Joo, tämähän se on rajoittanut treenamista, kun ei oikein himassa sisätiloissa mahdu treenaamaan tai joutuisi ainakin huonekaluja joka kerta siirtelemään. Pistä ketjuun infoa jos ratkaisun keksit.
No ei sitä tilaa nyt ihan niin kamalasti tarvitse olla. Sen verran, että pystyy turkkilaisia tekemään, eli lattialla pyörimään. Meitsilläkin on aika nihkeästi neliöitä olohuoneessa mutta kyllä siinä nyt treenit tekee, vaikkei lisätila kyllä olisi haitaksi.
Tuosta kuulan painosta sen verran, että itse olen nostanut aina kahdeksan kiloa sitä uuteen kuulaan. Vaihtoa voi alkaa miettiä siinä vaiheessa, kun tempausta pystyy helposti tekemään sellaisen kymmenen kappaletta. Ja aina aloitetaan samalla kaavalla, eli etuheilautus -> rive -> tempaus jne.
Itse olen treenannut enimmäksen aikasarjoja viimeiset ajat ja ne ovat kyllä tehokkaista. Tarkoittaa siis sitä, että tehdään vaikkapa minuutti samaa liikettä ja vaihdetaan uuteen. Noista pystyy hyvin kasaamaan kiertotreenejä joissa on n. 4-6 liikettä ja tehdään vaikkapa neljä kierrosta. Jokaisen treenin pystyy hyvin myös kohdistamaan joillekin tietyille alueille ja liikkeitähän löytyy paljon.
Kaksi vähän kovempaa settiä on sitten Steve Maxwell-nimisen herran käsialaa, toinen on nimeltään "Warrior work out" ja toinen ytimekkäästi "300". Ensimmäisessä tehdään juuri minuutti jokaista liikettä, yhteiskestoksi saadaan 22 minuuttia ja voin kertoa, että se on PALJON (tehdään siis putkeen ilman taukoja). Jälkimmäisessä treenissä taas tehdään toistoja mutta liikkeitä taitaa olla lähemmäs 20 putkeen ja mieluiten aikaa vastaan painetaan menemään. Jos ei muuta, niin ainakin voi silloin tällöin koittaa millainen oma kondis on. Todella tehokkaita ja hyviä treenejä ovat molemmat, mutta tekniikka kannattaa ensin harjoitella sillä muuten tyssää hommaa jo alkutekijöihin.
Kahvakuula on mainio juuri lihas- ja voimakestävyyden kehittämiseen, sekä pallopeleissä tarvittavan toiminnallisen voiman treenaamiseen. Olen huomannut, että pelasi sitten futista, sählyä, tennistä tai sulkapalloa niin nimenomaan kahvakuulaliikkeet "simuloivat" hyvin niitä liikkeitä mitä peleissä tulee. Esimerkiksi kiertotreeneissä suuri hyöty on aerobisen kestävyyden paraneminen samalla kun lihaskestävyys paranee -> et mene hapoille niin herkästi. Lisäksi oman kokemuksen pohjalta liikkuvuus säilyy paremmin, johtuen liikkeiden "luonteesta" eli monet niistä ovat sellaisia, että liikkuvuutta tulee samalla jo treenattua.
Treenissä ehkä tärkein sisäistettävä asia on rentous ja taas kerran se, että tietää mitä tekee. Etuheilautus on helppo tehdä väärin jos siihen ei todella keskity, viimeksi tänään Elixir-ohjelmassa Mirella jotain neuvoi väärin Ismo Leikolaa. Etuheilautusta EI siis tehdä vatsalla, eikä selällä, eikä hartioilla, vaan lantiolla. Voiman tulisi lähteä lantiosta, takareisistä ja pakaroista, joilla kuula singotaan ylös. Kuula tulee saada "painottomaan" tilaan hetkeksi sen ollessa ylhäällä (silmien taso riittää). Käsi on vain ja ainoastaan pitämässä kuulasta kiinni. Kuitenkin siis vastaavia esimerkkejä riittää, eli rentous varsinkin aikasarjoissa on tavoiteltava asia. Etuheilautus liikkeenä on toki koko vartalon harjoite mutta ensisijaisesti ns. takalinjaa harjoituttava liike, eli ei suinkaan vatsaliike.
Kahvakuula on kaikille mainio treeniväline, käyttää sitä sitten puntin välipäivinä tai lihaskuntotreeninä. Itse omistan kolme kuulaa ja niiden avulla voi harjoitella jo monipuolisesti. Isolla kuulalla hakea maksimivoimaa ja pienemmillä sitten juuri noita pitkiä ja sykettä nostavia sarjoja, joissa monesti mennään happivajeella.
Suosikkiliikkeeni on muuten keinukyykky tai deck squat in english. Mennään siis selinmakuulle ja käytetään kuulaa pään "takana" ja siitä sitten seisomaan käyttäen hyväksi kuulan liikevoimaa, tästä taas uusi kyykky jne. Mukavaa puuhaa.