Verkkolehden uusimmat jutut

Hakutulokset

  1. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Me ollaan kato sitä ikäluokkaa, että on opittu että "se siivoo joka sotkee, naapureille sanotaan huomenta eikä hattu päässä syödä". Eikä mielestäni huono oppi ollenkaan. Sitä en hehkuta kuinka hyviä urheilijoita tuli junioriporukasta, jonka taustoissa olin. Mut joka jätkä oppi sanomaan...
  2. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Siivoojan homma on tyhjentää roskis ja lakaista lattialta enimmät pölyt ja magnesiumin jämät pois. Kun salille tullaan, niin ovella sanotaan "terve". Radion säätimiin ei kosketa ilman kysymättä muilta, painot laitetaan takaisin paikoilleen ja lähtiessä sanotaan "moikka". Niin yksinkertainen on...
  3. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    @Fat Cat , kun sarjapainot on päälle 90% maksimista, niin muista pitää välillä kevyt viikko tai ihan kokonaan lepoa. Sitte jakso kaseja tai kymppejä ja sitte taas lyhyempää. Mitä korkeampi torni, sen leveämpi pohja pitää olla. Äläkä odota, että 120 lähtee jouluna, mutta seuraavana voi jo lähteä.
  4. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Joskus nuorena miehenä nousi ykkönen kun teki 5x5, seuraavassa treenissä 5x3 ja seuraavassa 5x1, sitte uusi kierros 2.5kg isommilla. Pitää vaan aloittaa riittävän alhaalta, niin että esim kolmannella kierroksella pitäisi ykkösiä ottaa 5kpl nykyisellä maksimilla. Ja kevyemmilläkin raudoilla joka...
  5. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Tunnistan @Jeffrey n mainitseman kevyen viikon pitämisen omalla kohdallani. Niinhän siinä käy, että jos tehdään normaalisti esim 100 kilolla viiden toiston sarjaa, niin kevyellä otetaan sitten 80 kilolla kymppejä ja se ei kyllä ole yhtään sen kevyempää. Mutta kun ei malta.
  6. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kesällä ihan reilu useamman viikon tauko, syksyllä, vuodenvaihteessa ja keväällä viikon tauko. Jos suinkin malttaa, niin joku hyvin kevyt viikko sekä keväällä että syksyllä. Kolmejakoisella, ihan perusliikkeitä oon tehnyt. Periaatteessa 5x5 ja sitte näissä hauiskääntö ja kulmasoutu 8 toiston...
  7. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Nuorena miehenä käytin juuri tuota yllä olevaa systeemiä. Treenit ma ja ti, samat treenit uusiksi pienemmillä painoilla to ja pe. Samat liikeet ja samat sarjat mutta aika paljonkin pienemmillä painoilla. Hyvä systeemi, nuorille miehille jotka vielä palautuu. Nyt ikä miehenä 3 krt/viikko ja joka...
  8. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    kiitos vastauksesta @smugu , todellakin yllättävän vähän sarjoja peruspenkkiä vaikka siihe sitten ottaakin päälle muuta.
  9. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Kuinka usein tuon 2x6 satsin teet? Itse olen tykännyt perinteisestä 5x5, parina päivänä viikossa, joskus samoilla ja joskus pienemmillä. Tasaisesti lisännyt painoa sitä mukaa kun pystyy ja välillä 3 viikkoa kolmosia ja huiliviikko ja sitte taas 5x5. Käy tietysti penkin lisäksi muihinkin isoihin...
  10. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Siinähän lukee noin 80%, jollain se voi olla 85, jollain 75. Yli 90% kuormia ei kuitenkaan pitäisi montaa viikkoa putkeen nostella, tai menee tukkoon. Toki yksilöllistä sekin kenen hermosto mitenkin reagoi, joillain ei kevyen viikon jälkeen kulje yhtään ja toisilla kulkee todella hyvin jne...
  11. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Jonisti: Aloittelijan varsinkin täytyy tehdä pohjakuntoa pitemmillä sarjoilla. Kun sitä pohjaa on riittävästi hinkattu, niin kaikkiin isoihin liikkeisiin tehoaa perinteinen 5x5. Painoa noin 80% ykkösestä, kun viimeisellä sarjalla menee kutonen, niin pikkusen lisää painoa. Välillä tietysti pari...
  12. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Minä olen vanhan liiton voimailija. Ohjelmassa ei ole vuosiin ollut muita liikkeitä kuin: kyykky,mave,penkki,kulmasoutu,rinnalleveto,pystypunnerrus, leuanveto ja dippi joskus. Kolme tai maksimissaan neljä liikettä yhdellä treenillä, jos neljä niin se neljäs on leuat tai dippi. Työsarjat 5x5...
  13. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Joskus olen sattunut salille samaan aikaan sekä voimanostoa treenaavan ukon, että yleisurheilijan kanssa. Toinen veti rauhalliseen tahtiin kyykkyä hirmu raudoilla, toisella 30 kiloa tangossa ja pystypunnerrusta vitosen sarjoja niin että tanko tikkasi kuin ompelukone. Mielenkiintoista seurata...
  14. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Perusasiat kuntoon. Meillä Hakalissa syödään punaista lihaa ja rasvaista grilliruokaa. Juodaan olutta ja karkeaa viinaa. Tehdään rinnallevetoa,kyykkyä,penkkiä maastavetoa ja leuanvetoa. Hyvin toimii.
  15. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Itse käyn salilla ihan siksi, että tämän ikäisellä jätkällä hyvä lihaskunto vaikuttaa jo vähän kaikkeen. Kipeänä en ole ollut vuosikausiin, Hakalin nuoriso ei vittuile ja jos emäntä on suopea niin vielä onnistuu lemmentyötkin. Ulkonäön takia en treenaa, eikä siitä tällä naamalla mitään hyötyä...
  16. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Perusliikkeitä ja treeni pitää tehdä siellä missä pöllähtää magnesium ja haisee hiki eikä diskopoppi pauhaa. Perustana 5x5 ja muutaman viikon välein kakkosia ja seuraava treeni pitkiä sarjoja kevyemmin. Leukoja vedellään 3-4 sarjaa niin monta kuin menee. Lisää rautaa tankoon, kun viimeinen sarja...
  17. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Oma kokemus kreatiinista parin vuoden takaa. Pari-kolme kiloa tulee painoa lisää, koska se kerää nestettä. Tulokset paranivat jonkun verran, lyhyesti kiteytettynä sarjoihin yksi toisto lisää ja tietysti sitä kautta maksimivoimaakin lisää. Maha meni kyllä aivan kuralle ja pieretti niin että puoli...
  18. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Veditkö sampio sillä Selkäinahon abc:llä, vai 5x5 systeemillä. Mulla on ollu viimeiset pari kuukautta niin hulinaa, ettei ehdi puntille kuin kaksi kertaa viikossa. Penkki,veto,pystypunnerrus ja prässi ja pois. Joka toisella kerralla vaihtelen vetoa ja kulmasoutua. 5x5 muihin paitsi prässiin...
  19. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Remmit isompien painojen kanssa on hyvä ja edullinen ratkaisu. Lisäksi paljon kätevämpi kuin magnesiumin kanssa touhuaminen. Penkissä isommilla painoilla rannetuet on myös hyvä olla. Kun ikää tulee, niin isompien painojen jälkeen särkee ranteita jos ei käytä.
  20. K

    Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

    Yli 90% kuormilla maksimiykkösestä ei montaa viikkoa voi treenata, ilman että menee ihan tukkoon koko ukko. Suosittelen lukemaan Sakari Selkäinaon kirjoittamat artikkelit, löytyy netistä helposti. Tässä kohtaa pitää muistaa, että kyseessä on nimenomaan voimapuolen asiantuntija. Mitä noihin...
Ylös