Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    1. Omalla kokemuksella kreatiini tuo sellaisen 1-2 toistoa lisää sarjoihin, sekä hieman nestepöhöä. 2. En ole, kreatiini lienee kaikkein tutkituin lisäravinne, jota voi käyttää jatkuvasti. 3. Voi tankata alkuannoksen (jos vatsa kestää) tai käyttää sen 5-10 g päivittäin ja odottaa tasojen...
  2. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Edistyneemmälle treenaajalle minusta peruslisävarusteet: Kunnon leveä vyö (raskaat kyykyt, vedot). Rannesiteet (raskaat punnerrukset). Painonnostokengät / koroke kantapäille (kyykky). Versat (vedot, soudut, selkätreeni). Lämmittelysarjat aina ilman varusteita ja sitten työsarjoihin varusteet...
  3. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Harva pitää minusta taukoa, paitsi vammojen tai esim flunssa takia. Esim lenssussa tosin kroppa ei lepoa saa. Tietysti riippuu myös treenin intensiteetistä, jos löysää läpsyttelyä ja aina ne itselle mukavimmat liikkeet, ei yleensä kroppa lepoa tarvitse, kun on tottunut samaan treeniin. Voisin...
  4. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tuohan on täysin riippuvainen tavoitteista. Jos haluat saada massaa / lihasmassaa, niin aerobista ei kannata tehdä ollenkaan. Reilusti ruokaa (hieman yli tarpeen) ja kovaa treeniä punttisalilla. Muu aika lepoa mahdollisuuksien mukaan. Tuossa @Up089 tapauksessa sanoisin itse, että jos ajankäyttö...
  5. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    @Boomshaka . Tuohon tuskin kukaan pystyy vastamaan, ellet avaa ensin tavoitteita ja mitä liikkeitä ohjelmaan sisältyy. 3x viikossa riittää hyvin, jos tarkoitus on tehdä voimaa. Tuolloin failureen ei kannata tehdä kuin aniharvoin. Yleensäkin salilla monesti vähemmän on enemmän, kun tekee...
  6. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kun ohjelmasi tänne laitoin, niin sitä voinee kommentoida. Vahva suositus, ota kyykky / etukyykky tuon jalkaprässin tilalle. Kulmasoudun ja vinopenkin ottaisin myös ohjelmaan (pois muita soutuja ja rintalihaskone). Tietysti kannattaa treenata niin, että viitsit salilla käydä, jos motivaation...
  7. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ranteet kyllä taipuvat häijyn näkyisesti tuossa jättikaaren videossa. Tuolla saa tietysti vielä lyhennettyä nostomatkaa. Tavallisen treenajan ei kannata suoraan kopioda tuollaista tekniikkaa tai esim. Hautalan maastavetoa yläselkä pyöreänä vyö kainaloissa. Noissa tarkoitus on vain minimoida...
  8. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=UVwX-U8gvi0 Tuossa on mallia, miten penkissä tekniikka lyhentää nostomatkaa.
  9. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tuota perussettiä voi aloittelija tehdä vähintään sen 6-12 kk ja joka treenissä saa laittaa lisää rautaa tankoon. Vasta sen jälkeen kannattaa miettiä 2-jakoisia tai monimutkaisia ohjelmia, riippuen tavoitteista. Sen verran kannattaa tehdä heti alussa, että ottaa joko omia tekniikoita videolle...
  10. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Penkkipunnerrus on myös liikkeenä sellainen, jossa massa auttaa. Jos haluaa nostaa nimenomaan penkkitulosta, niin kannattaa panostaa ns. voimapenkin tekniikkaan, penkata usein ja syödä todella paljon. Esimerkiksi vedon ja kyykyn tulokset eivät seuraa omaa painoa yhtä vahvasti. Yleensä dieetillä...
  11. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=SKkUobWiiSY Mitäköhän aineita nämä raskaansarjan bodarit ovat alkaneet käyttää, kun miestä kaatuu koko ajan. Jotenkin tuntuu, että hurjaan tahtiin näitä kuolemia. Nytkin kyseessä 37-v kaveri.
  12. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    https://www.salille.com/treeni/tikka-ala-treenaa-kuin-bodari/ Tuossa on minusta hyvä kirjoitus aiheesta. "No jos se sitten on niin huono tapa, niin miksi ihmeessä kilpakehonrakentajat treenaavat lihasryhmän vain kerran viikossa. Yksinkertainen vastaus on, että heidän ei tarvitse treenata...
  13. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Paljon vaikuttaa se, treenaako natuna vai dopingin avulla. Hormoneilla kehitys ja palautuminen ovat aivan eri luokkaa. Toki geenit vaikuttavat myös, toisille lihas tarttuu eri tavalla. Vaikea minusta siis suoraan vertailla ohjelmia, jos ei tiedä ihmisten taustoja. Suurin virhe on se, että...
  14. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tästähän tuli oikea hauis-keskustelu. Sanoisin itse, että jos tavoitteena on saada käsivarsiin kokoa ja näköä, niin eniten kannattaa panostaa treeniä ojentajiin.
  15. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kyllä minusta nuo eristävätkin liikkeetkin kannattaa opetella tekemään tekniikka edellä. Parempi kehitys ja terveempi kroppa myös tulevaisuudessa. Toki jokainen saa egoilla ja heijata hauiskäännössä painoilla juuri kuten haluaa, siinä olet oikeassa. Siinä vaiheessa voi muiden treenajien olla...
  16. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Vielä samat lisäravinteet kuin Arskalla, niin kehitys jatkuu nopeana ja vaatekaapin sisällön saa uusia moneen kertaan.
  17. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Noista pistää heti silmään tuo pystypunnerrus niskan taakse. Todella hurja tulos tuo 4x10x 51,2 kg, jos nuo ovat puhtaasti tehtyjä toistoja jalat suorana. Monella ei liikkuvuus ja olkapäät edes kestä niskan takaa punnerrusta. Muut isot liikkeet (kyykky, penkki) eivät ole ollenkaan vastaavalla...
  18. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Sanoisin itse, että noilla joka viikkoisilla maksimiyrityksillä saadaan vain hermosto tukkoon ja samalla syödään voimia niistä työsarjoista. Jos ei kilpaile, niin tärkempää on minusta kasvattaa tasaisesti sarjapainoja ja kehittyä sitä kautta. Tuo myös säästää kroppaa ja niveliä. Toki jos...
  19. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Maksimeja ei kannata tehdä ennen työsarjoja, nuo kannattaa jättää pois. Voit tehdä normaalia penkkipunnerrusta 1x viikkoon, mutta kylkeen myös vinopenkki ja/tai kapea penkki. Paljon riippuu millä tehoilla treenaa, kyllä jotkut tekevät penkin jopa kolmesti viikkoon. Jos teet penkkipunnerrusta...
  20. H

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tuossa tulee hirveän pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon, ajatellen pelkkää penkkiä. Sarjapainot ovat vielä pienet, niin lämmittelysarjojakaan tuskin tulee montaa. Ainakin itse sanoisin, että viikkoon pitää saada enemmän sarjoja ja toistoja, kylkeen vinopenkkiä ja/tai kapeaa penkkiä. Jos...
Ylös