Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Hierojana voin sanoa, että ongelmassa voi olla joko/tai tai molemmat eli jumi lantion alueella sekä jaloissa tai yksinkertainen heikkous lähentäjissä suhteutettuna kuormaan isommissa liikkeissä. Lähtisin yksinkertaisuudesta eli hyvästä hierojasta liikkeelle ja siihen avuksi reenin loppuun...
  2. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=UfzI6JarMeE Siittä sitten malliksi sellainen puhdas penkki.
  3. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Aina omat ennätykset on ennätyksiä. Ei niitä pidä väheksyä koskaan! Hienoa!
  4. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Nyt jos vertaat kaikkia tapoja harjoitella, niin mikä on ollut mieleisin? Ei siis tehokkain tai tuloksellisin vaan mieleisin.
  5. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Riippuu mikä on "tulos"? 65 kiloisella naisella, joka omisti "liian" pitkät kädet ja jäykän selän saatiin 100 kg penkattua puhtaalla tekniikalla. 100 kiloinen mies samoilla ongelmilla on päästy 165 kiloon. Molempien vahva osuus oli maastavetonosto, jossa päästiin lähes 3x omaan painoon. Sitten...
  6. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Failurehan on lihaksen kasvuun tarkoitettu harjoite. Voimaa jos halutaan niin käytetään todella erilaisia metodeja ja hyvin tarkkaa seurantaa sille, missä vaiheessa tehdään mitäkin. Voiman hankinnassa oman kehon kuuntelu on todella tärkeä työkalu. Jos voimanostosta oikeasti kilpalajina puhutaan...
  7. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tämäpä se suurin ongelma on siinä, kun mitataan näitä harjoitusmääriä. Failuret ei toimi usean kerran viikossa, kun taas loppuun "tapettu" lihas kehittyy kerta viikossakin. Mutta yksilölliset erot on hurjia, mikä toimii kenellekkin parhaiten.
  8. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Ja taakat oli suurin piirtein samaa luokkaa kun vedit kerran viikossa?
  9. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kaikkihan tässä vaikuttaa kaikkeen. Onko kulutus ja rasitus (METS) kuinka korkealla normaalina päivänä, sekä miten treenin intensiteetti? Tehdäänkö samaa liikettä vai varioidaanko asentoja, kulmia, vipuvarsia yms? Ja totuushan on jos tankkaus ja uni on huonot niin sitä ei palaudu paskalla...
  10. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kyllä ja kovasti on edelleen 16-21 vuotiaissa nuorissa miehissä "polvivaivaisia" jotka eivät pysty prässiin tai kyykkytangon alle menemään lainkaan, mutta rintareeni kulkee jokaisessa harjoituksessa.
  11. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tuo määrähän on taas näitä väitöskirja -tason tutkielmia, joissa on todettu tämän olevan optimaalinen lihaksen kasvatukseen tarvittava volyymi yhdessä reenissä. Itsekkin vähän mietin, että mitenhän mahtaa kaksi kertaa viikossa tuolla myllyllä jalkatreeni maistua kolmannen viikon kohdalla...
  12. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Lainaan suoraan lihastohtorilta niin tulee ymmärretyksi heti oikein: "Keskustelu kääntyy aina jossain vaiheessa treenijakoihin. Oikeata vastausta tähän ei ole. Olennaisinta on saada sopiva kuormituksen ja levon suhde ja tähän pääsee monella tavalla. Joillekin ihmisille kehon jakaminen 3-5 osaan...
  13. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Helppo 4-jakonenhan on jalat - rinta+ojentaja - vapaa - selkä+hauis - olkapäät+pohkeet - vapaa - vapaa. Tässä pystyy myllyttämään ihan huolella ja palautuminen seuraavaan viikkoon onnistuu jopa natullakin. Eri asia on toistojen ja painojen rytmityksessä, kuinka loppuun haluaa ajaa. Jos...
  14. R

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    2 kertaa viikossakin auttaa jos siihen vähän pyöräilee tms avuksi. Turha tehdä kauheita tavoitteita heti, muuten tulee nuha ja väsy äkkiä. Päivä kerrallaan. .... ja lihasmuisti herää viimeistään 4 viikon kohdalla, kunhan muistaa että jumpata kannattaa aluksi maltilla ettei tarvi lekurille lähteä...
Ylös