Run Forrest Run! - jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Fireblade]

Keväisin tulee aloitettua kävelylenkit ja myöhemmin hölkätään. Minulle tulee helposti hiertymä pottuvarpaan ja sen viereisen varpaan väliin. Miten ennaltaehkäisen tuon rakkulan syntymistä? Auttakaa miestä mäessä.

[Fordél]

Mie taas kysyisin, että onko palstan juoksijoilla kokemusta Åland Maratoonista? Jostain olen siitä jo lueskellut ja vaikuttaisi ihan hyvältä tapahtumalta. Ajankohta hyvä, reitti ilmeisen helppo ja mielenkiintoinen jne.

[scholl]

Fireblade kirjoitti:

Keväisin tulee aloitettua kävelylenkit ja myöhemmin hölkätään. Minulle tulee helposti hiertymä pottuvarpaan ja sen viereisen varpaan väliin. Miten ennaltaehkäisen tuon rakkulan syntymistä? Auttakaa miestä mäessä.

Kunnollisilla sukilla ja kunnollisilla, oikean kokoisilla kengillä. Olennaista on se, että juoksusukka on niin tiukka, että se ei pääse liikkumaan. Mulla on juoksukengän koko 43, mutta ostan juoksusukat 39-42 ja kun ne ovat L ja R erikseen niin ne ovat sitten riittävän tiukat. Toki joskus voi tulla joku hiertymä, mutta äärettömän harvoin, en edes muista koska niin olisi käynyt. Maratoneille toki laitan rasvaa varmuuden vuoksi varpaisiin, mutta pitkille vaikkapa kolmen tunnin tavallisille lenkeille en laita, eikä hiertymiä silti tule.

[DAF]

Juuri niinkuin scholl sanoi. Jos kenkä on liian tiukka (mitä sen kyllä tavallaan pitää olla), saattaa ukkovarpaan kynsi alussa mustua, mutta se on enemmän ominaisuus :)

Itselläni on tapana rasvata pitkille lenkille varpaat, kainalot jne. kaikki mahdolliset hiertymäpaikat, joten kyllä sitäkin kannattaa kokeilla.

[Fireblade]

Kiitti neuvoista. Pitääpä hommata kunnon kengät ja sukat.

[scholl]

DAF kirjoitti:

Juuri niinkuin scholl sanoi. Jos kenkä on liian tiukka (mitä sen kyllä tavallaan pitää olla), saattaa ukkovarpaan kynsi alussa mustua, mutta se on enemmän ominaisuus :)

Silloin se voi olla liian pieni koko tai merkki/malli sellainen, jossa varvastila on liian ahdas. Ostan UK 8.5 kokoisia kenkiä, jotka ovat eri merkeillä EUR 42,5 42 2/3, 43 tai jopa 43 1/3 ja vaikka ne ovat pohjaltaan yleensä aina samanmittaisia niin jotkut ovat yksinkertaisesti pienempiä ja varvastila ahtaampi. Joillain toisilla taas mitään ongelmia ei tule ja se kenkä on silti riittävän tiukka ja puristava kengän keskeltä. Ei sen tarvitse varvastilasta puristaa. Mustia kynsiä en saa kuin joskus sattumalta esim. maratonkisassa ja silloinkin se on lähinnä huonoa säkää. Sen sijaan nahat ovat käytännössä aina enemmän tai vähemmän pois varpaiden päästä.

Liian pientä kenkää ei kannata ostaa. Jalka ei saa mennä sinne päähän ja lenkillä pitää muistaa vielä se, että jalka turpoaa ja parin tunnin juoksemisen jälkeen kenkä on jo ahtaampi. Eli pitää oppia tietämään se, mikä on oikea koko itselleen.

[scholl]

Fireblade kirjoitti:

Kiitti neuvoista. Pitääpä hommata kunnon kengät ja sukat.

Joo, kengät kannattaa mielellään kokeilla kaupassa illalla ja kokeilla nimenomaan sellaiset juoksusukat jalassa, millä aikoo juosta. Kokeneemmat ottavat lisäksi mukaansa kotoaan jotkut edelliset juoksukengät, jotta voivat verrata, jos uuden kengän merkki tai malli on vieras. Tutumpia voi tilata vaikka sokkona netistä. Monissa urheilukaupoissa on asiantuntemustakin, joten kannattaa kysyä neuvoa sellaiselta myyjältä, joka tietää jotain juoksemisesta.

[Elazi]

HCR häämöttää kuukauden päässä. Tänään kävin kokeeksi juoksemassa aamupuuron voimilla about 21km aikaan 2:02:34. Tuosta pitää tuo kaks ja puoli minuuttia saada pois.

Minkälaista ohjelmaa suosittelette vikalle viikolle ennen tuota puolikasta? Entä sitten juoksupäivänä? Milloin ja mitä kannattaa syödä?

[Iker]

Elazi kirjoitti:

Minkälaista ohjelmaa suosittelette vikalle viikolle ennen tuota puolikasta? Entä sitten juoksupäivänä? Milloin ja mitä kannattaa syödä?

Vikalla viikolla ei pahemmin juosta kannata, omakohtaisesti tulee yleensä viikolla pari peruslenkkiä heitettyä esim. maanantaina ja keskiviikkona että on ns. normirytmi päällä. Silloin nyt ei enää kondista paranneta vaan voidaan ainoastaan pilata touhu tekemällä jotain turhaa, eli mieluummin paikat levänneenä juoksuun jos on tunne että paikat saattavat mennä juoksemalla jumiin.

Juoksu on alkuiltapäivästä, suosittelen syömään ihan perusaterian joskus aamupäivällä ja se on siinä. Tulee vastaavan mittaisia lenkkejä usein painettua viikonloppuaamuisin hetken mielijohteesta ilman mitään edellisillan tankkauksia tai aamupaloja jne, eli ainakaan minä en liikaa jaksa tuolle matkalle tankkausta tai syömisiä miettiä. Aamupäivällä safka ja iltapäivällä viivalle, kaikki ihan normaaliin tyyliin on minun tapani hoitaa tuo juoksuun valmistautuminen.

[scholl]

Iker kirjoitti:

Juoksu on alkuiltapäivästä, suosittelen syömään ihan perusaterian joskus aamupäivällä ja se on siinä. Tulee vastaavan mittaisia lenkkejä usein painettua viikonloppuaamuisin hetken mielijohteesta ilman mitään edellisillan tankkauksia tai aamupaloja jne, eli ainakaan minä en liikaa jaksa tuolle matkalle tankkausta tai syömisiä miettiä. Aamupäivällä safka ja iltapäivällä viivalle, kaikki ihan normaaliin tyyliin on minun tapani hoitaa tuo juoksuun valmistautuminen.

Puolikkaalle ei tarvitse joo tankata, mutta kannattaa syödä sellaista ruokaa, mikä ei ole liian raskasta, jottei tule esim. vatsan kanssa ongelmia. Itse syön yleensä pastaa 3 tuntia ennen ja sen jälkeen juon vielä esimerkiksi vettä ennen kisaa.

[Snakster]

Iker kirjoitti:

Vikalla viikolla ei pahemmin juosta kannata, omakohtaisesti tulee yleensä viikolla pari peruslenkkiä heitettyä esim. maanantaina ja keskiviikkona että on ns. normirytmi päällä. Silloin nyt ei enää kondista paranneta vaan voidaan ainoastaan pilata touhu tekemällä jotain turhaa, eli mieluummin paikat levänneenä juoksuun jos on tunne että paikat saattavat mennä juoksemalla jumiin.

Musta kannattaa käydä pikkuruisella lenkillä parina viimeisenä päivänä ennen skabaa, jotta a) paikat pysyvät auki ja b) tulee sellainen fiilis, että tässä verkkaillaan kisaa varten, mikä auttaa henkisen latingin löytymisessä. Mutta siis naurettavan mittaisia lenkkejä esim. niin, että just ma ja ke joku 8-10 km, to 3 km ja pe 2 km. Tällainen toimii ainakin itsellä, mutta näitähän nyt on monenlaisia valmistautumisia.

[scholl]

Snakster kirjoitti:

Tällainen toimii ainakin itsellä, mutta näitähän nyt on monenlaisia valmistautumisia.

Monella puolikkaan kisa on osa harjoitusohjelmaa jollekin maratonille. Sillä viikolla voi olla hyvinkin rankka kilsamäärä takana, joten ehkä vain edellinen päivä taukoa. Kyse on siis siitä, haluaako lyödä jumalattoman tuloksen pöytään vai treenaako jotain isompaa tavoitetta kohti.

[mice]

Elazi kirjoitti:

HCR häämöttää kuukauden päässä. Tänään kävin kokeeksi juoksemassa aamupuuron voimilla about 21km aikaan 2:02:34. Tuosta pitää tuo kaks ja puoli minuuttia saada pois.

Minkälaista ohjelmaa suosittelette vikalle viikolle ennen tuota puolikasta? Entä sitten juoksupäivänä? Milloin ja mitä kannattaa syödä?

Kyllähän tuosta nyt kaksi ja puoli minuuttia saa pois ihan jo sillä, että saa numerolapun rintaan ja pääsee juoksemaan "kilpaa". Sinuna asettaisin tuollaisella ajalla kyllä tavoitteeksi 1:50 alituksen tai jotain vastaavaa. Kilpailutilanteessa tulee kuitenkin aina se ekstralataus ja lisäksi sinulla on vielä kuukausi aikaa.

[Snakster]

scholl kirjoitti:

Monella puolikkaan kisa on osa harjoitusohjelmaa jollekin maratonille. Sillä viikolla voi olla hyvinkin rankka kilsamäärä takana, joten ehkä vain edellinen päivä taukoa. Kyse on siis siitä, haluaako lyödä jumalattoman tuloksen pöytään vai treenaako jotain isompaa tavoitetta kohti.

No totta kai. Itsekin olen vetänyt puolikkaita ihan normiviikon päälle juuri tuolla mentaliteetilla, mutta jos tulosta lähden tekemään, niin sitten melkein joka päivä tulee juostua, mutta todella naurettavia määriä. Just sellaisen normaalin alkuverkan verran.

[Elazi]

Eipä tuo 2,5 minuuttia liene vaikeaa kiristää, mutta kyllä mun täytyy syödä oikein kisapäivänä, että sen alitus on helpompaa. Kiitoksia neuvoista kaikille!

Tuli muuten tuon lauantaisen lenkin aikana melko kipeiksi jalkalihakset viimeisen viiden kilsan aikana, tosin aiemmin viikolla juoksin maanantaina 15km ja keskiviikkona 6km vauhdikkaasti, eikä muutenkaan ole isompia taukoja ollut nyt helmikuun lopun jälkeen. Jotta jalkakivut ei yllättäis tuolloin, niin kannattaa varmaan juosta pitkiä (>15km) lenkkejä reippaalla vauhdilla?

[DAF]

Elazi kirjoitti:

Tuli muuten tuon lauantaisen lenkin aikana melko kipeiksi jalkalihakset viimeisen viiden kilsan aikana, tosin aiemmin viikolla juoksin maanantaina 15km ja keskiviikkona 6km vauhdikkaasti, eikä muutenkaan ole isompia taukoja ollut nyt helmikuun lopun jälkeen. Jotta jalkakivut ei yllättäis tuolloin, niin kannattaa varmaan juosta pitkiä (>15km) lenkkejä reippaalla vauhdilla?

Jos "tuolloin" tarkoitti HCR:aa, ei varmaan tällä aikataululla kannata mielettömiä lenkkejä juosta paljon, mutta yleisesti ottaenhan iskukestävyys pitkillä lenkeillä paranee. Vastauksena sanoisin, että pitkiä lenkkejä kyllä, reippaalla vauhdilla välttämättä ei. Ei se vauhti ole olennainen vaan lenkin (ajallinen) kesto.

[scholl]

DAF kirjoitti:

Vastauksena sanoisin, että pitkiä lenkkejä kyllä, reippaalla vauhdilla välttämättä ei. Ei se vauhti ole olennainen vaan lenkin (ajallinen) kesto.

aivan. Aloittelijan kannattaa juosta pidemmät lenkit suhteellisen hiljaa. Palautuu nopeammin, eikä ole kuormittava, vaan peruskuntoa kasvattava. Reippaampi lenkki voi olla esim. puolet eli kymmenen kilsaa tai sitten juosta jonkun lenkin keskellä jonkun pätkän reippaammin.

[-pasi-]

Itsellä jossain kohti kesää edellisvuosina mennyt into juoksemiseen, joko jalkojen takia tai muuten vain. Nyt kun asuu keskustan tuntumassa ja juoksuradat vieressä niin paremmat treeniolosuhteetkin kun polkuja lähtee vähän joka suuntaan eikä muutkaan lähellä olevat juoksupaikat kuten laajavuori ole kaukana.

Nyt edes aivan pienä pohjakuntoa talvella pitänyt kun edellisvuosina talvella ei tehty mitään eikä oikein keväälläkään. Nyt on jo viimeviikot kovasti joko kävelty, hiihdetty, tehty lumihommia ym.. jotain pientä edes muutaman kerran viikossa. Luottavaisin mielin ja mitä kevelty on ja pientä juoksuakin koitettu niin olo tuntuu aika kevyeltä. Vielä kun saisi tuossa ennen lumien sulamista ja kunnon treenin alkua myös hieman painoa alaspäin kun vielä näyttää mittari 90 kiloa niin hyvä olisi, ihan jo säästäisi varmaan polvia ja kun lättäjalat on niin penikkatautihan se usein iskee ja se kipu keskeyttää viimeistään harjoittelut. Rauhallisesti lähdetään ja kuunellaan kehoa.

Itsellä tekisi mieli lähteä koittaan maratonia syksyllä Finlandia maratonissa 8.9, mutta seuraavat viikot jo varmasti näyttää kumpaa lähdetään tavoittelemaan, puolikasta vai täyttä, . Puolikaskin olisi jo jonkinsortin saavutus itselle :) Puolikkaan voisi vetää tuota maratonia ennen, Nopeasti ei jyväskylän alueella ennen tuota finlandia maratonia näytä juoksuja olevan paitsi kuhmoinen maraton 21.7 jossa voisi harkita puolikkaan vetämistä. Jokatapauksessa jotain valmistavaa juoksukilpailua kannattaa varmaan yrittää sillä meikäläisellä tulee aina olkoon kilpailuissa missä tahansa jonkinsortin ramppikuumetta ja suoritukset alkaa kärsiä, sähly tai mikä tahansa kyseessä. Ihan jo kympin vetäminen varmaan auttaisi.

[hihhu]

Onkos porukalla kokemuksia akillesjänteen tulehtumisesta? Meneekö tuollaisen paranemiseen paljonkin aikaa? Onnistuin nimittäin akillesjänteeni tulehduttamaan juoksemiseen liittymättömällä toiminnalla ja kun aikalailla koko alkuvuosi meni sairastelujen takia pipariksi, niin näyttää aika vahvasti siltä, että HCR jää väliin.

Kyllä sen varmaan maaliin pääsisi, mutta loukkaantumisriski kasvaa kyllä kestämättömäksi, kun alkaa liian huonossa kunnossa reistailevilla jaloilla juosta.

Edit. Kiitos Snaksterille ohjeista.

[Snakster]

hihhu kirjoitti:

Onkos porukalla kokemuksia akillesjänteen tulehtumisesta? Meneekö tuollaisen paranemiseen paljonkin aikaa? Onnistuin nimittäin akillesjänteeni tulehduttamaan juoksemiseen liittymättömällä toiminnalla ja kun aikalailla koko alkuvuosi meni sairastelujen takia pipariksi, niin näyttää aika vahvasti siltä, että HCR jää väliin.

Kyllä sen varmaan maaliin pääsisi, mutta loukkaantumisriski kasvaa kyllä kestämättömäksi, kun alkaa liian huonossa kunnossa reistailevilla jaloilla juosta.

On kokemusta. Jänne oli aika kipeä aina lenkin jälkeen ja lopulta ilman lenkkiäkin. Lääkärikin sitä katseli ja ihan kotihoitokonstein lähdettiin hommaa parantamaan. Kipugeeliä, kuten Voltarenia tms, voi levitellä useita kertoja päivässä, tulehduskipulääkkeitä voi ottaa kuurinomaisesti esim 3*400 mg burana viikon ajan, kylmällä kannattaa hautoa pari kolme kertaa päivässä ja tärkeimpänä kaikesta säännöllinen kuntoutus liitteenä olevan ohjeen mukaan. Pohkeiden venyttelyyn ja nilkkojen liikkuvuuden parantamiseen kannattaa myös panostaa.

[Ruutuässä]

hihhu kirjoitti:

Onkos porukalla kokemuksia akillesjänteen tulehtumisesta? Meneekö tuollaisen paranemiseen paljonkin aikaa? Onnistuin nimittäin akillesjänteeni tulehduttamaan juoksemiseen liittymättömällä toiminnalla ja kun aikalailla koko alkuvuosi meni sairastelujen takia pipariksi, niin näyttää aika vahvasti siltä, että HCR jää väliin.

Kyllä sen varmaan maaliin pääsisi, mutta loukkaantumisriski kasvaa kyllä kestämättömäksi, kun alkaa liian huonossa kunnossa reistailevilla jaloilla juosta.

On joskus tulehtunutkin ja viime syksynä oli pieni repeämä, joka ensin diagnosoitiin tulehdukseksi. Ei muuta kuin kunnon tulehduskipulääkekuuri heti päälle. Reseptillä saa Arcoxiaa, joka on mulla toiminut useaan eri tulehdukseen. Välillä tuntuu, että se on osa säännöllistä ruokavalioa, kun on ollut jotain vaivoja pari kertaa vuodessa. HCR:ää ajatellen aikaa on parantaa jalka kokonaan, mutta toisaalta treenaamaan ei välttämättä pääse ja kuukauden juoksutauko ennen kisaa ei varmasti kuulosta houkuttelevalta. Kannattaa lähteä parantamaan vaiva ensin ja katsoa sitten, mitä tekee.

Marraskuisen akillesjänteen repeämän jäljiltä juoksuharjoittelu pääsi käyntiin vasta helmikuun alussa. Kilsoja on parin kuukauden aikana tullut noin 300 eli aika maltillisesti, mutta eipä viime vuonnakaan samana ajanjaksona kilometrejä hirveästi enempää ollut. Toisaalta silloin pohjalla oli juoksua tammikuun alusta asti ja maratonin kannalta hyviä 14-18 km vk-lenkkejä paljon enemmän. Nyt olen juossut lähinnä viikonloppuna pitkän lenkin ja viikolla jonkun VK:n tai kaksi, jos on muun elämän puolesta ollut mahdollista. Ei mitään parasta mahdollista maratonharjoittelua, mutta täydentyy hyvin muilla treeneillä, eikä kolmosen alitus Tukholmassakaan mahdottomuus ole, jos kaikki natsaa. Toukokuulla on tosin sen verran ohjelmaa, että Tukholmaan tuskin pääsee kovin tuoreilla jaloilla.

[Ben Marco]

Jääkausi alkaa vääjäämättä lähestyä päätepysäkkiään ja kylän hallin yleisöluistelut vetelee nyt viimeistä viikkoa. Juoksukausi on jo korkattu yhdellä 8km suorituksella ja jatkoa seurannee tämän viikon aikana. Kaverilta sain sykemittarin ja vielä kun uudet popot saan kaupasta haettua, niin mikäs tässä. Semmoista 3 lenkin viikkotahtia lähden tavoittelemaan skaalalla 6-10km.

[Tombe76]

Mitkäs ovat Ruutuässän juoksulliset tavoitteet v.2012? Tuo viime vuotinen Tukholma oli sen verran komea veto, että onko rahkeita sitä lähteä parantamaan. Vai onko päätavoitteeet seikkailu-urheilussa (tms.)? Muutkin voivat listata tavoitteitansa.

Oma päätavoite elokuussa Skövden 24h-juoksussa ja reilu ennätysparannus. Sitä ennen koitetaan saada jotain aikaiseksi lyhemmillä matkoilla.. Ja pysyä terveenä. Viime vuonna rupesi suurinpiirtein huhtikuussa menemään juoksut perseelleen.

[Snakster]

Tombe76 kirjoitti:

Muutkin voivat listata tavoitteitansa.

Pääasiallinen tavoite on ikuisen nuoruuden tavoittelu, mutta siinä sivussa olen kaavaillut pyrkiväni tulevana kesänä vetämään kympin alle 40 minuuttiin (ennätys 41 ja rapiat) sekä puolimaraton alle 1.30 (ennätys 1.32 ja jokunen sekka).

Maratonilla pääsin viime syksynä alle 3.30, mikä ei noihin muihin aikoihin verrattuna ole vielä kaksinen tulos, mutta koska aika on kortilla eikä maratonin vaatimiin harjoittelumääriin ole ajallisesti mahdollisuuksia, niin pääpaino tulee olemaan tehokkaassa täsmätreenissä. Sitten pitää vain uskoa ja toivoa, että peruskuntopohja kestää tehopainotteisemman treenauksen. Jos lyhyempien matkojen tavoitteet saadaan hoidettua, niin tietysti voi sitten loppuvuodesta jonkun täysmarankin kiskaista.

Ja suunnistushan mulla on edelleen ykköslaji, mutta siinä ei ole mitään varsinaisia tulostavoitteita.

[Alvajärven Urho]

Tombe76 kirjoitti:

Muutkin voivat listata tavoitteitansa.

Uskaltaakohan sitä sanoa ääneen...?

Joka tapauksessa (pää)tavoitteena on Finlandia Maraton Jyväskylässä 8.9.2012. Tähän ei ole (ainakaan vielä) aikatavoitetta, elossa läpi neitsytmatkasta. Aihetta tukevat välitavoitteet:
- puolimaraton alle 1.45 kesäkuun alussa (ennätys 1.51). Jopa kovempi aika voi mennä, koska kunto on paljon kovempi kuin ennätyskeväänä, mutta jalat voi olla vielä liian tukossa reiluun ennätysjuoksuun.
- Jukolan viestistä elossa läpi ja omalla osuudella joukkueen sijoituksen (reilu) nostaminen
- Kainuun Rastiviikosta elossa läpi

No nyt on sanottu. Syyskuussa voi sitten lällätellä tissiposkea, joka ei tavoitteistaan selvinnyt.