Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. V

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    >10 g välttämättömiä aminohappoja voimaharjoituksen jälkeen parantaa proteiinisynteesiä (Koopman ym. 2007). "Emerging dietary guidelines for protein are in the range of 1·2–1·6 g protein/kg/d. In the absence of evidence that suggests higher intakes are beneficial, it is not yet possible to say...
  2. V

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    1,5 g/kg tai 15%E on riittävä. Tutkimuksen valossa ajoitus tässä on avainsana, eli välittömästi treenin jälkeen nautittu 20 g proteiinia sisältävä palkkari edistää proteiinisynteesiä. Normikuntoilija on mun määrityksen mukaan kuntoilija, joka ei treenaa kilpaillakseen. Jos 80 kg kuntoilija...
  3. V

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Jos alkaa maksimeilla menemään se 10-12 leukaa, niin voi jo kokeilla vaikka 5 kg lisäpainoa haaroväliin. Kannattaa myös kiinnittää huomio tekniikkaan, on ihan eri asia vetää ns. kisaleukoja kuin vajaita. Itse vetelen tällä hetkellä 15 kg lisäpainolla (oma paino 70+), kuuden toiston sarjoja...
  4. V

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Yleisesti ottaen keskipitkiä (3-4 x 8-12) sarjoja, jolloin hypertrofian pitäisi olla optimaalista. Sitten taas esim. leuanvedossa tuntuu "oikeammalta" vetää lyhyempiä (vaikka 5 x 5) sarjoja kovemmalla vastuksella. Todellakin ravintoon pitää laittaa nyt fokus.
  5. V

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Treenaanko päin helvettiä, jos painoni jopa laskee salilla käymisen seurauksena? Vuoden olen nyt treenannut säännöllisesti ja paino on pudonnut 67.5 -> 65.5. Tarkoituksena on nimenomaan kasvattaa (lihas)massaa. Ulkoisesti huomaan kropassa huomattavan positiivisen muutoksen vrt. lähtötilanteeseen...
  6. V

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Palautuminen lienee yksilöllistä, mutta onko tosiaan niin, että kun eilen rääkkäsin rintoja, haukkaria ja olkapäitä kovalla intensiteetillä, niin ei kannattaisi välttämättä huomenna tehdä samoja? Toki tänään on sellainen fiilis ja lukitus, ettei mitään järkeä treenata niitä. Mä oon aika...
Ylös