toki sivuhyötyjä muille osa-alueille siirtovaikutuksineen on aina jonkin verran.
  14. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Niin siis en tiedä artikuloinko jotenkin huonosti aiemmin, sillä en tarkoittanut plyometrisen harjoittelun olevan lihasmassan/max.voiman hankkimiselle mikään ylivertainen keino, ehei, plyometria harjoittaa nopean voimantuoton ja tehon kehittymistä ensisijaisesti, MUTTA.... Tarkoitin, että se on...
  15. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Etenkin alaraajojen osalta plyometrisella hyppy/loikkaharjoittelulla saadaan parhaimmillaan jopa nostettua maksimivoimatasoja yhdessä nopean voimantuoton kanssa pihalla/puistossa/urheilukentällä jne. Sen verran raskasta stimulusta tulee kintuille, että lihasmassa ei ainakaan alaraajoissa...
  16. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Pystytkö tekemään ns. Wall pressejä eli käsilläseisonta - punnerruksia? Myös perus - punnerrukset eri variaatioilla kuten toinen käsi taaempana kuin toinen jne, saa hyviä variaatioita. Myös selälle vaakasoudut ovat hyviä mutta tuohon tarvitsee toki jonkin kestävän kaiteen ja jos leuanveto -...
  17. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kyllä kehonpainollakin toki siis pystyy raskaita voimaliikkeitä tekemään, mutta pitää olla jo tosi edistynyt. Yhden käden punnerrukset, yhden käden leuat, pistoolikyykyt, ihmisliput, etuvaaka - liikkeet, eksentriset takareidet ym. onnistuvat harvalta ja mekaaninen kuorma on hurja, mutta ei...
  18. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Sama juttu. Onneksi toki olen lenkkeilijätyyppiäkin. Ja ihan näin meidän kesken, niin räjähtävän voiman plyometrisilla suorituksilla pystyy ylläpitämään/jopa parantamaan maksimivoimaa. Eli pudotushypyt, loikat, kovat juoksuvedot jne, jos nivelet kestää. Ja täysin ilmaista. Huom. verrytelkää hyvin.
  19. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tällöin tavoite on varmasti ylläpitävä ja nimenomaan lihaskestävyyden vinkkelistä. Lihasmassalla ja maks. voimalla ja kotijumpalla ei sinänsä ole mitään yhteyttä. Enkä sano tätä pahalla. Itse tarvitsen harjoittelutilan, en osaisi kotona vetää leukoja katon listoja hyödyntäen.
  20. P

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ohhoh. Tuolla varmaan vesikin on proteiinia.
Ylös