Tjoo. Pitkänä tyyppinä (190 cm) sitä on ainakin lukioajoista asti kärsitty jos jonkinnäköistä selkävaivaa, mutta kiropraktikon ja painkillereiden avulla niistä selvittiin -- kunnes pamahti kunnolla:
About kolme vuotta sitten, firman sählyvuorolla, kurotin vauhdissa taaksejäänyttä syöttöä ja silloin napsahti. Jalat alta ja kauhea kipu. Ambulanssilla sairaalaan (noloa) ja kahdeksan päivää siellä. Kun ei jalat kanna niin ei kanna. (Diagnoosi muuten oli lumbago, ie. noidannuoli.) Relaksanteilla, kipulääkkeillä ja tukivyöllä siitä lopulta päästiin liikenteeseen, mutta evästyksenä sairaalan fysioterapeutilta tuli seuraava ohje: "Pidä alaselän ja vatsan lihakset kunnossa."
Joo joo. En pitänyt, vaikka salilla kävinkin kerran pari viikkoon. Sitten about puoli vuotta myöhemmin, useiden pienempien kipukohtausten jälkeen, en meinannut päästä kanttiinista pois. Hirveän tuskan saattelemana sain lopulta vietyä tarjottimen veks sellaisten noin viiden sentin askelien myötä, ja taas lekurille. Taas ohjeena: "Pidä alaselän ja vatsan lihakset kunnossa."
Nyt otin onkeeni. Lisäsin punttiohjelmaani 2x15 toistoa alaselän liikkeitä (nousu alhaalta ylös sellaisessa telineessä), ja vaivani katosi kokonaan. Siis ihan totta. Aiemmin oli vaikeuksia istua kahdeksan tunnin työpäivää, mutta luulin että se vain kuuluu asiaan. Ei kuulu. En enää koskaan jätä väliin tuota alaselän harjoitetta, jonka tekemiseen menee ehkä kolme minuuttia viikossa (!). Syviä vatsalihaksia harjoitan joskus koneella istuessani vetämällä napaa kohti selkärankaa ja pitämällä sen siinä (15 sek veto, 15 sek lepo). As simple as that.
Nyt siis reilut kaksi vuotta selkä on ollut loistokunnossa, ja suorastaan minimaalisella vaivalla. En voi kuin suositella. Jos joskus on jostain syystä jäänyt yksi viikko väliin, tuntuu heti hiukan oudolta.
Kotonakin voi tehdä joitain simppeleitä alaselkäliikkeitä, ellei salille ehdi/halua:
1. Asetu vatsallesi maahan ja venytä oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi yhtäaikaa (nostaen ne samalla hiukan irti maasta). Pidä asento muutama sekunti. Vaihda vasempaan käteen ja oikeaan jalkaan ja toista edellinen. Muutama toisto inspiksen mukaan. (Muunneltu, tehokkaampi versio: Kurota käsilläsi kohti kantapäitäsi vuoron perään .)
2. "Mekkaan kumarrus". Kumarra polvillasi ja kurota käsilläsi eteenpäin. Lähinnä venyttelyliike, mutta tuntuu tosi hyvältä.
About kolme vuotta sitten, firman sählyvuorolla, kurotin vauhdissa taaksejäänyttä syöttöä ja silloin napsahti. Jalat alta ja kauhea kipu. Ambulanssilla sairaalaan (noloa) ja kahdeksan päivää siellä. Kun ei jalat kanna niin ei kanna. (Diagnoosi muuten oli lumbago, ie. noidannuoli.) Relaksanteilla, kipulääkkeillä ja tukivyöllä siitä lopulta päästiin liikenteeseen, mutta evästyksenä sairaalan fysioterapeutilta tuli seuraava ohje: "Pidä alaselän ja vatsan lihakset kunnossa."
Joo joo. En pitänyt, vaikka salilla kävinkin kerran pari viikkoon. Sitten about puoli vuotta myöhemmin, useiden pienempien kipukohtausten jälkeen, en meinannut päästä kanttiinista pois. Hirveän tuskan saattelemana sain lopulta vietyä tarjottimen veks sellaisten noin viiden sentin askelien myötä, ja taas lekurille. Taas ohjeena: "Pidä alaselän ja vatsan lihakset kunnossa."
Nyt otin onkeeni. Lisäsin punttiohjelmaani 2x15 toistoa alaselän liikkeitä (nousu alhaalta ylös sellaisessa telineessä), ja vaivani katosi kokonaan. Siis ihan totta. Aiemmin oli vaikeuksia istua kahdeksan tunnin työpäivää, mutta luulin että se vain kuuluu asiaan. Ei kuulu. En enää koskaan jätä väliin tuota alaselän harjoitetta, jonka tekemiseen menee ehkä kolme minuuttia viikossa (!). Syviä vatsalihaksia harjoitan joskus koneella istuessani vetämällä napaa kohti selkärankaa ja pitämällä sen siinä (15 sek veto, 15 sek lepo). As simple as that.
Nyt siis reilut kaksi vuotta selkä on ollut loistokunnossa, ja suorastaan minimaalisella vaivalla. En voi kuin suositella. Jos joskus on jostain syystä jäänyt yksi viikko väliin, tuntuu heti hiukan oudolta.
Kotonakin voi tehdä joitain simppeleitä alaselkäliikkeitä, ellei salille ehdi/halua:
1. Asetu vatsallesi maahan ja venytä oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi yhtäaikaa (nostaen ne samalla hiukan irti maasta). Pidä asento muutama sekunti. Vaihda vasempaan käteen ja oikeaan jalkaan ja toista edellinen. Muutama toisto inspiksen mukaan. (Muunneltu, tehokkaampi versio: Kurota käsilläsi kohti kantapäitäsi vuoron perään .)
2. "Mekkaan kumarrus". Kumarra polvillasi ja kurota käsilläsi eteenpäin. Lähinnä venyttelyliike, mutta tuntuu tosi hyvältä.