Kuntopäiväkirja

[NHL]

Hyvät jatkoaikalaiset.

Kyseessähän on urheilupalsta, joten ajattelin avata ketjun, jossa ihmiset voisivat keskustella omasta kuntoilustaan ja antaa vinkkejä muille liikkujille. Minulle kuntoilusta on tullut jonkunlainen riippuvuus/pakkomielle. Jokapäivä on pakko tehdä jotain, muuten alkaa kädet täristä :). Urheilusta saa hyvät kiksit ja paineita voi purkaa.

Melko moni palstan kirjoittaja luultavasti harrastaa liikuntaa jonkun verran, toiset enemmän ja toiset vähemmän. Joukossa on jääkiekkoilijoita, jalkapalloilijoita, yleisurheilijoita jne. Varmasti jokainen harrastaa viikoittan jonkinlaista hyötyliikuntaa, esim. pyöräilee töihin tai kävelee kapakasta kotiin. Itselläni on koulussa sen verran lyhyitä päiviä, että kuntoilulle jää hyvin aikaa.

Siispä avautukaa tänne, jos näette pienintäkään aihetta siihen. :)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Itselleni viikko 45 on ollut/tulee olemaan kuntoilun osalta seuraavanlainen:

Maanantai: Kotona kevyt kuntopiiri + nyrkkeilysäkin pieksentää (yhteensä noin tunti)

Tiistai: Kuntosali (vajaa tunti)

Keskiviikko: 12km juoksulenkki, alku melko kevyttä hölkkää viimeiset kilometrit n. 4min/km vauhtia.

Torstai: Palauttava 5kilometrin juoksulenkki

Perjantai: Kuntosalille olisi tarkoitus mennä päivällä + ehkä iltalenkki jos jaksaa ( luultavasti yöjuoksua ;) )

Lauantai: Kuntosali/lenkki (Hk:n jos on krapula)

Sunnuntai: Juoksulenkki, matka kunnosta riippuen

 

[Loviisa]

Maanantaina: koulumatkat pyörällä, hallille ja kotiin pyörällä. Kaksi tuntia harkkoja.
Tiistaina: Kävellen kouluun, kotiin, töihin, kotiin.
Keskiviikko: Puoli tuntia kuivista (,jossa onnistuin saamaan nilkan paskaks), tunti harkkoja (ei järkevää.).
Torstai: Koko päivän edestakaisin kävelyä ja kaksi tuntia harkkoja.
Perjantai: Kouluun kävellen, koulussa liikkaa, kaksi tuntia harkkoja, kotiin kävellen.
Lauantai: Ei mitään hajua. Jos nilkka kestää hallille kävellen.
Sunnuntai: Luultavasti tanssiin kävellen, tunti tanssia, kotiin kävellen.

Se nyt ihan riippuu nilkasta mitä pystyn tekeen loppuviikon aikana. Ainakin yritän, jos en muuta pysty tekeen.
Hullu mikä hullu.

 

[Ruutuässä]

Juoksua harrastavalle kuntoilijalle syksy on harjoituksellisesti melko kevyttä aikaa. Lisäksi koulukiireiden takia ei olisi edes mahdollista juosta joka päivä. Tällä viikolla ohjelma on seuraava:

Maanantai: Lepo
Tiistai: 16km tasavauhtinen kevyt
Keskiviikko: Lepo
Torstai: 19km vauhtileikittely; 5 vetoa, joiden pituus 3-6 minuuttia
Perjantai: 6km tasavauhtinen kevyt, päälle kiihdytyksiä
Lauantai: 20km tasavauhtinen kevyt
Sunnuntai: Lepo

Oikeastaan on koko syksyn odottanut, että pääsisi hiihtämään ja näin kasvattamaan peruskuntoa. Myös uintia on ohjelmassa aina kun ehtii.

 

[Mike]

MA: Sali + Säkki
TI: Sali+ Säkki & pisteet
KE: Sali+ Sparria
TO: Sali
PE&LA: Vapaa
SU: Jos pe tai la velliä, niin sitten vapaa, muuten sali+ sparria


..Sit mä heräsin ja tajusin etten oo kevään jälkeen ehtinyt enää tehdä mitään ylläolevaa..Paska juttu.

 

[Ässät #12]

MA: Kevytvauhtinen lenkki 7.5km
TI: 1,5 Tunnin jäävuoro
KE: Vein roskat
TO: 1,5 tuntia salibandyä
PE: Lenkille 5-10km
LA: Keittoa
SU: Sydämenpysäytys kevyellä lenkillä

 

[AnaMasa]

Nyt syksyllä ja talvella liikun tähän tapaan:

MA: Sali (Selkä), Uinti
TI: Sali (Ojentajat, Olkapäät)
KE: Uinti
TO: Sali (Kintut)
PE: Uinti
LA: Sali (Rinta, Hauis)
SU: Lepoa, karkkia, roskaruokaa + iltakävely

Salireissu kestää yleensä reilu 45min. saunoineen, josta itse suoritus n. 30min. Uimassa menee vähän pidempään, mutta pyrin siihen, että koko reissu hoidetaan aina alle tunnissa. Uimassa tulee usein käytyä ennen töitä ja salilla välittömästi työpäivän jälkeen. Pääasia, että muuta elämää (mitä?) häiritään mahdollisimman vähän.

Salilla vedän sen mitä jaksan ja uinti on lähinnä palauttavaa höntsäilyä. Uiminen alkaa kyllä sieppaamaan sydäntalvella, mutta vaikea keksiä mitään muutakaan yhtä rentoa aerobista liikuntaa talvella. Uimahalleja on joka paikassa, ne on aina auki, eikä välineet paljoa paina.

Flikkakaverin kanssa kävellään 1-2 iltana viikossa pari tuntia kerrallaan. Loistava hetki keskustella ilman telkkarin tms. häirintää.

Liikunnan lisäksi keskityn syömiseen.

Aamupala: puuro, leipä, vesi
Välipala: sämpylä
Lounas: Yleensä jotain pastaa, lihaa/kanaa + rehuja
Välipala: Rahkaa/raejuustoa
Päivällinen: Teen "ämpärillisen" jotain riisistä/pastasta/lihasta/kanasta, mitä vedän myös seuraavan päivän lounaalla.
Iltapala: Rahkaa/raejuustoa, näkkäriä

Lisäksi: MultivitaPlus, C-vitamiinia, Kromia, Kalaöljyä, palautusjuomassa hydrolysoitua heraproteiinia ja kreatiinia. Vettä on aina käden ulottuvilla ja sitä tuleekin hörpittyä vähintään 3 litraa päivässä.

Lisäksi panostan lepoon. Toimistotöissä kroppa saa levätä koko päivän. Yöunta vähintään 7h arkisinkin. Sunnuntaisin menee lähes koko päivä vaakatasossa.

Tärkeintä on muistaa, että syöminen ja lepääminen on vähintään yhtä tärkeää kuin itse liikunta. Moni vetää itsensä alkuinnostuksessa ylikuntoon ja homma jää sikseen. Muutaman viikon välein on otettava kevyemmin ja varsinkin silloin kun kroppa alkaa viestittää ylirasituksesta, jolloin on tosin jo myöhäistä.. Lepopulssi on hyvä mittari. Jos aamulla pulssi on koholla, niin ylikunto on ovella, vaikka olo tuntuisi vielä muuten hyvältä. Silloin on aika ottaa kevyesti.

Jos tulokset junnaa paikoillaan salilla, niin yleensä vika löytyy syömisestä, josta voisi näpytellä loputtomiin. Itse pyrin syömään vähintään 2-3 tunnin välein, ettei verensokerit pääse heilumaan, eikä makeanhimo iskemään. Koitan saada joka ateriasta mahdollisiman paljon proteiineja ja vähennän hiilihydraattien määrää iltaa kohti. Rypsi- ja oliiviöljyä käytän helvetisti kaikessa ruuanlaitossa. Näkkäriä tulee mutusteltua lähinnä vatsan toimivuuden vuoksi, koska itellä on ongelmana ns. graniittikakka =). Vihannekset auttaisi myös, mutta ei niitä viitsi kilokaupalla ostaa jatkuvasti, eikä ne kieltämättä oikein maistukaan aina.

Jos motivaatio hiipuu ja tulokset alkaa junnaamaan, niin muutan systeemiä. Vaihtelu virkistää. Muutenkin tulee vaihdeltua liikkeitä salilla tiuhaan tahtiin. Esim. jalkapäivänä kyykky ja prässi vuorottelee. Rintapäivänä vuorottelee penkki ja vapaat painot jne. Joskus, varsinkin nyt syksyllä tuntuu ettei jaksa. Nytkään ei voisi vähempää napata lähteä tunnin päästä uimaan. Tunne kuitenkin häviää heti kun pääsee veteen. Sitten paluumatkalla voi hyvällä omatunnolla ostaa 6pakin.. tai mäyrän. Jos jätän uinnin nyt väliin, niin se jää helposti väliin myös toisen ja kolmannen kerran.

Äkkiseltään voisi näyttää, että touhu hallitsee liikaa elämää, mutta vapaa-aikaa on arkisin liikunnan lisäksi yleensä n. 18.30 - 23.00. Ennen tein sen virheen, etten lähtenyt heti töistä liikkumaan, vaan meniin kotiin syömään ja vääntäydyin salille joskus kuuden jälkeen. Siinä se ilta sitten menikin.

Mitä sitten saan koko touhusta:
- Yleinen vireystila ja jaksaminen aivan eri luokkaa kuin ilman liikuntaa.
- Joskus vaivanneet ilkeät selkävaivat loistavat poissaolollaan.
- Rispektiä ympäristöltä. Otan positiivisena palautteena myös kateellisten "ei tosta oo mitään hyötyä" panettelut.
- Vaikken mikään Halvari olekaan (kaaaukana siitä), niin kuitenkin keskimääräistä isompana on mukavampi seistä grilli- ja taksijonoissa.
- Odotettavissa oleva elinikä kenties kymmeniä vuosia pidempi, kuin toisella ääripäällä.
- Toosaa.

 

[hannes_ko]

Tällä hetkellä, saatuani uuden herätyksen, juoksen 6 kertaa viikossa noin 8 km. Se on vähän paremmin kuin viime aikoina on tullut saatua aikaan, mutta kalpea aavistus siitä mitä on tullut juostua ja missä tavoitteet ovat. Kotona käydessä, maaseudun ilmastossa, lenkit pitenevät. Aika yksipuolista tuo on, mutta vauhti lenkillä on sentään aika kova, siis juoksua, ei sipsuttelua. Positiivista on se, että riippuvuus on saatu aikaan pitkän tauon jälkeen. Itsestäni olen pannut merkille sen, että mikään 3-4 kertaa viikossa ei riitä, vaan jos luvut ovat sen suuntaisia, niin silloin alkaa lipsua nollille. On saatava riippuvuus. Lepopäivänä pitääkin tulla levoton olo ja itserankaisua aina levon jälkeen. Muutakin voisi ohelle keksiä, mutta toisaalta kun vältän julkisia kulkuvälineitä, koska olen terve ihminen, niin paikasta A paikkaan B siirtyminen kävellen tai pyörällä laskettakoon hyötyliikunnaksi.

 

[NHL]

On tullut lenkkeiltyä ja salilla käytyä. Ostin eilen tribulus-kapseleita. Niiden pitäisi lisätä kehon omaa testosteronituotantoa ja sitä kautta antaa lisää voimaa ja kestävyyttä. Osaako joku kertoa lisää kyseistä valmisteesta?

 

[peruspata]

Maanantai: sali (rinta, ojentajat)

Tiistai: sähly, sekä "loppuverryttelynä" inspiraation mukaan lentopallo

Keskiviikko: sali (selkä, hauis), sekä inspiraation mukaan sähly

Torstai: ei mittään

Perjantai: sähly, ja sali(jalat, olkapäät), jos virtaa piisaa


Näyttää muuten ihan hyvältä, käytännössä salilla käynti on vain jäänyt korkeintaan kahteen kertaan/viikko, harvoin enemmän kuin kerran on tullut tänä syksynä käytyä. Viime keväänä vielä pystyinkin tuohon listaan, kun perjantaillekaan ei ollut muuta kuin sali.

 

[ApZu]

Viestin lähetti NHL
On tullut lenkkeiltyä ja salilla käytyä. Ostin eilen tribulus-kapseleita. Niiden pitäisi lisätä kehon omaa testosteronituotantoa ja sitä kautta antaa lisää voimaa ja kestävyyttä. Osaako joku kertoa lisää kyseistä valmisteesta?

Käyppä vaikka lukemassa tuolta Pakkotoisto.comista sieltä Treeni ja Ravinto-osiosta mitä noista ollaan mieltä.Nuo tribulukset on kuulemma aika scheissea mitä tulee niiden lupaamiin vaikutuksiin. Kuulemma panetus lisääntyy ja paska alkaa haisemaan tosi pahalle. Eli rakkauselämän pitäisi ainakin kukoistaa, jos et satu käymään vessassa ennen lemmenleikkeihin ryhtymistä ja unohda ovea auki.

Ja mitä itse topikkiin tulee, niin ite tulee vedettyä sellaista 4-jakoista saliohjelmaa:
1. Rinta, ojentajat
2.Selkä, haukat
3.Jalat tuu tö maximum
4.Olkapäät,vatsat.

Muuten tulis pelailtua säbää mut tääl Pekingissä siihen ei oo oikein mahdollisuutta. Joten käyn pelailemassa silloin tällöin sulkapalloa.

Ruokailu on vähän mitä sattuu ja siihen pitäiskin panostaa.

 

[Snakster]

Pannaas nyt vaikka tämä kuluva viikko tähän esimerkkiviikoksi:

Ma: 1, 5 h sali (alkuun ja loppuun 2 km juoksua)
Ti: 12 km juoksua n. 6 min/km vauhtia
ke: lepäilyä
to: 1,5 h sali (alkuun ja loppuun 2 km juoksua)
pe: 8 km juoksua n. 5,30 min/km vauhtia
la: mäkivetoja 8 * 30 sek veto. (alkuun ja loppuun 2,5 km juoksua tasamaalla).
su: 1 h futsalia

 

[NHL]

Viestin lähetti ApZu
Käyppä vaikka lukemassa tuolta Pakkotoisto.comista sieltä Treeni ja Ravinto-osiosta mitä noista ollaan mieltä.Nuo tribulukset on kuulemma aika scheissea mitä tulee niiden lupaamiin vaikutuksiin. Kuulemma panetus lisääntyy ja paska alkaa haisemaan tosi pahalle. Eli rakkauselämän pitäisi ainakin kukoistaa, jos et satu käymään vessassa ennen lemmenleikkeihin ryhtymistä ja unohda ovea auki.

Kiitti vinkeistä. Voiko panetus tästä vielä nousta? Se on nyt jo aika hirmunen. Ei se oma paska ennenkään kovin hyvälle oo haissut, joten no problem. Luin jotain juttuja jo muutenkin tosta tribuluksesta, mutta en löytänyt tietoa siitä miten se vaikuttaa parran kasvuun tai muuhun vastaavaan. Tuskin tosta hirveetä haittaakaan on jos ottaa yhen purkin kuurin, vai?

 

[NHL]

Vk 3, 2005

Ma: Lenkki n. 10km
Ti: Kuntosali
Ke: Lenkki n. 10km
To: Lumityöt + lenkki n. 10km
Pe: Kuntosali + lumityöt
La: Penkkiurheilua + olutta
Su: Lenkki n. 5km (löysä) + lumityöt

 

[calvin]

Tästä viikosta muodostui seuraavanlainen:

Ma: 9 km (~45min) juoksua tv. kevyt (pienen flunssan jälkeen rauhallinen aloitus).
Ti: 12 km (~60min) juoksua tv., loppuun kevyitä vetoja.
Ke: 20 km hiihtoa (luistellen, ~90min)
To: 16 km (~75min) juoksua, pyrähdyksiä.
Pe: 9 km (~45min) juoksua tv. kevyesti
La: ap. juoksua ~90min painoliivien kanssa metsässä ja poluilla, lunta paikoin vyötäröön asti, loistava harjoitus!
ip: hiihtoa 27km (~140min) perinteistä
Su: 25 km (~120min) juoksua tv, rauhallisesti.

Ensi viikolla alkuviikko vähän kevyemmin, sitten taas loppua kohti kiristetään.

 

[Red Devil]

Meikäläisen normi viikko;

Ma: Harrastelätkä (pelipäivä)

Ti: Lätkä (1h), Lentis (1h45m)

Ke: Lepo

To: Kaukis (1h15m)

Pe: Lepo (jollei kaukispeliä)

La: Lepo (jollei kaukispeliä)

Su: Kaukis (1h15m), Lätkä (1h15m)

 

[Jouni]

Skate, you fatass!

Tiivis jakso itsellä valmistautuessani pitkään kiekkopeliin. Tämän viikon ohjelma näyttää seuraavalta:

Ma Jääkiekkoa aamulla 6.15-8
Tunnin ripeä kävely illalla

Ti Sama, iltapäivällä hieroja

Ke Sama

To Sama

Pe Sama, kiekon jälkeen bonecruncherin eli kiropraktikon kiusattavaksi.

La Sarjapeli, osalllistuminen ei vielä varma

Venyttelyt ja vatsalihasliikkeet selkävamman takia kahdesti päivässä -
heti kiekon ja kävelyn jälkeen.

Su Lepoa, makaamista porealtaassa
Molson-tölkki molemmissa käsissä.

Ruokana kaksi aamiaista joka päivä, puuroa tai muslia soijamaidolla, villinä juosseen kanan munanvalkuaisia, vettä, appelsiinimehua, banaani.

2-3 muuta ateriaa päivän mittaan. Yritän kävellä ohi hot dog-tiskin ja syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vesipullo aina mukana joka paikassa.

Lisäaineina ei muita kuin monivitamiini päivässä ja cold-fx tabletteja flunssan estämiseksi.

 

[jpp]

Talvi on futaajan kulta-aikaa

Kun saisi vain urheilla, olisi elämä mukavaa mutta kun ei saa, niin täytyy sopeutua ja käydä salilla ennen töihin menoa.

Ma: Punttisali aamulla n. 45 min.
Futistreenit iltapäivällä 1,5 h

Ti: Futistreenit iltapäivällä 1 h + ½ h hölkkä treenien perään

Ke: Punttisali aamulla n. 45 min.
Mahdollisesti lenkki illalla n. 30 - 45 min.

To: Punttisali aamulla
Futistreenit illalla 1 h + ½ h kuntopiiri

Pe: Futistreenit iltapäivällä 1,5 h

La: Futistreenit puolilta päivin 1,5h

 

[sweeney]

Tuli tänään käytyä salilla ensimmäisen kerran neljään tai viiteen vuoteen. Eipä siis ihme että sweeney parka pyöri hieman ummikkona paikassa eikä tiennyt mitä tehdä.

Tuttujen vankkojen neuvojen kannustamana (tasaisia sarjoja, kevyet painot yms.) tuli hommattua huomiselle valittamisen aihetta (paikat tulevat varmasti olemaan aivan saatanan jumissa). No, ei siitä mitään suurempia vaurioita loppujen lopuksi ilmennyt kun reippain mielin lähti kokeilemaan. Sen verran hyvät fiilikset tuosta tuli että varmaan tulee uudestaankin käytyä. Tuskinpa tästä tapaa kuitenkaan tulee, mutta toivottavasti reippailu 'into' iskee myös ensi viikollakin.

 

[Nahkaparturi]

Kulunut viikko oli tyypillinen talvinen kuntoiluviikko seuraavin treenein:

ma: hiihto 18 km, tennis 1h 20 min
ti: hiihto 23 km
ke: hiihto 17 km
to: lepo
pe: tennis 1h
la: tennis 1.5 h
su: hiihto 25 km.

Joka treenin jälkeen hieman venyttelyä, enemmänkin kyllä voisi...

 

[Jouni]

One more week..

Viimeinen täysi viikko treeniä ennen vuoden päätapahtumaa. Ohjelma hyvin paljon viime viikon kaltainen. Ainakin yhtenä aamuna viime viikolla herätessäni viideltä ei tehnyt mieli lähteä hallille, mutta yksi asia joka siinä tilanteessa auttoi oli mm. se, että oli tullut tänne "luvattua" se.

Tässä alkava viikko.

Ma Jääkiekkoa aamulla 6.15-8

Ti Sama

Ke Sama. Lääkärintarkastus päivällä.

To Sama

Pe Sama, kiropraktikko heti pelin jälkeen.

La Lepoa

Su Lisää lepoa

Vatsaliikkeet ja venytykset jokaisena päivänä selkävamman vuoksi kaksi kertaa päivässä.

Runsaasti lepoa, unta, poreallasta ja lisää unta nokosten muodossa aina kun mahdollisuus.

 

[Tommy]

Eilen kävin n. tunnin mittaisella sauvakävelyllä.

 

[NHL]

Viime viikolla (penkkariviikko):

Ma: Juoksulenkki
Ti: Kuntosali
Ke: Juoksulenkki
To: Kuntosali
Pe: Kuntosali
La: Lenkki
Su: Kuntosali

Viikkotahti on ollut viime aikoina 3x sali + 3x lenkki...
Kuntosali päivinä proteiinit, muina päivinä vitamiinit + ternimaito...

 

[timosusi]

Viestin lähetti NHL
Viime viikolla (penkkariviikko):
...

Etkö tiedä ettei kännissä/krapulassa saisi urheilla.


Reippailin edellisellä viikolla seuraavasti:

ma: lepo
ti: kevyttä juoksua
ke: lepo
to: kevyttä juoksua
pe: kevyttä hiihtoa
la: kovempi juoksutreeni
su: pitkä hiihtolenkki

...ja kunto tuntuu olevan nousussa.