Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ei puhuta ei. Mutta juuri tätä siis tarkoitin. Tunnen monia ihmisiä, jotka ovat vuosia junnanneet paikoillaan tuloksissa, mutta uusien ärsykkeiden avulla taso on noussut vielä selkeästi. Kuten täälläkin jo todettiin, niin alkuun riittää se, että treeniä lähinnä tulee. Pitkällä tähtäimellä...
  2. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Lihasmassan kasvatuksessa ja voiman hankkimisessa kannattaa muistaa myös monipuolisuus. Ei tee vuosikausia niitä samoja toistomääriä ja variaatioita liikkeistä. Lihakset ei saa tottua tietynlaiseen treeniin vaan jatkuvasti pyrkii myös uudenlaiseen ärsykkeeseen. Riittävästi treeniä, energiaa ja...
  3. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tasaisesti safkaa pitkin päivää ja laadukasta proteiinia. Itse tykkään tehdä siten, että mikäli aamutreeni on esim. maksimissaan 45 minuuttia, niin sen kykenee tekemään suhteellisen pienelläkin hiilarimäärällä. Teet vaikka smoothien, jonne sekotat rahkaa, marjoja, palan banaania ja mehukeittoa...
  4. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Totaalinen tauko ja kevyet viikot ovat täysin eri asia. Mikäli pystyt 1-2 viikossa käymään salilla, niin se riittää loistavasti tuloksien ylläpitoon. Tuon kuukauden aikana kannattaa tehdä melkeinpä koko kroppa kerralla ja isoja tärkeimpiä liikkeitä. Se on ihan sama, jos jonkun pikkuliikkeen...
  5. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Itselläni moinen vaiva kesti aikoinaan puolisen vuotta. Jätin kaikki sellaiset liikkeet pois, jotka kipua aiheuttivat ja säännöllisesti laitoin kaiken maailman litkuja kyynärpään seudulle. Lopulta noin neljän kuukauden suhteellisen tuloksettoman hoidon jälkeen kävin urheiluhierojalla, joka...
  6. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Itse suosittelisin kreatiinikuuria mieluummin siihen yhteyteen, kun vedät enemmän punttia. Miksi juuri nyt aloittaisit kreatiinin, kun on tarkoitus lenkkeillä ehkä puntin kustannuksella? Lenkkeilyyn siitä tuskin on niin paljoa apua kuin punttailuun. Kovan punttikuurin aikana kreatiinista on...
  7. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kannattaa muistaa kuitenkin se, että esimerkiksi kyykkyä, maastavetoa tai muita koko kropan isoja liikkeitä tekemällä keho kuluttaa energia pitkän ajan vielä treenin jälkeenkin. Eli vaikka sykkeen perusteella kulutus ei olisi lenkin tasoa, niin monesti raskas salitreeni kuitenkin on myös...
  8. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Itsekin voin suositella noita Massin palkkareita. Vaniljaa, mansikkaa ja suklaata on mennyt jo kymmeniä kiloja vuorotellen, eikä kyllästymistä ole tapahtunut.
  9. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tasaisesti hyvälaatuista energiaa pitkin päivää. Tarkkaile, että kalorit ovat plussalla (kun massaa haluat) ja että saat riittävästi hiilareita, proteiinia sekä rasvaa. Nämä ovat ne kaiken perusta. Syö n. 2g proteiinia painokiloa kohden. Aivan treeniä ennen en itse syö juuri mitään, mutta...
  10. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Vuoden käytössä ollut tuollainen parin kymmenen euron "rasvaprosenttivaaka". Aika vähän on tullut loppujen lopuksi käytettyä ja vaikea sanoa pitävätkö tulokset paikkaansa. Se kuitenkin on ollut plussaa, että tulokset eivät ole vaihdelleet päivien ja kertojen välillä, vaan johdonmukaisesti vaaka...
  11. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Rinnalleveto on ennen kaikkea koko kehon liike. Raaka rinnalleveto rasittaa ennen kaikkea selän ojentajalihasta ja etureisiä. Myös yläselän lihakset, hartiat ja vatsalihakset tekevät paljon töitä nostovaiheessa. Mikäli teet rinnallevedon "ei-raakana", niin silloin tietysti etureisien rasitus...
  12. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Maastavedossa käy usein niin, että aloittelija käyttää huomattavasti enemmän selkää kuin jalkoja vedossa. Saatetaan mennä riittävän alas, mutta heti noston alkuvaiheessa perse nousee ylös ja veto tapahtuu suurimmaksi osaksi selällä. Kannattaa kiinnittää tähän alusta saakka huomiota, samoin kuin...
  13. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kyllähän se aika epämiellyttävää puuhaa on, mikäli yrittää syödä järkevästi ja omaa massaa sattuu olemaan suhteellisen reippaasti. Aktiivisesti treenaava yli 100kg jässikkä kuluttaa kuitenkin aika paljon energiaa vuorokaudessa, jolloin puhdasta ruokaa joutuu oikeasti ahtaamaan kalloon...
  14. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Pärjää toki, mutta se vaatii nimenomaan todella paljon lihatuotteiden, maitotuotteiden tai esimerkiksi kananmunien syömistä. Proteiinilisät eivät tietenkään korvaa monipuolista ja hyvää ruokavaliota (kuten aiemminkin totesin), mutta kyllä ne tietyissä tilanteissa helpottavat proteiinin ja...
  15. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Lisätään vielä sen verran, että ehkä tätä asiaa hämmentää osittain se, miten peruskuntoilijan määrittelee. Periaatteessahan peruskuntoilija voi olla heppu, joka käy kerran viikossa lenkillä tai vaihtoehtoisesti sellainen, joka treenaa ainakin viitisen kertaa viikossa. Sanoisin näin, että mitä...
  16. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tottahan toki se normaali perusravinto on se kaiken perusta, jonka päälle sitten näitä proteiinilisiä yms. ruvetaan rakentamaan. Itse laskisin kuitenkin perinteisen palautusjuoman (proteiini + hiilari) nykypäivänä melkein tuohon urheilijan perusruokavalioon. Palkkari voi myös hyvin toisinaan...
  17. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Harjoituksen jälkeen on tärkeää saada nopeasti imeytyvää proteiinia ja hiilihydraattia, jotta lihakset saavat rakennusaineita, eikä katabolia pääse iskemään. Rahka on maitoproteiinia, mikä ei ole välttämättä optimaalisinta nimenomaan heti treenin jälkeen. Toisekseen myös ruispuikulat sisältävät...
  18. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ei kenellekään muulle kuin pikajuoksijalle ole mitään etua lihasmassasta. Toki se on aina parempi, että se 60kg kestävyysjuoksijalla on lihasta kuin läskiä. Mutta mitä enemmän lihasta, niin sitä enemmän ne kuluttavat happea ja kestävyyssuoritus kärsii. Kestävyystreenin ja punttiharjoittelun...
  19. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Proteiinista on tutkimuksia molempiin suuntiin ja suurin osa nykytutkimuksista käsitykseni mukaan tukee sitä, että proteiinista on hyötyä lihasmassan rakennuksessa. Vaikea sanoa, missä ne rajat menevät, mutta kyllä minä suosittelen mieluummin syömään sen 2g/kg proteiinia kuin vaikkapa 1g/kg...
  20. T

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Onko tavoitteena ensisijaisesti päästä hyvään juoksukuntoon vai saada kenties vähän lihasmassaa myös? Mielestäni hiilihydraattien määrää ei tarvitse erikseen rajoittaa, mikäli tavoitteena ei ole painoa pudottaa. Ainakin itselläni hiilihydraattien rajoittaminen tekee juuri tuota samaa, että...
Ylös