Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Jos 10 toiston sarja menee 50 kg, niin teoreettinen ykkösmaksimi on 66 kg. Jos tavoite on saada penkissä ykkösellä 100, niin sitten pitää kyllä treenata lyhyitä sarjoja. Tee vaikka joku pari kk 5 x 5 ohjelmaa ja sitten siirry tekemään jotain lähempänä noita ykkösiä. 6x3, 8 x 2 jne. Erittäin...
  2. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Joo, se ”jalat ikäänkuin pumppuna” oli väsynyt vitsi liittyen jatkoajan keskusteluihin taklauksista. Itse miellän sen kyllä samaan koriin pystärin kanssa, vaikka se on toki eri tavalla kokokropan liike sen vauhdinoton takia. Silti vahvasti kategoriassa ”ylöspäin työntävät”, samalla tapaa...
  3. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Itse oon tehnyt pystärin reilulla jalkojen avustuksella. Eli käyttänyt jalkoja ikäänkuin pumppuna. Maven suhteen tekisin niin, että 1. Treeni olisi mave 5 x 5-8 2. Treeni Rdl 4 x 8-10. 3. Treeni etuheilautusta. Sen tilallahan voi olla vaikka tempausta tai rinnallevetoa. Raskaan takakyykyn...
  4. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Nopeana huomiona: tämähän on kaksijakoinen. Vähän syventävänä ajatuksena yksijakoisesta ohjelmasta: Itse ajattelisin, että sen pitäisi mennä niin, että joka treenissä olisi: -veto pystysuunnassa (leuat tai ylätalja) -työntö pystysuunnassa (pystypunnerrus) -veto vaakasuunnassa (kulmasoutu)...
  5. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Käytätkö viinaksia vain lääkkeeksi?
  6. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Noniin saatanan kynäniskat, päivitellään tätäkin. Voimakaudella ollaan nyt oltu taas terveenä n. Kk verran flunssan jälkeen ja treeni kulkee hyvin. Salikertoja tulee n. 3/viikko. On ollut pakko hiukan soveltaa, pystäri/leukapäivä on inetgroitunut mavepäivään, tai sitten niitä on tehty kotona...
  7. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Maveenhan tulee tässä 1 raskas harjoitus/viikko. RDL on kuitenkin enemmän takareisiliike ja etuheilautus kahvakuulalla noilla toistomäärillä pysyy aika ballistisena.
  8. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ehdoton suositus supersarjoille, olen nyt hetken aikaa tehnyt kaikki vastaliikkeet liikepareina. Säästyy aikaa ja sykkeet pysyy korkealla, enkä usko että painoissa hirveästi joutuu tinkimään. Varsinkin kun tekee raskaat liikkeet ekaksi.
  9. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kokeile etukyykkyä rohkeesti, jos ei tanko tunnu mukavalta, niin kavakuula rinnalle tai käsipainot pystypunnerruksen alkuasentoon. Kokeile leukoja kuminauhan kanssa ja jis nyt ei mene, niin vedä taljalla mutta pidä joku ero niissä aina eri treenissä myötä/vastaote ja kuinka kovilla painoilla...
  10. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Oon miettinyt samaa, itse tekisin koko treenin pääliikkeiden varaan. Eli kyykky, mave (lantiosarana), leuat, pystäri, kylmasoutu ja penkki. Sitten vatsoja vaikka settien välissä. Siinä kuitenkin tulee jokaiselle isolle lihasryhmälle yksi liike Kuitenkin jotenkin niin että vaihtelee...
  11. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tosin järjestään voimamieskisoissa kilpailijat on jättiläisiä, tyyliin Brian Shaw, Eddie Hall ja Thor. Eli isot miehet liikuttelee isoja painoja.
  12. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Päivitellään taas, kysyttiin tai ei. Kolmas viikko rautahevosen selässä, intensiteetti nousee ja volyymi laskee Maanantaina mavessa 5x4 vaihtui 6x3 ja 5 kg lisää painoa, kevyesti meni. Apuliikkeissä painoa lisää ja toistot 4 x 8 Tiistain lenkki vaihtui kevyeen kuminauhajumppaan koska lapsi...
  13. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Voisi kuvitella, että juuri mm. sampion mainitsemat syvät vatsalihakset ja koko keskivartalon tuki kun on kunnossa, niin se suojelee sitä selkää. Ja keskivartaloon tulisi aina linkittää perse, takareidet, pohkeet, sekä selän ojentajat. Ja tosiaan voisi kuvitella että paineen tekeminen rangalle...
  14. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Periaatteessa mitä vaan joka ei aiheuta kipua, ymmärtääkseni sitä selkää pitäisi vahvistaa melko paljonkin jos välilevy oireilee.
  15. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Toinen viikko tätä ohjelmaa takana, punttipäivät oli ma mave, ke penkki, pe kyykky ja laTi juosta hölkyttelin kympin ja torstaina poljin kuntopyörää reilun tunnin. Tälläkin viikolla selkä jumitteli, joskin loppuviikosta se on ollut parempi. Mavessa siirryin 4 x 6 -> 5 x 4 ja se meni hyvin...
  16. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Vähän samaa kuin Hera80 kertoo, itse olen tehnyt circuitin 5 kierrosta 5 toiston sarjoja: kyykky, kulmasoutu, penkki, mave, leuat ja pystäri. Painot saa olla melko maltilliset. Koko sessio kestää joku 25 min ja on hapokasta, menee crossfitin puolelle. Mukava treeni, mutta sykkeet vetää niin...
  17. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Nää on kyllä niin yksilöllisiä, itselle paras treeniaika on aamusta/aamupäivästä ja se onnistuu näin vuorotyöläisenä. Itsellä se viimeinen ikkuna on melkeinpä heti aamuvuoron jälkeen, muuten menee yöunet. Oletko kokeillut koskaan herätä niin aikaisin, että käy salilla ennen työpäivää? Se on...
  18. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Noniin, eka viikko kutosia täynnä. Treenasin ma, ke, pe ja la. Lisäksi oli sauvakävelyä ti ja torstaina pieni pyöräily. Mitä jäi käteen? No mavessa, penkissä ja kyykyssä pääsin tavoitepainoon, mutta tänään tökki pystäri ja leuat, joissa jouduin tiputtamaan painoja ja jättämään vikan sarjan...
  19. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ironista oli että tää kaveri kuoli tehdessään mavea.
  20. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Okei, leikkauksen jälkeen eka salikerta takana. Vetelin vitosia nousujohteisesti siten että saa jotain tuntumaa hommaan, huomaa että on pikkaisen hukassa. Mihinkään ei sattunut, välillä piti pyytää happea ja aika nuutunut suoritus, kuitenkin pääsi parhaassa sarjassa aika lähelle 5R maksimia...
Ylös