Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Miksei niitä remmejä ottaisi mukaan? Tekee niin pitkää ilman kunnes ote pettää ja sitten ottaa nuo käyttöön.
  2. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ja kyykyssä todella tärkeä osa on nilkkojen liikkuvuus. Jos ne estää liikeratoja, niin se voi heijastua helposti polviin ja muualle vartaloon. Muistan kun nuorempana mulle opetettiin, ettei kyykyssä polvilinja saisi mennä varpaiden ylitse. Noh, nyt vanhempana on tullut luettua tuota enemmän...
  3. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kuukauden verran taas käyty salilla ja toivottavasti nyt tulisi enemmän tai vähemmän tavaksi. Aloitin yksijakoisella A/B-ohjelmalla ja yritän kolmisen kertaa viikossa käydä treenaamassa. Nyt kuitenkin mietin pitäisikö ottaa kulmasoutu ohjelmaan ja siksi kuuntelisin mielelläni neuvoja. Ohjelma...
  4. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Mä olen onnistunut saamaan lämmittelyllä sekä suoritustekniikalla olkapääoireet minimiin. Tekniikalla meinaan, että huolehtii etteivät olkapäät käänny väärin suorituksessa. Sitten tietysti treenin monipuolistaminen -> viimeksi kun enemmän kävin salilla, niin keskityin paljon takaolkapäihin...
  5. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Noin kuukausi nyt takana tätä ja painoja on tähän mennessä saanut lisätä joka kerta. Pari viimeistä viikkoa on lisätty ohjelmaan myös kolme kiertävää treeniä; jalkojen nosto (vatsat), arnold press (olkapäät), ylätalja (selkä). Ovat tuntuneet ihan hyvältä lisältä. Samassa ajassa on paino tippunut...
  6. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tänään eka salikerta pitkästä aikaa. Teki kyllä hyvää. Ajattelin 1-2 kuukautta mennä nyt ihan tällaisella yksijakoisella; - Rinnalleveto 3x8 (alkuun tällä, siirtynee 3x5 tai 3x3) - Kyykky 3x8 - Penkki 3x8 - Kulmasoutu lattialta 3x8 Aloituspainona oli nyt vain pelkkä tanko ja alan lisäämään...
  7. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tärkein varmasti tuossa 3x10 sarjassakin on se progressio. Lisäämällä esim 2,5kg jokaisen onnistuneen sarjan jälkeen voi auttaa kehityksessä. Mulla on ollut nyt ~3 vuoden tauko (en muista itsekään) salitreenistä. Välillä käyty kokeilemassa mutta ei ole napannut. Nyt kävin hakemassa...
  8. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Mulle fyssari opetti nuorempana liikkeen, jossa ollaan selällään makuulla ja polvet koukussa. Sitten aktivoidaan syvät vatsalihakset ja nostetaan toinen jalka 5-10cm maasta ylös. Tätä sitten vuorotellen per jalka. Vyötärön alapuolelta pystyy sormilla tunnistelemaan, että nuo lihakset pysyvät...
  9. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    @Danko Oli jäänyt vastaamatta teikälle... Oletko miten pitkään nyt vetänyt tuolla setillä ja millä periaatteella nostat sarjapainoja? Ja paljonko kerralla? Ehkä 2x viikkoon tarvitse vielä kevyempiä viikkoja pidellä, mutta aina sitä voi kokeilla. Omalla kohdalla se toimi kun vedin 8 viikkoa...
  10. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Teetkö siis kaksi kertaa viikossa saman ohjelman vai molemmille kerroilla eri? Jos teet esim. maastavetoa kerran viikossa, niin kehitys siinä voi olla hidasta. Jos otat siihen tukiliikkeitä mukaan tai jos teet kaksi kertaa viikossa sen, niin kehitystä voi tulla nopeammin. Onko toistomäärät...
  11. F

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Millaisia harjotteita teit parantaaksesi rintarangan liikkuvuutta? Itsellä myös todella huono liikkuvuus ja mielelläni sitä parantaisin.
Ylös