Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ota banaani tai vaikka kaks. Tai oikeastaan lähes mitä vaan mikä aamulla maistuu ja imeytyy kuitenkin suht nopeasti. Hedelmät, smoothiet yms. Noin aikaisin kuin treenaa niin illalla ei kannata ainakaan pihistellä hiilareiden suhteen vaan polttoainetta reilusti koneeseen.
  2. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tuon viikon kolmannen treenin voisi myös tehdä 1-jakoisena. Eli viikon 2 ekaa treeniä jakaa vetävät/työntävät tai Yläkroppa/alakroppa ja kolmannessa treenissä kävisi koko kropan läpi. Näin saisi käytyä koko kropan läpi 2 kertaa viikossa kolmella treenillä. Saisi vähän vaihteluakin. 1-jakoisessa...
  3. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tarkoitin sitä että en opettele noita liikkeitä kokonaisuudessaan. Ainakaan tällä hetkellä. Tuon allemenon jätän molemmista tekemättä. Valakyykkyä toki teen. Raaka tempauksessa ja työnnössä ihan tarpeeksi opeteltavaa kun omin avuin lähtee nollista tekemään apunaan YouTube ja oma kamera.
  4. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Mulla on termit näistä vähän hakusessa mutta tempausta teen siten että vedän sen tuosta polven päältä ja ilman allemenoa. Eli onko se sitten raakana? Ja tuohon vielä valakyykky päälle. Rinnallevedon teen maasta asti mutta senkin ilman allemenoa ja siihen päälle vauhtipunnerrus. Eli onko se...
  5. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tähän on helppo yhtyä. Pystyin kasvattamaan itseni parissa vuodessa sieltä lähes alipainoisesta sellaiseksi "normikokoiseksi"/urheilullisemman näköiseksi jos tälläistä termiä voi käyttää. Sitten tuntui että kehitys pysähtyi kuin seinään. Olen jälkeenpäin tullut siihen johtopäätökseen että päästä...
  6. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Itse nostin nuorempana tuon 105kg. Tein aina lyhyttä sarjaa joten uskon että itselleni tuo 10x80kg olisi ollut tiukka. Paras sarja ehkä 4x95kg. Elopaino silloin jotain ~75kg. Sitten meni myös olkapäät eikä penkkiä enää pysty tekemään. Harmittaa koska tuntui että se oli ainoa liike missä...
  7. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Itse tulee myös ihan vain "hengailtua" siellä kyykyssä aina jonkin aikaa. Välillä esim pallo tai levypaino sylissä välillä ilman mitään painoa. Näin jos saisi vähän lonkkiin ja nilkkoihin liikkuvuutta. Toki näille tulee tehtyä muitakin liikkuvuusharjoitteita.
  8. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Suosittelen vaikka kuvaamaan omaa kyykkyä ja katsomaan YouTubesta jonkin hyvän tekniikkavideon. Itsellä hävisi polvikivut kyykyssä kun opettelin "levittämään" polvia tarpeeksi sivulle ja istumaan ikäänkuin jalkojen väliin. Eikä pidä pelätä sitä etteikö polvi saisi ylittää varvaslinjaa( jos joku...
  9. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Onko olemassa oikeaa tai väärää tapaa? Jos nyt jätetään tekniikkavirheet pois laskuista. Mun mielestä jokainen määrittelee itse mikä on omiin tavoitteisiin ja arkeen se sopivin ja mielekkäin tapa. Joskus kun joku valittelee aikatauluilla tai motivaation puutteella niin sanon yleensä että kerta...
  10. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tässä muutamia joista voisi olla hyötyä: - Pyri tekemään kaikki raskaammat nostot mahdollisimman räjähtävästi. Niin kuitenkin että tekniikka ei kärsi. - Sanoit että maksiminosto jäi puoleenväliin. Jos tuo on juuri nostosi heikoin kohta niin pyri vahvistamaan ojentajia. Esim. Lattiapenkki on...
  11. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Miltä kuulostaisi 2-jakoinen ohjelma jossa treenataan siis koko kroppa 2krt viikossa läpi neljässä eri treenissä. Jako voi olla perinteinen yläkroppa / alakroppa tai vetävät / työntävät. Alkuviikon treeneissä painotetaan enemmän voimaa eli tehdään lyhyempiä sarjoja ja loppuviikosta sitten...
  12. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Silloin nuorempana kun tuli treenattua vähän tavoitteellisemmin niin ainoa mitä seurasin oli kehonpaino. Eli joka aamu vessakäynnin jälkeen puntarille. Jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa niin tämä vaatii plussakaloreita eli painonnousua. Ainakin itselläni. Yritin joka viikko nostaa...
  13. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ota alkuun vaikka 1-jakoinen ohjelma jossa treenaat siis koko kropan kerralla hyvillä perusliikkeillä 3 kertaa viikossa. Kyykkyä, maastavetoa, kulmasoutua, leuanvetoa, penkkiä, pystypunnerrusta, dippejä ja tietenkin vatsoja. Noista kun valitsee 4-6 liikettä per treeni niin että vähän jokainen...
  14. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Joo kyllä mä olkapäät lämmittelen aina ennen treeniä. Silloin tällöin lepopäivinä tulee niitä myös venyteltyä, toki useimminkin voisi.
  15. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ihan mielenkiinnosta kyselen että miten olet korvannut nämä liikkeet? Tai miten pystyt treenaamaan olkapäitä/rintaa näiden vaivojen kanssa? Itellä kanssa alkoi olkapää vaivat jo ihan ekoista treenivuosista. Penkissä en päässyt kuin reiluun sataan kiloon kun toinen olkapää alkoi kipuilemaan...
  16. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tuo Elaston tuli itsellenikin mieleen kuten @osmoskosmos mainitsi. Toinen vaihtoehto olisi tehdä jako suoraan yläkroppa/alakroppa joka olisi hieman selkeämpi. Ainakin itselleni. Eli Maanantai ja Tiistai voimapäivät ja loppuviikosta sitten pumppaillaan jolloin mukaan voi ottaa hieman eristävämpiä...
  17. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Mahtaako näillä niin suurta merkitystä olla? Itselläni on Gazozin remmit eikä ole valittamista. Hintaa taisi olla 30-40 euroa.
  18. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    En ole mikään alan ammattilainen mutta itse olen ollut siinä käsityksessä että rasvoja kannattaa syödä pitkin päivää,(voin olla väärässäkin) samoin kuin proteiineja ja hiilarit sitten ajoittaa mahdollisen treenin ympärille. Toki tämä kaikki riippuu siitä mihin aikaa tekee sen treenin ja miten...
  19. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Suosittelen. Itselläni on ollut sellaiset käytössä jo jonkin aikaa. Raskaimmissa selkäliikkeissä tulee käytettyä. Ajaa saman asian kuin vetoremmit mutta versat ovat huomattavasti nopeammat kiinnittää.
  20. M

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Treenin jälkeen. Silloin se imeytyy paremmin, ja jos haluaa vielä tehostaa tätä imeytymistä niin suosittelen ottaamaan "nopeita" hiilareita sen kanssa. Itse lisään sitä palkkariin jossa on hera+malto ja sitten se kreatiini.
Ylös