Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

  • 904 433
  • 4 643

MadMike

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, HML Huskies, Fremantle Dockers, Western Force
Jos jalkojaan käyttää ikäänkuin pumppuna, on paras muistaa, että painot voivat kadota liikkeen aikana. Eihän se kokeneemmalle treenaajalle yllätyksenä tule, mutta kokemattomammat voivat säikähtää.
Kyllä mä painottaisin tässä nostajan vastuuta. Salillä pitää aina tietää mitä on tekemässä ja miten se voi vaikuttaa kanssatreenaajiin. Sitä se nykypäivänä on kun kaikenlaiset kynäniskat pääsevät isoihin valoihin nostamaan. Pitäisikö salien määrää rajoittaa?
 

Ollakseni

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings
Tässä on taas veljen kanssa aloitettu melkoinen treeniohjelma. Hommahan toimii yksinkertaisesti. Paljon toistoja lyhyillä tauoilla. Ei nyt lihasta varmaan kasva mutta hikoiltua tulee aivan helvetisti. Ohjelmahan on kolmijakoinen:

1.
Vinopenkki 4x10-12 toistoa 60 sekunnin tauot
Käsipainopenkki 4x10-12 toistoa 60 sekunnin tauot
Ristikkäistalja
Overhead press istuen
Vipunostot 4x10-12 45 sekunnin tauot
Skullcrusher 60 sekunnin tauoilla
2.
Maastaveto 4x10-12 90 sekunnin tauot
Ylätalja 4x10-12 60 sekunnin tauot
Kulmasoutu
Olankohautus
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla
3.
Kyykky 4x10-12 90 sekunnin tauot
Jalkaprässi
Jalanojennus 60 sekunnin tauot
Reisirutistus
Pohjenostot tangolla
Pohjenostot laitteella
Vatsarutistus 45 sekunnin tauot
Hangin leg raise failureen saakka 4 sarjaa, 45 sekunnin tauot

Vähän tuntuu aina olo hakatulta seuraavana päivänä treenien jälkeen.
 

Consumed

Jäsen
Suosikkijoukkue
Bill Kazmaier
Vähän tuntuu aina olo hakatulta seuraavana päivänä treenien jälkeen.
Pientä kontrastia meikäläisen setteihin, kun on tällä hetkellä menossa piikkailu mave, takakyykky ja tukkipunnerrus. Nousut kolmoseen ja perään helpohko 3x6. Eli käytännössä vain yksi kolmonen työsarjaa.

Muutaman vuoden treenasin tappovolyymillä kaikenmaailman pudotusarjoja ja supersettejä, aina failureen. Täysin hukkaan heitettyä aikaa, enkä missään nimessä suosittele tuollaista treeniä yhdellekään natikalle. Voimailemalla kasvaa lihakin paremmin.
 

Backis

Jäsen
Suosikkijoukkue
Carolina Hurricanes
Pientä kontrastia meikäläisen setteihin, kun on tällä hetkellä menossa piikkailu mave, takakyykky ja tukkipunnerrus. Nousut kolmoseen ja perään helpohko 3x6. Eli käytännössä vain yksi kolmonen työsarjaa.

Muutaman vuoden treenasin tappovolyymillä kaikenmaailman pudotusarjoja ja supersettejä, aina failureen. Täysin hukkaan heitettyä aikaa, enkä missään nimessä suosittele tuollaista treeniä yhdellekään natikalle. Voimailemalla kasvaa lihakin paremmin.

Juuri samankaltaisia kokemuksia itsellä. Tai oikeastaan 10-12 toistoa voi olla lihan kasvattamiseen hyvä määrä, mutta kyllä itsellekin on toiminut ihan 3 sarjan setit. Lisäksi yleensä aina mennyt pieleen kun on ruvennut helvetinmoiseen hifistelyyn ja ottanut suuren määrän liikkeitä.

Itselle massahommiin toimii parhaiten joku 6-10 toiston sarjat, 3 sarjaa ja keskittymällä joka toiston tempoon jotta tulee suurinpiirtein 1-0-2 suhde.
 

Ollakseni

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings
No nyt ei olla niinkään massa hankkimassa, mutta odotan kyllä innolla sitä kun pääsee takaisin raskaampiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Tässä kun on enemmän sellaista liikunnan iloa enemmän kuin varsinaisia suoria tavoitteita. Enemmän pyrkii parantamaan kokonaiskuntoa.
 

Backis

Jäsen
Suosikkijoukkue
Carolina Hurricanes
No nyt ei olla niinkään massa hankkimassa, mutta odotan kyllä innolla sitä kun pääsee takaisin raskaampiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Tässä kun on enemmän sellaista liikunnan iloa enemmän kuin varsinaisia suoria tavoitteita. Enemmän pyrkii parantamaan kokonaiskuntoa.
Joo kyllä juuri näin että eri asioihinhan tuo sinun ohjelmasi tähtää. Voin kyllä samaistua tuohon fiilikseen, volyymipainotteiset ohjelmat ovat kyllä raskaita etenkin henkisesti kun joka ikinen kerta tiedossa on valtava määrä toistoja.

Sikäli hyvä ottaa erilaisia periodeja harjoitusohjelmaan ihan jo mentaalipuolen mutta myös kehityksen kannalta. Yllättävästi saattaa löytyä paukkuja raskaissakin nostoissa kun väliin tekee volyymipainotteista tai vaikka räjähtävää.
 

Artyukhin

Jäsen
Suosikkijoukkue
Україна
Onko kellään ollut samaa ongelmaa, rintatreenin seuraavana päivänä ja myös välillä sitä seuraavana päivänä kallonpohjalihakset jumissa?
Tulee ikävä päänsärky ja kipuilee yläniskassa/kallonpohjassa..
 

Jupe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK
Kyllähän ne jumiin menee jos hampaat irvessä nostaa. Ootko kokeillut huoltaa niitä? Olkapäät ja niska verrytellään ennen treeniä. Niitä voi yrittää pitää välipäivätreeneillä rentona, säkki toimii jos osaa lyödä eikä lyö lihakset jännittyneinä. Välipäivinä myös venytellään, perus niskataivutukset, ehkä hiljaa kädellä auttaen. Meet seisomaan selin seinää vasten, leuka rintaan ja takaraivo seinään toimii myös.
Hierojalla itse käyn parin vk välein ja pyydän sen käsittelemään mun vammaisen selän sekä juuri tuon alueen koska kotikonttorilla/treeneissä menee jumiin.

Lienee selvio ettei tätä ongelmaa ollut parikymppisenä vaan nyt tuplasti vanhempana kun ei palautuminenkaan ole ihan helpointa hommaa.
 
Viimeksi muokattu:

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Kolmenviiden jälkeen alkoi itsellä selkeästi krenkkaamaan paikat enemmän kuin aiemmin. Toki mun aktiivinen liikkuminen alkoi vasta päälle kolmekymppisenä, joten vertailukohtaa 20-30 väliltä ei erityisemmin ole, tuolloin kun lähinnä kuntoilin satunnaisesti. Anyhow muutamia vakiojuttuja olen pitänyt viimeiset pari vuotta arjessa mukana rutiineinani.

Aloitan aamut juomalla reilun lasin vettä ja teen pienen liikkuvuusjumpan. Kevyesti syvökyykkyyn, vähän niveliä auki pohjassa, rangan venytystä toiseen suuntaan, sitten rintaa auki ja erilaisia kiertoja. Aikaa menee ehkä kaksi minuuttia, mutta fiilis on parempi - ehkä vain tottunukswn vuoksi, mutta samapa tuo. Tuskin siitä haittaakaan on.

Toinen on venyttely ainakin kerran viikossa ja lantion pallottaminen. Venyttelyn teen omana päivänään ja siihen menee se puoli tuntia. Takaketju on mavessa kovilla ja kyykky tuntuu ottavan lantion ympärille, joten niitä erityisesti huollan, ja samalla sitten vähän muutakin nylkytän. Perus takareiden venytystä, nivusia, pohkeet, etusääriä painelemalla ja sitten pallolla nuo lantion vaikeat paikat. Joskus lantionseudun jumi heijastelee ristiselkään ja huvittaakin, miten selkeästi pinne laukeaa selästä, kun käy läpi lantionympäryksen.

Kahvin kun jätin iltapäivistä pois, on nukahtaminen helpottanut ja tuntuu kyllä treenaamisessakin. Väsymyksen vuoksi ei ole tarvinnut treenejä jättää väliin, siis fyysisen. Henkisesti välillä on väsy painanut, mutta silloin nimenomaan on hyväkin jaksaa kammeta itsensä puntille.

Sitten ehkä se tärkein juttu, eli treenaa itseään varten. Parikymppisenä ei vain malttanut kärsivällisesti ja määrätietoisesti treenata, vaan kun ei tuloksia tullut, loppui treeni lyhyeen. Kivahan se olisi, jos olisi jo 25 vuoden treenihistoria takana ja olisi ottanut sen 600 kilon yhteistuloksen joskus. Se jää haaveeksi, mutta pidän pari lukemaa silti omana henkilökohtaisena tavoitteenani ja etenen niitä kohti. Perille pääsy on sitten vain osa kokonaisuutta.
 

Jerkkuli

Jäsen
Suosikkijoukkue
Dallas Stars
Hei, olen nyt treenaillut jonkun 4kk. Kun alotin en todellakaan ollut lihava tai mitään tälläistä, kaikki sarjapainot ovat nousseet tasaisesti ja aika paljonkin koko tämän ajan esim penkki maksimi helposti 10-15kg, lihakset ovat kasvaneet jos vertaa vaikka kuvia jne mutta siis kysymykseni on miksi vaikka tämä kaikki on tapahtunut ilmeisesti lihakseni ovat kasvaneet minkä takia painoni on pysynyt samassa? Noussut ehkä 1kg ja en ole ollut lihava tai mitään, on alkanut vain mietityttämään mistä tässä on kyse kaikki toimii mutta paino ei ole noussut kun olen kuullut monesti että paino alkaa nousemaan kun lihaksia tulee, voisiko joku selittää mistä tässä on kyse? Jos jollakin olisi jotain hajua?
 
Suosikkijoukkue
Tappara
Hei, olen nyt treenaillut jonkun 4kk. Kun alotin en todellakaan ollut lihava tai mitään tälläistä, kaikki sarjapainot ovat nousseet tasaisesti ja aika paljonkin koko tämän ajan esim penkki maksimi helposti 10-15kg, lihakset ovat kasvaneet jos vertaa vaikka kuvia jne mutta siis kysymykseni on miksi vaikka tämä kaikki on tapahtunut ilmeisesti lihakseni ovat kasvaneet minkä takia painoni on pysynyt samassa? Noussut ehkä 1kg ja en ole ollut lihava tai mitään, on alkanut vain mietityttämään mistä tässä on kyse kaikki toimii mutta paino ei ole noussut kun olen kuullut monesti että paino alkaa nousemaan kun lihaksia tulee, voisiko joku selittää mistä tässä on kyse? Jos jollakin olisi jotain hajua?

Itsellä nyt reeniä takana 1,5vuotta aikalailla.Muutamia taukoja haavereiden takia. Itsellä alkoi paino vasta nousemaan siinä 6-9 kuukautta sen jälkeen kuin aloitin, syytä en osaa sanoa. Olen 193 pitkä ja aloittaessa olin ihan luilla, kun parhaimmillaan jostain tuntemattomasta syystä tippui paino alle 70 enkä meinannut millään saada nostettua pelkästään syömällä pariin vuoteen edes 80 kiloon. Aloittaessa olin varmaan jotain 75kg, nykyään alkaa paino olemaan varmaan siellä 85yli joten se on ollut iso asia itselle että saanut nyt lihaa luun päälle. Kyllä se siellä vaa'assakin alkaa näkymään kunhan jaksat käydä ja varsinkin reenipäivinä syödä kovasti.

Täällä joku puheli vähän aikaa sitten 5 x 5 ohjelmasta niin päätinpä sitten itsekkin ottaa tähän loppuvuodelle kokeiluun moisen. Kyllä helvetin rankkaa alkaa olemaan ja aika tapissa alkaa olemaan jaksaminen nyt kuin noin vajaa pari kuukautta tätä painanut. Varmaan myös heikot nukkumistaidot tähän osasyynä. Lihakset kyllä näyttää kasvaneen hyvää vauhtia tällä. Olen siis tehnyt nyt kaksijakoista vaan periaatteella rintaselkä väli rintaselkä väliväli. Kyllä nyt viimeiset pari viikkoa ollut aika tuskaa jo, mutta pakko vääntää nyt loppuun vielä ens viikko kun sillain suunnitelin. Sitten hakataankin tatuointia ja tulee varmaan se kuukauden tauko otettua melkein.
 

KiVi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Nanna Karalahti
Vihdoin nousi 200 kilon mave! Kyllähän tähän meni vuosia liian pitkään, mutta eipä ole tullut ykkösiä treenattua ainakaan viiteen vuoteen ennen paria viime kuukautta, eikä puntti ole ollut ykköslajina seitsemään vuoteen.

Otin ensin joitakin viikkoja kutosia, sitten pari-kolme viikkoa nelosia. Sen jälkeen kolmisen viikkoa kutosia-nelosia jalat levypainon päällä, koska lähtö on heikkous. Lopuksi pari viikkoa sarjoja 4-3-2-1-toistoilla ja painojen kasvatuksella ja tänään nousi sitten 200 tuolla ykkösellä.

Nyt saa ryhtyä käyttämään vyötä mavessa ;)

Toinen maininnan arvoinen oli 130 kg etukyykky muutama viikko sitten. Siinä on kymppi varaa vielä aika pienellä työllä ja kaksi kymppiä ihan tehtävissä.
 

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Vihdoin nousi 200 kilon mave!

200 kg on aina peruskova tulos miehelle vetoon, erityisesti ilman remmejä ja vyötä. Toki painoon suhteutettuna, 2-2,5 x oma paino lienee sellainen hyvän voimatason raja. Tuon jälkeen usein kilot ovat jo tiukemmassa, varsinkin jos välitykset eivät ole vetoon optimaaliset.

Oma mielipide on se, että vyötä ei kannata käyttää, ellet kilpaile tai harrasta kilpaurheilua.

Nykyään näkee kyllä salilla paljon sitä, että jo pienillä raudoilla esim kyykyssä ja vedossa laitetaan vyö. Onko sitten keskivartalo niin heikko, vai mistä johtuu.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
200 kg on aina peruskova tulos miehelle vetoon, erityisesti ilman remmejä ja vyötä. Toki painoon suhteutettuna, 2-2,5 x oma paino lienee sellainen hyvän voimatason raja. Tuon jälkeen usein kilot ovat jo tiukemmassa, varsinkin jos välitykset eivät ole vetoon optimaaliset.

Oma mielipide on se, että vyötä ei kannata käyttää, ellet kilpaile tai harrasta kilpaurheilua.

Nykyään näkee kyllä salilla paljon sitä, että jo pienillä raudoilla esim kyykyssä ja vedossa laitetaan vyö. Onko sitten keskivartalo niin heikko, vai mistä johtuu.
Itse vedän kaikki kovat sarjat vyön kanssa. Käytännössä tämä tarkoittaa femman alle meneviä toistomääriä, kun viimeinen toisto on aikaslailla tiukka. Ilman vyötä se saattaisi jäädä uskaltamatta tehdä, joten vaikka voimaa olisi ilmankin, koen vyön tuovan mukanaan sen viimeisen puristuksen.

Remmejä en normaalisti käytä mavessa, mutta nykyisellä salillani joudun vetämäänkin remmeillä, koska siellä ei mankkua sallita. Normaalisti mave ristiotteella ja magnesiumilla. Selkäliikkeissä sitten remmit, koska vasen käteni kärsii jonkin sortin ylihermotuksesta tms. paskasta, ja haluan kuitenkin osumaa kauttaaltaan myös selkään, enkä vain vasempaan käsivarteeni.
 
Suosikkijoukkue
Vimpelin Veto, Roihuttaret, Kaljakylä Rangers, Fla
Nykyään näkee kyllä salilla paljon sitä, että jo pienillä raudoilla esim kyykyssä ja vedossa laitetaan vyö. Onko sitten keskivartalo niin heikko, vai mistä johtuu.
Moni käyttää nykyään autossa turvavöitä jo pienissä vauhdeissa.
Ei kai lisäturvasta haittaa ole?
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Moni käyttää nykyään autossa turvavöitä jo pienissä vauhdeissa.
Ei kai lisäturvasta haittaa ole?
Toki siinäkin on pointtinsa, että tukilihakset on hyvä olla kunnossa, ellei niitä sitten treenaa erikseen. Itse vedän kovahkot 5x5-sarjat yleensä ilman vyötä, koska silloin en mene lähellekään maksimeita, vaikka viimeiset toistot väsyneitä ovatkin. Tekniikka kuitenkin pysyy pienien rautojen kanssa kasassa, eikä vastaavaa loukkaantumisvaaraa ole kuin isoimpien kanssa tikistäessä.
 

KiVi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Nanna Karalahti
@banaaninviljelijä makuasioita, mutta toisella forumilla tämä on minusta hyvin tiivistetty:

"Jos keskikeho tuntuu tarvitsevan ylimääräistä tukea kyykyssä ja vedossa tai ei tunnu pysyvän mukana kehityksessä, et treenaa sitä tarpeeksi tai oikein!"

Aika paljon näkee sitä, että jalkaprässissä liikutellaan kovahkoja rautoja, mutta kyykyt (etenkin etukyykky) hippastellaan jos niitä tehdään ollenkaan, kun keskivartalon pito puuttuu. En itse ymmärrä, miksi joku haluaa treenata noin. Pääasia kuitenkin, että saa omista nostoistaan hyvän mielen ja kotiasiat on kunnossa!
 

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Moni käyttää nykyään autossa turvavöitä jo pienissä vauhdeissa.
Ei kai lisäturvasta haittaa ole?

Vyö ei kuitenkaan suojaa loukkaantumisilta. Vyötä vasten saa otettua paremmat paineet ja tuen keskivartaloon. Parempi lisäturva on, jos vahvistaa keskivartaloa, eli pistää coren kuntoon. Tuolloin säästyy monesti selkävaivoilta ja auttaa paljon myös arkielämässä. Harva kuitenkaan kotona esim. tavaroita tai lapsia nostellessa vetää tukivyötä ensin päälle.

Jokainen saa tietysti käyttää lisävarusteita juuri kuten haluaa, tärkeintä että itse on tyytyväinen. Ainoastaan silloin on minusta syytä puuttua toiseen treenaamiseen, jos väärä tekniikka luo välittömän loukkaantumisriskin.
 
Suosikkijoukkue
Vimpelin Veto, Roihuttaret, Kaljakylä Rangers, Fla
@KiVi en minä vyötä käytä, koska kilomäärät luokkaa anorektinen teinityttö, kunhan ihmettelin, että voiko lisätuesta olla haittaa.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Vyö ei kuitenkaan suojaa loukkaantumisilta. Vyötä vasten saa otettua paremmat paineet ja tuen keskivartaloon. Parempi lisäturva on, jos vahvistaa keskivartaloa, eli pistää coren kuntoon. Tuolloin säästyy monesti selkävaivoilta ja auttaa paljon myös arkielämässä. Harva kuitenkaan kotona esim. tavaroita tai lapsia nostellessa vetää tukivyötä ensin päälle.
Ymmärrän, mitä haet takaa, mutta en silti vertaisi jotain 200kg maastavetoa perus kotiaskareisiin, koska treenatessa kroppa on lämmitelty ja liikerata tekniikan kautta hallussa. Joku äkkinäinen liike tai huonossa asennossa istuminen saattaa laukaista selkäkivun huolimatta coren kunnosta. Tietenkin hyväkuntoinen keskikroppa ehkäisee loukkaantumisilta.

Itse miellän asian niin, että peruskova treeni menee ilman vyötä coren kehittämiseksi, mutta loppuun asti vedetyt kovat sarjat sekä ykköset vedän vyöllä. Lisäpito tuo lisää turvaa.
 

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Itse miellän asian niin, että peruskova treeni menee ilman vyötä coren kehittämiseksi, mutta loppuun asti vedetyt kovat sarjat sekä ykköset vedän vyöllä. Lisäpito tuo lisää turvaa.

Normaalin kuntoilija ei tarvitse, kuin tuota peruskovaa treeniä. Vedossa ei ole järkeä vetää sarjoja loppuun asti (1-2 toistoa varastoon), noin varmistaa kehityksen ja turvallisuuden. Eria asia tietysti, jos tosissaan kilpailee ja tavoittelee mahdollisimman suuria rautoja. Normaalin treenaajan ei tarvitse vyö piukassa vetää ykkösiä tai runtata väkisin sarjan loppuun sitä yhtä vetoa lisää.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
@Hagi
En minäkään kilpaile kuin aikaa vastaan eli haluan ennen lopullista rappeutumista nostaa xxx kiloa rautaa lanteille. Kyykyssä sama. En toki vedä täysillä kierroksilla koko aikaa ja pyrin pitämään tietyn suunnitelmallisuuden harjoittelussani, joten sikäli eroan aivan perustreenaajasta. Toki eroan myös kisamielessä voimailevistakin.
 

Juteeni

Jäsen
Suosikkijoukkue
Avalanche ja Tappara
Normaalin kuntoilija ei tarvitse, kuin tuota peruskovaa treeniä. Vedossa ei ole järkeä vetää sarjoja loppuun asti (1-2 toistoa varastoon), noin varmistaa kehityksen ja turvallisuuden. Eria asia tietysti, jos tosissaan kilpailee ja tavoittelee mahdollisimman suuria rautoja. Normaalin treenaajan ei tarvitse vyö piukassa vetää ykkösiä tai runtata väkisin sarjan loppuun sitä yhtä vetoa lisää.

Näin lonkalta kuitenkin heittäisin, että keskivertotallaajalla kyykky ja veto kehittyy siihen tahtiin, että jos treeniä tehtäisiin coren ehdoilla, niin aikamoiseksi nitkuttamiseksi ja samalla painoilla hinkkaamiseksi se menisi ilman vyötä.

Itse teen lämmittelyt ilman vyötä ja sitten työsarjoissa tulee vyö mukaan. Tekeminen keventyy mukavasti, kun ottaa vyön käyttöön. Maastavedossa tulee myös käytettyä Versa Grippsejä niin saa vedettyä myötäotteella, eikä tartte ressata näppien pitämisestä, vaan voi keskittyä vain vetämiseen. Vyöllä ja Versa Grippseillä saa pidettyä hyvän ja huonon salipäivän eron pienenä, kun ei tätä hommaa tee ammatikseen ja muutakin elämää on elettävänä, eikä aina ole se optimaalisin hetki tai olo mennä salille.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy
Ylös